Пост је када добровољно избегавате унос хране. То су чиниле верске групе широм света хиљадама година. Међутим, ових дана, пост је постао популаран начин за мршављење.
Суви пост или апсолутни пост ограничава храну и течност. Не дозвољава никакву течност, укључујући воду, супу и чај. Ово се разликује од већине постова, који подстичу унос воде.
Постоји много начина за пост. Суви пост се може обавити било којом методом, укључујући:
- Повремено брзо. Повремени циклуси поста између поста и јела. Многи људи користе метод 16/8, који ограничава унос хране на 16 сати и омогућава им да једу 8 сати.
- Алтернативно, дневни пост. Алтернативно, дневни пост се обавља сваки други дан. То је облик једнодневног поста.
- Једи-престани-једи. У овој методи, постите 24 сата једном или два пута недељно.
- Периодични пост. Унос хране је ограничен на одређени број дана, као што је тродневни пост једном месечно.
Генерално, постоје неки докази да пост има предности као што су губитак тежине и спорије старење.
Али суви пост може бити опасан. Пошто вам није дозвољено да пијете воду, ризикујете од дехидрације и других компликација.
Такође нема довољно истраживања о предностима сувог поста. У овом чланку ћемо истражити наводне предности, заједно са потенцијалним нежељеним ефектима и опасностима из праксе.
Наведене погодности
Љубитељи сувог поста кажу да су искусили следеће предности. Хајде да испитамо науку иза сваке тврдње.
Губитак тежине
Према присталицама, суви пост је ефикасан за губитак тежине. Ово је вероватно повезано са екстремним ограничењем калорија.
Постоје нека истраживања о сувом посту и губитку тежине. У студији из 2013. године Часопис за људску исхрану и дијететику, научници су анализирали ефекте поста током вишемесечног муслиманског празника Рамазана. Људи који посте током Рамазана не једу и не пију месец дана од изласка до заласка сунца.
Студија је обухватила 240 здравих одраслих особа које су постиле најмање 20 дана. Недељу дана пре Рамазана, истраживачи су измерили телесну тежину учесника и израчунали њихов индекс телесне масе (БМИ).
Недељу дана након завршетка Рамазана, истраживачи су извршили иста мерења. Открили су да су телесна тежина и БМИ опали код скоро свих учесника.
Док су учесници сушили пост, важно је напоменути да се то радило с прекидима. Такође, рамазански пост је ограничен на само месец дана, тако да није континуиран. Такође, само здраве одрасле особе то раде.
Ови налази сугеришу да повремено суво гладовање доводи до краткотрајног губитка тежине. Иначе, нема довољно научних доказа који би потврдили да је поновљени, редовни суви пост безбедан или ефикасан.
Побољшана имунолошка функција
Људи кажу да суви пост јача имуни систем организма. Идеја је да се брзо "ресетује" имуни систем уклањањем оштећених ћелија, омогућавајући телу да регенерише нове.
Поред тога, постоје докази да ограничење калорија (али не и вода) побољшава упалу, што штити имуни систем. Сматра се да ограничење укупног уноса калорија има сличне резултате.
Регенерација ћелија
У погледу регенерације ћелија, студија на животињама из 2014 Матична матична ћелија Открили су да продужено гладовање покреће регенерацију ћелија код мишева. У првој фази студије на људима, исти истраживачи су приметили сличне ефекте код људи са раком који су примали хемотерапију.
Међутим, људска студија је у раној фази и у чланку се не наводи да ли је вода дозвољена. Потребне су студије да би се утврдило да ли се исти ефекти јављају код здравих људи током сувог поста.
Смањено запаљење
Такође је испитивана веза између сувог поста и смањене упале. У студији из 2012 Истраживање исхране, научници су мерили антиинфламаторне цитокине код 50 здравих одраслих недељу дана пре Рамазана. То се поновило током треће недеље и месец дана након што су постили у рамазану.
Анти-инфламаторни цитокини учесника били су најнижи током треће недеље сувог поста. Ово указује на смањену упалу током поста, што може побољшати имуни систем. Али опет, рамазански пост није непрекидан, а вода је дозвољена у одређено време.
Повезаност између сувог поста и побољшане имунолошке функције захтева даље истраживање.
Предности коже
Иако унос воде промовише здраву кожу, сматра се да суви пост помаже. Ово би могло бити повезано са наводним ефектима поста на имуни систем.
Неки тврде да пост подржава зарастање рана. Према прегледу за 2019. годину Нутриентс, повећана имунолошка активност због поста помаже у зарастању рана. Студија на животињама из 2011. године жабе такође су открили да привремени, поновљени пост убрзава зарастање рана код мишева.
Присутни су и опречни резултати. У студији на животињама из 2012. године Доб, истраживачи су открили да ограничење калорија успорава зарастање рана код пацова.
Други људи мисле да пост успорава промене везане за узраст, укључујући старење коже. Ово је вероватно зато што је ограничење калорија повезано са споријим старењем. Према малој студији за 2018. год Метаболизам ћелије, ограничење калорија смањило је биомаркере старења код 53 младе, здраве одрасле особе.
Упркос овим налазима, истраживања нису открила никакве посебне користи за кожу од сувог поста. Већина истраживања је укључивала и мишеве. Потребно је више студија како би се потврдило да пост без воде може помоћи људској кожи.
Духовне користи
Такође се каже да суви пост побољшава духовност, што може бити повезано са практиковањем верског поста.
Присталице су пријавиле неколико духовних користи, укључујући:
- повећана захвалност
- дубљу веру
- побољшана свест
- прилика за молитву
Наводно, и религиозни и религиозни људи су пријавили да су доживели духовне благослове након сувог поста.
Бржи укупни резултати
Људи тврде да се благодети поста постижу редовним, поновљеним сеансама. Али верује се да суви пост постиже најбрже резултате јер је најекстремнији.
Ово је теоретски. До данас, студије су само упоређивале ефекте повременог сувог поста током Рамазана са другим врстама поста. Пример је преглед из 2019 Еастерн Медитерранеан Јоурнал оф Хеалтх, где су научници установили да ови послови дају сличне резултате.
Али истраживачи нису упоређивали стопу ових резултата у истом експерименту. Потребне су додатне студије да би се утврдило која врста брзих резултата даје најбрже и најпоузданије резултате.
Последице
Као и све врсте поста, суви пост има потенцијалне нежељене ефекте. Можда ћете доживети:
- Константна глад. Глад је уобичајена нуспојава сваког поста. Избегавање воде може створити осећај глади јер вода помаже у повећању ситости.
- Умор. Ако не једете храну или не пијете воду, ваше тело неће имати довољно горива. Вероватно ћете се осећати уморно, вртоглаво и слабо.
- Раздражљивост. Како се глад повећава, осећате се непријатно.
- Главобоље. Ограничавање кофеина и хранљивих материја, посебно угљених хидрата, може довести до главобоље.
- Лош фокус. Када сте уморни и гладни, може вам бити тешко да се фокусирате на школу или посао.
- Смањење мокрења. Ако изоставите унос течности, мање ћете мокрити. Ако постанете дехидрирани, ваш урин може бити таман и мирисан.
компликације
Ако се суви пост настави или понови, може доћи до озбиљних компликација. Која обухвата:
- Дехидрација. Продужени суви пост може изазвати дехидрацију. То може довести до неравнотеже електролита и ниског крвног притиска, што може бити опасно по живот.
- Проблеми са мокраћом и бубрезима. Дехидрација може довести до инфекција уринарног тракта и камена у бубрегу.
- Недостатак хранљивих материја. Недостаци витамина и минерала су повезани са сталним постом.
- Несвестица. Дехидрација и хипогликемија повећавају ризик од несвестице.
- Неуредно једење. Неки људи чешће једу храну након поста, што повећава ризик од поремећаја у исхрани.
Објави резултате
Суви пост на различите начине стиже до различитих људи. За сада нема посебног истраживања колико је времена потребно да се виде резултати.
То ће зависити од многих фактора, укључујући:
- свеукупно здравље
- брини
- ниво дневне активности
- колико често постиш
Да бисте разумели како друге врсте поста функционишу, размотрите истраживање, као у овом прегледу из 2015 Молекуларна и ћелијска ендокринологија и студија из 2012 Часопис за јавно здравље, Имајте на уму да ваши резултати могу да варирају.
Други начини за губитак тежине
Иако пост има неке предности, постоје и други начини да смршате ако је то ваш циљ. Ове методе имају веће шансе да добију трајне резултате без ризика од компликација.
- Здраво храните. Једите исхрану богату воћем, поврћем и немасним протеинима. Замените рафинисане житарице целим зрном и избегавајте додатке шећера како бисте подстакли губитак тежине без изостављања есенцијалних хранљивих материја.
- Вода за пиће. Хидратација контролише глад и подржава основне функције вашег тела.
- Вежба редовно. Најбољи програм вежби за мршављење укључује и кардио и дизање тегова. Кардио сагорева више калорија током сваке сесије, док дизање тегова гради мишиће, повећавајући сагоревање калорија у мировању.
Доња граница
Суви пост је када избегавате храну и течност. Присталице кажу да помаже у губитку тежине и имунитету, али не постоје чврсти докази који подржавају те тврдње.
Што је најважније, суви пост може бити веома опасан. То може довести до дехидрације и других компликација, посебно ако се понови.
Постоје здравији и сигурнији начини да брзо смршате. Ако сте заинтересовани за пост, прво разговарајте са својим лекаром.