Зависност од мобилног телефона: да ли је то заиста ствар и шта можете учинити?

Млада жена се фокусирала на свој мобилни телефон у ресторану са људима око ње.Делите на Пинтерест-у

Мобилни телефони су постали толико моћан и свестран алат да га многи људи сматрају буквално неопходним.

У ствари, лако је осећати се као да сте изгубљени када не можете да пронађете телефон. Како онда знати да ли је ваша телефонска веза само културни феномен 21. века или стварна зависност која мења живот?

Да бисмо разумели одговор, погледајмо шта тренутно истраживање треба да каже. Такође ћемо детаљније погледати симптоме прекомерне употребе телефона, нежељене ефекте и како да престанете да користите телефон у свакодневном животу.

Да ли је у питању зависност од мобилног телефона?

Пев Ресеарцх Центер извештава да 81 одсто Американаца сада поседује паметне телефоне - повећање од само 35 одсто у 2011. И у последњих 5 година, Гоогле трендови указује да су претраге за „зависност од мобилног телефона“ такође у порасту.

А патолошка употреба телефона створила је низ нових терминологија, као што су:

  • Номофобија: Страх од одласка без телефона
  • тектапхрениа: страх да можда нећете моћи да шаљете или примате текстове
  • фантомске вибрације: осећај да вас телефон упозорава када заиста није

Нема сумње да је прекомерна употреба мобилног телефона проблем за многе људе.

Али постоји дебата међу здравственим радницима и стручњацима за ментално здравље о томе да ли проблематично коришћење мобилног телефона заиста изазива зависност или је резултат проблема контроле импулса.

Многи медицински стручњаци нерадо приписују реч „зависност“ било чему другом осим уобичајеној злоупотреби супстанци.

Међутим, Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима (приручник који се користи у медицинској заједници за дијагностиковање менталних поремећаја) препознаје једну зависност од понашања: компулзивно коцкање.

Вреди напоменути да постоје неке важне сличности између прекомерне употребе мобилног телефона и зависности од понашања као што је компулзивно коцкање. Сличности укључују:

  • губитак контроле над понашањем
  • упорност или стварне потешкоће у ограничавању понашања
  • толеранција, потреба да се чешће упуштамо у понашање да бисмо стекли исти осећај
  • тешке негативне последице које произилазе из понашања
  • повлачење или осећај раздражљивости и анксиозности када се такво понашање не практикује
  • рецидив или рецидив након периода избегавања

Допаминска веза

Постоји још једна сличност између бихејвиоралне зависности и прекомерне употребе мобилног телефона: покретање хемикалије у мозгу која интензивира компулзивно понашање.

Ваш мозак садржи неколико путева који носе хемикалију која даје добар осећај, звану допамин када сте у суштинским ситуацијама. За многе људе, друштвена интеракција подстиче ослобађање допамина.

Пошто толико људи користи своје телефоне као средство друштвене интеракције, навикавају се да стално проверавају како дају предност допамину који се ослобађа када се повежу са другима на друштвеним медијима или некој другој апликацији.

Програмери апликација рачунају на овај погон да тестирају свој телефон. Неке апликације чак поричу и објављују друштвена појачања, попут „лајкова“ и „коментара“, тако да их примамо у непредвидивом обрасцу. Када не можемо да предвидимо образац, чешће проверавамо телефоне.

Овај циклус може довести до прекретнице: када ваш телефон престане да буде нешто у чему уживате и постане нешто што сте практично принуђени да користите.

Ко је у највећем ризику?

Истраживачи се слажу са чињеницом да адолесценти чешће показују симптоме налик зависности користећи свој мобилни телефон него друге старосне групе.

Студије показују да се мобилни телефон највише користи у тинејџерским годинама, а затим постепено опада.

Прекомерна употреба мобилног телефона међу тинејџерима је толико честа да 33 одсто 13-годишњака никада не искључује телефон, ни дању ни ноћу. А што млађи тинејџер добије телефон, већа је вероватноћа да ће развити проблематичне обрасце коришћења.

Код девојчица се могу развити обрасци коришћења који изазивају зависност јер телефони постају важно средство друштвене интеракције, док дечаци показују већу склоност да користе телефон у ризичним ситуацијама.

Ко је још у опасности?

A преглед Доступна истраживања су открила да је неколико особина и стања повезано са проблематичном употребом мобилног телефона.

Ове карактеристике укључују:

  • ниско самопоштовање
  • мала регулација импулса
  • анксиозност
  • депресија
  • бити екстровертан

Истраживачи истичу да није увек јасно да ли су ови проблеми узроковани прекомерном употребом мобилног телефона или сами услови чине људе подложнијим прекомерној употреби.

Симптоми зависности од телефона

Па како да знате да ли имате проблема да превише користите телефон?

Неки од сигналних знакова укључују следеће:

  • Посегнете за телефоном када сте сами или вам је досадно.
  • Пробудите се неколико пута током ноћи да бисте проверили телефон.
  • Осећате се узнемирено, узнемирено или краткотрајно када не можете да дођете до телефона.
  • Ваша употреба телефона је изазвала несрећу или повреду.
  • Све више времена проводите користећи свој телефон.
  • Коришћење телефона омета ваш радни учинак, школске задатке или односе.
  • Људи у вашем животу су забринути како користите свој телефон.
  • Када покушате да ограничите употребу, брзо се понављате.

Који су нежељени ефекти зависности од телефона?

Једна од карактеристика сваке зависности је понашање компулзивног понашања, чак и када може изазвати озбиљне негативне последице.

Узмите, на пример, ризике повезане са слањем текстуалних порука током вожње. Центри за контролу и превенцију болести Пријавите да је саплитање током вожње троструко, јер вас приморава да:

  • поглед са пута
  • руке с волана
  • твој ум од вожње

Ова врста ометања убија девет људи сваког дана. Такође боли много више.

Опасности коришћења мобилног телефона током вожње су познате, али људи занемарују ризик тражења мале навале повезивања коју телефон пружа.

Друге последице

Истраживања показало је да људи који прекомерно користе мобилне телефоне могу искусити:

Ова листа не узима у обзир многе начине на које пуњење мобилног телефона суптилно утиче на ваш живот.

једна научити показали су, на пример, да је ваша способност да се концентришете на важне послове везане за посао „значајно нарушена“ обавештењима телефона, чак и ако не комуницирате телефоном.

Како прекинути зависност

Ако ваше телефонске навике ометају ваше здравље, односе и одговорности, можда је време да направите неке промене.

Добра вест је да можете предузети неке кораке да промените начин на који комуницирате телефоном како бисте ограничили негативне утицаје на свој живот.

Прво сазнајте да ли постоје суштинске бриге

Истраживачи верују да људи који на силу користе мобилне телефоне покушавају да избегну проблеме у свом животу за које се сматра да су превише тешки или компликовани за решавање.

Дакле, једна од првих ствари коју треба размотрити је да ли вас нешто дубље мучи. Решавање основног проблема може бити кључ за смањење анксиозности.

Знајући шта заиста смета, могли бисте да смањите потребу за компулзивним слањем порука, куповином, качењем, твитовањем, превлачењем или објављивањем.

Размислите о когнитивно-бихејвиоралној терапији (ЦБТ)

Овај терапеутски приступ помаже да се расветле везе између ваших мисли, понашања и емоција. Ово може бити веома ефикасна врста терапије која ће вам помоћи да промените одређене обрасце понашања.

Бар један мали научити сугерише да ЦБТ може бити ефикасан у балансирању промена у хемији мозга повезаних са зависношћу од мобилног телефона.

Ако мислите да би вам ова врста терапије могла помоћи, разговарајте са својим лекаром примарне здравствене заштите о томе где или како можете пронаћи терапеута.

Испробајте ове друге практичне кораке

  • Уклоните апликације које одузимају много времена са телефона и приступајте им преко уређаја које не носите са собом цео дан.
  • Промените подешавања да бисте уклонили пусх обавештења и друга упозорења.
  • Подесите екран на сиву боју како бисте спречили да вас пробуди ноћу.
  • Поставите неке баријере око употребе телефона које вас терају да размишљате о томе шта радите. На пример, можете да креирате питања са закључаним екраном, као што је „Зашто сада?“ и зашто?"
  • Држите телефон ван видокруга. Пуњење телефона негде другде осим у спаваћој соби.
  • Развијте хобије који вам хране душу. Замените апликације за игре и друштвене мреже практичним активностима из стварног живота, као што су упознавање са пријатељима, прављење музике или уметности или волонтирање.
  • Усвојите начин размишљања о расту. Кратки рецидиви, прилагођавања и симптоми одвикавања су део пута до здравије употребе телефона. Не очекујте да ћете ово одмах поправити. Очекујте неке недостатке и учите из сваког искуства.

Када тражити помоћ

Увек је у реду тражити помоћ када се бавите било којим проблемом који вас занима или за који сматрате да немате контролу над њим.

Ако приметите симптоме зависности или зависности, или ако људи у вашем животу разговарају са вама о количини времена које проводите на телефону, можда би било добро да затражите помоћ.

Размислите о томе да контактирате терапеута или свог доктора, потражите водич за самопомоћ или пратите програм дигиталне детоксикације.

Доња граница

Проблематично коришћење мобилног телефона има низ карактеристика са зависношћу од понашања као што је компулзивно коцкање.

Људи који развију образац зависности употребе телефона обично доживљавају губитак контроле. Често откривају да њихове навике мобилног телефона наносе праву штету у њиховим животима.

Ако је коришћење телефона постало проблематично или се чини да је постало зависно, постоје кораци које можете предузети да бисте поново обучили да користите телефон на здравије начине.

Когнитивна бихејвиорална терапија и програми дигиталне детоксикације могу бити веома ефикасни у враћању осећаја контроле над коришћењем телефона.

Да ли осећате како фантом звони? То је продуктиван, миран позив. У реду је одговорити на то.