Kaj je biotin?
Biotin, znan tudi kot vitamin H, je eden od vitaminov B kompleksa, ki pomagajo telesu pretvarjati hrano v energijo.
Beseda "biotin" izvira iz starogrške besede "biotos", kar pomeni "življenje" ali "hrana". Vitamini B, zlasti biotin, pomagajo ohranjati zdravo kožo, lase, oči, jetra in živčni sistem. Biotin je tudi a ključno hranilo med nosečnostjo, ker je pomembna za rast zarodka.
Večina ljudi dobi biotin, ki ga potrebujejo, z zdravo prehrano, vendar je bilo veliko trditev, da lahko uživanje več biotina uravnava raven sladkorja v krvi, spodbuja zdrave lase, kožo in nohte ter pomaga nosečim materam, da imajo bolj zdrave otroke. Koliko biotina je dovolj, kje ga lahko dobite in kaj pravzaprav lahko naredi za vas?
Priporočen dnevni dodatek
To je med 30 in 100 mikrogrami (mcg) biotina na dan pogosto priporočljiva za mladostnike in odrasle.
Ker je topen v vodi, bo dodatni biotin preprosto prešel skozi vaše telo, ko boste urinirali. Čeprav se večina ljudi lahko spopade z dodatkom biotina, nekateri poročajo o blagih stranskih učinkih, kot sta slabost in prebavne motnje. Simptomi toksičnosti, povezani s preveliko količino biotina, niso znani.
Prehranska dopolnila in sladkorna bolezen
Naj bo Raziskave, vključno s tem študij na živalih, kaže, da bi ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2 lahko koristilo jemanje dodatkov biotina, ki pomagajo uravnavati raven glukoze v krvi. Dosedanje raziskave pa niso prepričljive.
Po drugem učiti se biotin, ki se daje živalim, lahko pomaga preprečiti poškodbe ledvic pri ljudeh z inzulinsko odvisno sladkorno boleznijo tipa 1. Ponovno je potrebnih več raziskav, da bi to potrdili.
Zdravi lasje, koža in nohti?
Pomanjkanje biotina je redko. Ampak zato, ker invalidi pogosto kažejo simptomi izgube las ali luskastega rdečega izpuščaja, nekateri zdravniki in podjetja za dodatke priporočajo povečanje vnosa.
Vendar, Nacionalni inštituti za zdravje poroča, da ni dovolj podatkov, ki bi podprli priporočilo sprememb.
Razvoj ploda
Čeprav redko, nosečnicam lahko primanjkuje biotina. Za spodbujanje zdravja vašega otroka med nosečnostjo jemljite prenatalni vitamin, ki vsebuje biotin in folno kislino. Vendar pa so visoki odmerki biotina lahko nevarni za otroka, zato dodatno dodajanje biotina ni priporočljivo.
Kupite prenatalne vitamine na spletu.
Naravni viri biotina
Biotin lahko najdemo v številnih živilih, vključno z:
- rumenjak
- ekološka hrana (jetra, ledvice)
- oreščki, kot so mandlji, arašidi, pekani in orehi
- orehovo maslo
- soja in druge stročnice
- polnozrnate žitarice in žita
- cvetača
- banane
- gobe
Ker lahko tehnike predelave hrane, kot je kuhanje, naredijo biotin neučinkovit, surove ali manj predelane različice te hrane vsebujejo več aktivnega biotina.
Vedno je najbolje dobiti hranila iz naravnih virov. Če po naravni poti ne morete dobiti dovolj biotina, vam lahko zdravnik predlaga dodatek. Upoštevajte, da FDA ne nadzoruje dodatkov glede varnosti, čistosti, odmerjanja ali kakovosti, zato raziščite svoje blagovne znamke, preden jih kupite.
Takeaway
Čeprav je biotin potreben za normalno delovanje telesa, dodatki pa lahko pomagajo nosečnicam in nekaterim ljudem s sladkorno boleznijo, še vedno ni dovolj podatkov, ki bi podpirali prehranska dopolnila ali trditve o zdravih laseh, koži ali nohtih.
Kot rečeno, je vedno dobro jesti uravnoteženo, zdravo prehrano z nepredelano ali minimalno predelano hrano za optimalno zdravje.
Kupite na spletu za biotinske dodatke.