Moringa je indijska rastlina, pridobljena iz drevesa Moringa oleifera.
Že tisočletja se uporablja v ajurvedski medicini – starodavnem indijskem medicinskem sistemu – za zdravljenje kožnih bolezni, sladkorne bolezni in okužb.
Poleg tega naj bi nudil koristi pri izgubi teže.
Ta članek razkriva, ali vam moringa v prahu lahko pomaga pri izgubi teže, in ponuja informacije o drugih možnih koristih, različnih oblikah in varnosti.
Bogata z močnimi spojinami
Listi drevesa moringa so po izvoru iz Indije, Azije in Afrike zelo hranljivi.
Bogate so z vitamini, minerali in drugimi koristnimi rastlinskimi spojinami.
Listi moringe vsebujejo približno 3.5 grama (100 gramov).1):
- Beljakovine: 27 g
- Maščoba: 6 g
- Vlaknine: 34 g
- Sladkor: 3 g
- natrij: 1,361 mg
- Kalcij: 173 % dnevne vrednosti (DV)
- Železo: 133 % DV
- Cink: 27 % DV
- Magnezij: 126 % DV
- Baker: 111 % DV
- Vitamin A: 176 % DV
Vendar pa so bogati tudi s fitati - antihranili, ki se vežejo na minerale, kot so železo, cink in kalcij, zaradi česar jih telo manj absorbira (2).
Po drugi strani imajo polifenoli v listih moringe lastnosti proti raku in lahko zmanjšajo tveganje za bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen (3, 4, 5).
Drugi bogati viri polifenolov so sadje, zelenjava, čaj in kava – kar je eden od razlogov, zakaj je prehrana, bogata s temi živili, povezana z boljšim zdravjem (6, 7, 8).
Predvidene koristi izgube teže
Moringa v prahu je bila predlagana za spodbujanje hujšanja.
Študije na živalih in testi so pokazale, da lahko moringa zmanjša proizvodnjo maščob in poveča razgradnjo maščob (9).
Vendar ni znano, ali se ti učinki prenašajo na ljudi.
Do danes nobena študija na ljudeh ni raziskala učinkov moringe na hujšanje.
Vendar pa so študije preučevale učinke dodatkov, ki vsebujejo moringo v kombinaciji z drugimi sestavinami.
V eni 8-tedenski študiji pri 41 debelih ljudeh z enakim režimom prehrane in vadbe so tisti, ki so jemali 900 mg dodatka, ki vsebuje moringo, kurkumo in curry, izgubili 10.6 kilograma (4.8 kg) – v primerjavi s samo 4 kilogrami (1.8 kg) v placebo skupina (10).
V podobni, a večji študiji so raziskovalci randomizirali 130 ljudi s prekomerno telesno težo, ki so prejeli enak dodatek kot zgornja študija ali placebo.
Tisti, ki so prejeli dodatek, so v 11.9 tednih izgubili 5.4 funtov (16 funtov) v primerjavi s samo 2 funtoma (0.9 funtov) v skupini, ki je prejemala placebo. Prav tako so znatno zmanjšali LDL (slab) holesterol in zvišali HDL (dober).11).
Vendar ni jasno, ali se te koristi pripisujejo moringi, enemu od drugih dveh zelišč ali kombinaciji.
Potrebne so obsežnejše študije na tem področju.
Druge možne koristi za zdravje
Čeprav se ni izkazalo, da prašek moringe spodbuja hujšanje, študije na živalih in epruvete kažejo, da lahko nudi druge koristi za zdravje.
Študije kažejo, da lahko moringa pomaga (12, 13, 14, 15):
- uravnava krvni sladkor
- znižati krvni tlak
- nižji holesterol
- zmanjšati vnetje
- ščiti pred boleznimi srca
Poleg tega so študije pri ljudeh pokazale, da lahko dodatki moringe koristijo nekaterim kroničnim boleznim, kot sta sladkorna bolezen in astma (16, 17).
Te prednosti so povezane z različnimi močnimi spojinami, ki jih najdemo v prahu moringe, in sicer polifenoli in drugimi antioksidanti (18).
Čeprav raziskave še niso dosledno potrdile teh koristi pri ljudeh, je moringa še vedno priljubljen dodatek.
Dopolnilne oblike
Moringo lahko kupite v več oblikah, vključno s prahom, kapsulami in čajem.
v prahu
Zaradi svoje vsestranskosti je prah listov moringe priljubljena možnost.
Imela naj bi grenak in rahlo sladek okus. Prašek lahko preprosto dodate šejkom, smoothijem in jogurtom, da povečate vnos hranil.
Priporočene velikosti za serviranje moringa v prahu so 2-6 gramov.
Kapsula
Oblika kapsul iz listov Moringa vsebuje zdrobljen list v prahu ali njegov ekstrakt.
Najbolje je izbrati dodatke, ki vsebujejo izvleček listov, saj postopek ekstrakcije izboljša biološko uporabnost oziroma absorpcijo uporabnih sestavin listov.
Razločite jih lahko tako, da preberete nalepko z dejstvi na nalepki z dodatki, ki bo vključevala, ali izdelek vsebuje prašek ali obliko ekstrakta.
Čaj
Moringo lahko uživamo tudi kot čaj.
Po želji lahko začimbe in zelišča – kot sta cimet in limonina bazilika – pomagajo izravnati rahlo zemeljski okus čistega čaja iz listov moringe.
Je naravno brez kofeina, zato ga lahko zaužijete kot sproščujoč napitek pred spanjem.
Prav tako je dobra izbira, če ste občutljivi na učinke kofeina.
Varnost in stranski učinki
Moringa v prahu se na splošno dobro prenaša z majhnim tveganjem neželenih učinkov (19).
Študije ne kažejo škodljivih učinkov pri ljudeh, ki so zaužili 50 gramov moringe v prahu kot enkratni odmerek ali 8 gramov na dan 28 dni (20, 21).
Ne glede na to je še vedno dobra ideja, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali farmacevtom, preden poskusite moringa v prahu – še posebej, če jemljete zdravila za krvni tlak ali nadzorujete krvni sladkor.
Spodnja črta
Moringa oleifera je drevo, ki raste v več državah.
Listi drevesa vsebujejo zdrave spojine, vključno z vitamini, minerali in polifenoli.
Čeprav se moringa v prahu pogosto prodaja za hujšanje, je potrebnih več raziskav, preden je mogoče potrditi to in druge koristi.
Vsekakor je moringa v prahu hranljiva in verjetno varna za večino ljudi, če jo uživamo v priporočenih odmerkih.