Како остати будан на послу: 17 савета

Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни нашим читаоцима. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Умор на послу

Зар не би било дивно када бисте могли да направите паузу од посла кад год осетите да вам је то потребно? Нажалост, то није реалност за већину људи.

Умор на послу је уобичајен без обзира да ли радите са скраћеним или пуним радним временом, у дневној или ноћној смени. Ово може наштетити вашем радном учинку и учинити рад мање пријатним. А у неким каријерама то може бити опасно.

Савети за будност на послу

Ако покушавате да останете будни на послу, а кафа једноставно не опада, испробајте следеће савете:

1. Прошетајте пре посла

Долазак на свеж ваздух и кретање тела пре посла могу вам помоћи да останете будни. Ходање је посебно ефикасно у повећању будности ако га користите када сунце зађе.

2. Одморите се пре посла

Иако је често немогуће задремати на послу, спавање пре посла може вам помоћи да повећате будност. Ово је посебно важан савет за раднике у сменама, који ће можда морати да раде повремено или алтернативно. Навијање само 15 до 20 минута пре посла може вам помоћи да побољшате будност током целе смене.

3. Правите паузе за активности

Дуго седење или мировање, као што је сто или каса, може да вас умори. Ако останете активни, можете бити буднији и размишљати јасније. Устаните и правите паузе за активности сваких неколико сати ако је могуће. На пример, покушајте да ходате по канцеларији или радном месту док примате тај телефонски позив. Такође можете испробати ове вежбе које можете да радите за својим столом.

4. Нека радни простор буде светао

Ако радите током дана, држите отворе у сенци на радном месту како бисте пустили сунчеву светлост. Ако радите када је мрак или пригушено, укључите светла да бисте остали будни и будни.

5. Пијте воду

Конзумирање кофеина може вам дати привремени подстицај енергије, али вода за пиће током смене је много здравија и ефикаснија у будном стању. То је зато што вам дехидрација може отежати концентрацију на посао.

6. Пијте кофеин рано у смени

Конзумирање кофеина у раној смени може повећати вашу будност на почетку дана. Међутим, обавезно га конзумирајте само на почетку смене. Кофеин прекасно може ометати ваш сан након посла.

7. Држите грицкалице при руци

Конзумирање здравих грицкалица током дана може вам помоћи да одржите стабилност шећера у крви током дана. Потражите храну са мешавином протеина, угљених хидрата и здравих масти. Добре опције за ужину укључују:

  • путер од кикирикија и крекери од целог зрна
  • гранола и јогурт
  • ораси и воће
  • бебе шаргарепе и сира

Избегавајте да конзумирате храну и пиће са додатком шећера, као што су слаткиши, енергетске плочице и сода.

8. Склоните лаке ствари са пута

Када се уморите, може бити тешко да се фокусирате на сложене задатке. Ако је могуће, обавите најлакше задатке када сте уморни, као што су одговарање на е-пошту, подношење докумената или реорганизација радне површине рачунара. Обично ће вам се енергија вратити када завршите ове једноставније задатке.

9. Користите енергизирајуће мирисе да вас разбуде

Држите мирисне свеће или дифузор етеричног уља на свом столу. Потражите јаке и енергичне мирисе, као што су јасмин, цитруси или мента. Такође можете утрљати етерично уље на руке и слепоочнице да бисте се боље хранили.

Купите дифузор етеричних уља и етерична уља сада.

10. Укључите неке мелодије

Слушање гласне музике која даје енергију попут рока или попа понекад може помоћи у повећању нивоа енергије. Ако радите у заједничком простору, обавезно носите слушалице како не бисте узнемиравали колеге.

Промене животног стила како бисте лакше остали будни

Горе наведени савети су одлична краткорочна решења за будност на послу. Али да бисте дугорочно били на послу, морате мало да прилагодите свој свакодневни живот.

Ево седам промена у начину живота које вам могу помоћи да побољшате квалитет свог сна, што вам олакшава да останете будни на послу.

1. Избегавајте светлост пре спавања

На производњу мелатонина, који вам помаже да заспите, утичу светлост и тама. Посебно за раднике у сменама, може бити изазовно избегавати светлост пре спавања. Сунчева светлост може учинити да се ваше тело осећа пуним енергије када покушате да ветар.

Смањите излагање светлу пре спавања ограничавањем времена испред телевизора или мобилног телефона. Поред тога, покушајте да носите маску за очи или окачите тамне сенке на прозоре ако вас сунчева светлост држи будним док покушавате да заспите.

2. Избегавајте конзумирање стимуланса пре спавања

Немојте конзумирати кофеин или друге стимулансе током друге половине смене. Ако то учините, може вам бити много теже да заспите и останете заспати пре спавања.

3. Учините своју спаваћу собу тихом

Искључите све електронске уређаје, као што су телевизори и чепови за уши да би спаваћа соба била тиха. Користите снимач беле буке да бисте пригушили гласне или ометајуће звукове ако је потребно.

4. Нека спавање постане део ваше рутине

Постављање распореда спавања може вам помоћи да регулишете сан.

5. Ограничите промене промене

Промена промена често отежава вашем телу да се прилагоди. Ограничите ове промене када је то могуће.

6. Обратите пажњу на своје тело када је у питању вежбање

Вежбање је корисно за побољшање сна. Међутим, за неке људе, вежбање непосредно пре спавања може отежати сан. За друге, вежбање можда уопште неће утицати на њихов начин спавања. Упознајте своје тело и шта вам је најбоље.

7. Избегавајте пушење и пиће пре спавања

Ове навике вам могу отежати да заспите.

Суочавање са умором на послу

Осећај умора на послу може учинити ваш радни дан мање продуктивним и мање пријатним. Срећом, данас постоје ствари које вам могу помоћи да се осећате мање поспано и будно на послу. Ако одређене промене у начину живота подстичу сан после посла, то ће вам дугорочно помоћи да останете будни на послу.