Карантинска дневна рутина за борбу против депресије и хроничног бола

Останите приземљени и узимајте један по један.

Делите на Пинтерест-у

Па, како ти иде пролеће?

Шалим се, знам колико је то било страшно за све нас, невиђено и веома, веома чудно. Солидарност, драги читаоче.

Када ми је мој округ 17. марта дао мандат за склониште, брзо сам се вратио нездравим механизмима суочавања: преједање, преједање, гушење осећања у влажном, буђавом углу мог ума.

Предвидљиво, ово је довело до болова у зглобовима, лошег сна и киселости желуца.

Тада сам схватио, о, дух, тако се понашам када сам депресиван - то има савршеног смисла.

Цело човечанство пролази кроз колективну и сталну тугу; пандемија ЦОВИД-19 је депресивна.

Ако се борите са менталном болешћу, ова криза је можда изазвала ваше сопствене кризе менталног здравља. Хроничне болнице такође могу доживети појачан бол током стреса (сигуран сам!).

Али пријатељи, не можемо се одмах распасти. Обично нисам "курва, чвршће!" некако цуро, али сада је време да изгриземо зубе и издржимо, немогуће иако тако изгледа.

Пошто сви пролазе кроз потпуно исту ствар и преоптерећен медицински систем, тренутно нам је на располагању мање помоћи. Због тога је потребно свакодневно радити на свом здрављу.

Па како да останете - или бар покушате да будете стабилни када живот изгледа помало као хорор филм?

Тако ми је драго што си питао.

Планирањем и спровођењем дневне рутине на којој обећавате да ћете радити сваки дан.

Осмислио сам специфичну, оствариву дневну рутину да ме извуче из ових нездравих механизама суочавања. После 10 дана (углавном) праћења ове рутине, у много сам бољем стању. Радим пројекте по кући, радим занате, шаљем писма пријатељима, шетам пса.

Осећај страха који ме је надвио прве недеље повукао се. Добро ми иде. Заслужујем структуру коју ми је дала ова дневна рутина.

Тренутно је тако неизвесно. Опишите неке задатке за самопомоћ које бисте можда желели да испробате сваки дан.

Пре него што почнете:

  • Тренцх перфекционизам: Циљ за нешто изнад свега! Не морате да будете савршени и да свакодневно обављате сваки задатак. Ваша листа је смерница, а не мандат.
  • Поставите СМАРТ циљеве: специфичне, разумне, оствариве, релевантне, благовремене
  • Будите одговорни: запишите своју дневну рутину и представите је негде где можете лако да се обратите. Можете чак поставити систем пријатеља и пријавити се са другом особом за додатну одговорност!

Свакодневни задаци за управљање депресијом и анксиозношћу

Пробајте часописе

Да имам Библију, то би била Џулија КамеронУметнички пут„. Један од камена темељаца овог 12-недељног курса за откривање ваше креативности су Јутарње странице: три руком писане странице дневног тока свести.

Писао сам Странице годинама. Мој живот и ум су увек мирнији када их редовно пишем. Покушајте да укључите свој „мозак“ сваки дан да бисте своје мисли, стресоре и дугорочне анксиозности добили на папиру.

Ухвати мало сунца

Свакодневно сунчање је један од најефикаснијих алата за управљање депресијом.

Истраживања то подржавају. Пошто немам двориште, ходам по комшилуку најмање 20 минута дневно. Понекад само седим у парку (шест стопа даље од осталих, стрши) и радо њушим ваздух као пси у шетњи.

Зато излази! Попијте тај витамин Д. Осврните се око себе и запамтите да постоји свет у који ћете се вратити када се све ово заврши.

Савет: Набавите „Срећну“ лампу и уживајте у предностима сунчеве светлости код куће.

Помери своје тело

Шетње, шетње, кућне машине, јога за дневне собе! Не можете да ходате напољу због времена, приступачности или безбедности? Код куће можете учинити много без опреме и трошкова.

Чучњеви, склекови, јога, скакачи, бурпи. Ако имате стазу за трчање или елиптичну стазу, љубоморна сам. Идите на Гоогле да бисте пронашли једноставне, бесплатне вежбе код куће за све нивое и способности или погледајте ресурсе у наставку!

Отреси се!

  • Избегавате теретану због ЦОВИД-19? Како вежбати код куће
  • 30 потеза да бисте максимално искористили свој тренинг код куће
  • 7 вежби за смањење хроничног бола
  • Најбоље апликације за јогу

Узми. Твоје. Лекови.

Ако узимате лекове на рецепт, важно је да се придржавате својих доза. Подесите подсетнике на телефону ако је потребно.

Повежите се са пријатељима

Контактирајте некога сваког дана, било да је у питању СМС, телефонски позив, видео ћаскање, гледање Нетфлик-а заједно, играње заједно или писање добрих старомодних писама.

Вероватно вам треба туш

Не заборавите да се редовно купате!

Био сам срамотно лош у овоме. Мој муж воли мој смрад, а ја не видим никога осим њега, тако да ми је туш пао са радара. То је непристојно и на крају није добро за мене.

Идите под туш. Иначе, истуширао сам се јутрос.

Свакодневни задаци за лечење хроничног бола

За почетак, све горе наведено. Све на горњој листи депресије помоћи ће и код хроничног бола! Све је повезано.

Ублажавање бола! Донесите своје олакшање овде!

Потребна су вам додатна средства? Ако тражите олакшање бола, написао сам комплетан водич за управљање хроничним болом и ево неких од мојих омиљених тематских решења.

Физикална терапија

Знам да сви идемо на ПТ и онда се свађамо око тога.

Запамтите: боље је нешто него ништа. Пуцај по мало сваки дан. Шта кажеш на 5 минута? Чак 2 минута? Тело ће вам бити захвално. Што више радите свој ПТ, лакше ћете развити конзистентну рутину.

Ако нисте имали приступ физикалној терапији, погледајте моју следећу препоруку.

Триггер масажа или миофасцијално ослобађање

Велики сам обожаватељ масаже окидача. Због тренутне пандемије, не могу да добијем месечне ињекције на неколико покретача. Тако да морам то сам да урадим.

И све иде добро! Проводим најмање 5 до 10 минута дневно за мотање пене или лакирање лопте. Погледајте мој први водич за хронични бол за више информација о мофасцијалном ослобађању.

Спавајте довољно (или покушајте, у сваком случају)

Најмање 8 сати (и искрено, у време стреса, вашем телу ће можда требати и више).

Покушајте да време спавања и будности буде што је могуће доследније. Схватам да је ово тешко! Само дај све од себе.

Направите листу за ублажавање болова - и користите је!

Када се осећате добро, направите листу свих алата за лечење и борбу против вашег бола. То може бити било шта, од лекова до масаже, купке до јастучића за грејање или вежбања и омиљене ТВ емисије.

Сачувајте ову листу на свом телефону или је поставите где можете лако да је упутите у данима тешког бола. Можете чак изабрати једну ствар на овој листи сваког дана као део ваше рутине.

Бонус савети које треба имати на уму

  • Покушајте а Буллет јоурнал: Кунем се у ову врсту уради то сам. Бесконачно је прилагодљив и може бити једноставан или компликован колико год желите. Посвећен сам Буллет Јоурналу 3 године и никада се нећу вратити.
    • Савет за електричну енергију: Било која преносна мрежа са тачкама ради, нема потребе да трошите много.
  • Научите вештину: Наручивање склоништа нам даје дар времена (и готово због тога). Шта сте одувек желели да научите, али никада нисте имали времена? Шивање? Кодирање? Илустрација? Сада је време да покушате. Проверавати иоутубе, Скиллсхареi брит + цо.
  • Пазите на употребу супстанци: шта год то за вас значило. Тргујте промишљено.

И изнад свега осталог? Будите љубазни према себи – учините најбоље што можете.

Договорено.

Еш Фишер је писац и комичар који живи са хипермобилним Ехлерс-Данлосовим синдромом. Када нема јелена-јелена, она шета свог коргија, Винцента. Живи у Оакланду. Сазнајте више о њој на њој веб страницу.