Зашто алкохол прави пометњу

За оне који су изашли да пију и попили их превише, вероватно из прве руке знате о не баш срећним нуспојавама алкохола.

Поред главобоље, мучнине, вртоглавице и осетљивости на светлост и звук који често прате мамурлук, ту су и пражњење црева.

И да не шећеримо, ово нису ваша просечна копита.

Ова реакција гутања црева која може да доведе до пражњења или чак до експлозивног пражњења црева довољно је уобичајена да су пилићи следећег јутра заслужили подједнако љупки и гадни надимак: дан након што су попили сх**с (или ДАДС, скраћено).

Али зашто вас тачно пиће чини пупољком?

Разговарали смо са два документа да сазнамо.

Зашто се алкохол меша са вашом столицом?

Добра вест је да то није само у вашој машти, каже практичар функционалне медицине др. Елрои Војдани, ИФМПЦ.

„Алкохол и нуспроизводи су токсини [и] савршена су олуја за гастроинтестиналне проблеме“, каже Војдани.

Даље објашњава како алкохол може да иритира слузницу црева, која се назива и епителни слој. Када је ова облога иритирана, она губи неке од својих упијајућих својстава.

А оно што тело не може правилно да апсорбује, оно избацује.

Други разлог за то је што алкохол потискује лучење вазопресина, антидиуретичког хормона који регулише задржавање воде у организму, објашњава др Неха Нигам.

"Инхибиција овог хормона спречава реапсорпцију воде из бубрега, што узрокује појачано мокрење", каже Нигам, који је гастроентеролог у Дигестивни здравствени центар северозападне медицине.

Зато толико пишаш кад си пијан. Али то је и разлог зашто у вашем отпаду има више воде.

Супротан ефекат Пошто алкохол повећава мокрење, може изазвати дехидрацију, што је један од главних узрока затвора, објашњава Нигам. Због тога, неки људи доживљавају управо супротно од меке столице.

Па зашто се издавање дешава тако хитно?

"Алкохол - посебно етанол у алкохолу - повећава покретљивост црева", објашњава Нигам. То значи да ће све у вашем дебелом цреву почните да се крећете брже

„Дебело црево тада има мање времена да све апсорбује, што спречава адекватну апсорпцију воде.

Резултат? Погађате: мекша, ако не и воденаста столица… и очајничка потреба за одласком.

Овај ефекат „морам ићи сада“ је често још тежи код људи са синдромом иритабилног црева (ИБС), инфламаторном болешћу црева, целијакијом и другим болестима повезаним са ГИ, додаје Нигам.

Шта то значи за честе конзумирање алкохола?

Ако често пијете, можете трајно оштетити дигестивни тракт, што може довести до честих напада дијареје.

Заправо, једна студија из 2002 открили су да хронична конзумација алкохола може учинити слузницу пропуснијом – што може довести до стања званог синдром цурења црева и смањења способности желуца да уништи лоше бактерије, објашњава Војдани.

„Ако [имате] ИБС или аутоимуни поремећај, то је веома добар разлог да се уопште клоните алкохола, без обзира на то да ли пијење изазива дијареју након пијења или не“, додаје он.

Како зауставити ДАТА

Иако Нигам каже да је загарантовано решење да се уопште не пије, умерено пиће је такође. Ово се дефинише као једно стандардно пиће дневно за жене и два за мушкарце – што је 12 унци пива, 8 унци алкохола, 5 унци вина и 1.5 унци жестоког пића.

Начини за ублажавање ефеката ДАДС-а

  • Пијте умерено.
  • Избегавајте пића са високим садржајем шећера.
  • Избегавајте коришћење миксера са вештачким шећером.
  • Избегавајте мешање пића са кофеином, који је такође диуретик.
  • Немојте пити на празан стомак.
  • Хидрирајте се обичном водом.

Иако оно што попијете обично више доприноси пражњењу црева, Војдани такође препоручује да обратите пажњу на то које врсте алкохола иритирају ваш стомак.

На пример, неко ко има интолеранцију на глутен може да буде иритиран пивом, док неко други може да осети танине у вину.

Важно је шта једете и пијете унапред

Постоји још један фактор који може утицати на ваш број два: шта једете и пијете пре ноћи чирева.

„Требало би да се супротставите дехидрирајућим ефектима алкохола тако што ћете остати хидрирани пре, током и после пијења“, каже Војдани.

Пре него што попијете, оба стручњака такође препоручују да једете.

„Храна у стомаку може смањити иритацију у цревима, посебно ако једете избалансиран оброк са храном испуњеном влакнима“, каже Војдани.

Шта јести и пити пре ноћног изласка

  • обични крекери и тост
  • банана
  • Бели пиринач
  • Интегралне житарице
  • пилетина
  • супа
  • воде

Ако немате времена за пун оброк, Војдани каже да узимање додатка растворљивих влакана или две кашике чиа семенки поподне пре ноћног изласка може помоћи у повећању хидратације.

Могуће је да је оно што једете током ноћног изласка захваљујући плодном пићу. Док храна обично делује као заштитни механизам успоравајући процес пражњења, неке намирнице заправо убрзавају варење и иритирају ГИ тракт.

Храна коју треба избегавати док пијете

  • зачињену храну и зачине
  • високо сезонска храна као што је кари
  • млечне производе као што су сир, сладолед и млеко
  • масну или пржену храну као што су чипс, помфрит или пилећи нагетови
  • пића са кофеином као што су кафа, матцха или енергетска пића

Када тражити лечење

Обично, након пијења, папири ће се очистити (ер, ван) у року од 24 до 48 сати. Ако трају дуже од тога, можда ћете желети да разговарате са својим лекаром, који вам може препоручити употребу лекова против дијареје, као што су Имодиум АД или Пепто-Бисмол.

Ако почнете да осећате симптоме као што су екстремна слабост, умор, несвестица или вртоглавица, можда сте озбиљно дехидрирани и требало би да потражите медицинску помоћ.

Иначе, ТАТА би ускоро требало да прође. А ако вам јутарњи муљ заиста смета, увек можете покушати да попијете ове безалкохолне моктеле.

Ако сте ви или неко кога волите забринути због злоупотребе алкохола, важно је да потражите помоћ. Више информација о групама за подршку можете пронаћи овде.

Габријел Касел је писац о веллнессу са седиштем у Њујорку и тренер ЦроссФит нивоа 1. Постала је јутарња особа, испробала Вхоле30 изазов и јела, пила, четкала, чистила и купала се угљем — све у име новинарства. У слободно време може да чита књиге о самопомоћи, потисак са клупе или вежба хигге. Пратите је даље Инстаграм.<