Да ли сте се икада запитали свом доктору флуктуације глукозе у крвии открили су вам како говоре о стресу – када сте очекивали да ће се фокусирати на лекове? Да ли је могуће да стрес заиста има тако велики физички утицај на ваш дијабетес?
Одговор је одлучно ДА. Стрес може имати огроман физички утицај на дијабетес јер је стрес у суштини шећер.
Пре него што пређемо на биолошке матице и вијке, хајде да прво мало разбијемо стрес.
Врсте стреса
Америчко удружење за дијабетес прави разлику између физичког стреса и емоционалног или менталног стреса. Физички стрес се дешава када је тело оптерећено повредом или болешћу, док је емоционални стрес тип на који најчешће размишљамо: шеф је кретен, рачун за чек је упарен и ваш ауто поново производи ону смешну буку, или ваша осигуравајућа компанија не не желим да платим за најбољи инсулин који ради за вас. Вау!
У наше савремено доба „брине о коронавируса, берза и општи животни поремећаји допринели су нашем нивоу стреса, али знамо да нас стрес такође може учинити подложнијим респираторним болестима “, пише Тара Паркер-Попе у Њујорк тајмс, То није утешна помисао.
Емоционални стрес се даље може поделити на акутни и хронични стрес. Акутни стрес је заглављен у саобраћајној гужви. Хронични стрес је заглављен у лошем браку - нешто што ће вероватно трајати дуго и захтевати много труда да промени живот да би се олакшало.
Сви ови стресори, физички и психички, краткорочни и дуготрајни, апсолутно имају физички утицај на дијабетес, и то углавном, иако се нешто зове одговор на тучу или бекство. Да бисмо ово разумели, морамо размотрити раног човека.
Какве везе има борба или бекство са било чим?
Запамтите да су рани људи били прилично непромишљена створења - без канџи, оштрих зуба, без тврдог скривања, не баш тако јаки и нису најбржи тркачи. И живели су у сталној опасности од напада предатора. Укратко, били смо слабо опремљени да преживимо. Али некако се наша врста попела на врх еволуционог ланца и дошла да завлада планетом.
Један од кључних начина на који смо то урадили био је развој „биолошког система турбо пуњења“ који би нас за кратко време могао учинити јачим и бржим него што смо обично. Суочена са опасношћу, наша тела ослобађају хормон епинефрин (познат и као адреналин) који повећава снагу за борбу или убрзава лет. Отуда и назив борба или бекство.
As Објашњавају стручњаци са Харвардске медицинске школе, епинефрин покреће ослобађање шећера (глукозе) и масти из привременог складиштења у телу. Ови хранљиви састојци преплављују крвоток, снабдевајући енергијом све делове тела.
Овај биолошки турбопуњач је одлично деловао на Паљане, а вероватно и на људе средњег века. И још увек ради за модерне војнике који се суочавају са непријатељима или излетнике који наилазе на лавове, тигрове или медведе. Али постоји проблем. Тело не може да разликује опасност од стреса. Обојица започињу борбу или бекство.
Данас најчешћа „опасност” нису дивље животиње. То је писмо пореске управе. Нема брзог решења - нема насилних туча, нема хитне потребе да трчите миљама. Уместо тога, ми седимо у нашим седентарним домовима и на радним местима, тела акумулирају шећер, а да не можемо да га сагоремо.
Овако се стрес примењује на дијабетес. Акутни стрес нас је преплавио нежељеним (и нелеченим) шећером. Хронични стрес је попут славине која цури, која непрестано сипа додатни шећер у наше системе. Утицај на шећер у крви изазван стресом је толико значајан да неки истраживачи Осећам да служи као окидач за дијабетес код људи који су већ били предиспонирани на развој.
Ментални зачарани круг
Иза чистог физичког утицаја стреса, постоји један збуњујући ментални елемент: ако сте под стресом, ваш ментални пропусни опсег смањење сложених задатака. Мање сте организовани, енергични и мотивисани. Ово, наравно, утиче на контролу дијабетеса. Када су људи под стресом, већа је вероватноћа да ће јести тешку удобну храну, прескочити тешке задатке или лекове и у основи игнорисати дијабетес. Ово је још важније када је у питању први рођак стреса: депресија.
Негативан ефекат депресије на контролу дијабетеса је добро забележено, и смртно озбиљна.
Дефинисање дијабетесног (дис) стреса
Постоји велика разлика између стреса или сагоревања и клиничке депресије, каже др Бил Полонски, оснивач Институт за бихејвиорални дијабетесu овај чланак о менталном здрављу и дијабетесу.
Депресија је клинички дијагностификовано или дијагностиковано здравствено стање, док доживљавање стреса није. Објашњава:
- Стрес је ствар са којом живимо сваки дан. Много је ствари које нам изазивају стрес. Неки су повезани са дијабетесом, а неки нису. Много пута дијабетес чини ове нормалне стресоре стреснијим или напорнијим.
- Дијабетес се дефинише као низ емоционалних одговора на специфично здравствено стање дијабетеса. Симптоми се разликују, али укључују: превазилажење терета ношења са хроничном болешћу, страх или анксиозност у вези са компликацијама дијабетеса и прогресијом болести, осећање поражености и обесхрабрења када циљеви гликемије или понашања (били реални или не) остану неадекватни упркос свим напорима.
- Депресија и невоље су различите. Многи људи доживљавају и једно и друго у исто време, али дијабетес је много више повезан са самоконтролом и гликемијским исходом него депресијом.
Међутим, „свакодневни стрес“ сам по себи сигурно може угрозити управљање дијабетесом, а истраживања показују да може чак и ослаби свој имуни систем.
Како се борити против стреса
Дакле, како можете смањити стрес тако да има мање утицаја на контролу шећера у крви?
Па, донекле зависи од природе вашег стреса. Све што нагласите у животу да је „поправљиво“ требало би да ради на поправљању. Тај глупи тоалет који ради целу ноћ и ремети ти сан? Поправи то. То је лако. Али понекад је теже: дечко или девојка који те увек изневере? Време је за раскид. Није све тако једноставно, иако ће побољшати ваше здравље на више нивоа.
У међувремену, ствари које вам наглашавају да не можете да поправите, али које можете да избегнете, требало би да избегавате. Да ли те твоја сестра излуђује? Не морате да је посећујете.
И на крају, наравно, постоје ствари у животу које не можете да поправите и које не можете да избегнете, а то су начини на које можете да решите. Понекад то укључује промену вашег менталног става према њему. Други начин је да користите лекове за ублажавање стреса, као што су вежбе за сагоревање шећера у трчању или бели шећери, топле купке и свеће са ароматичном терапијом за ублажавање стреса како бисте спречили ваше тело да отпушта шећер.
Неке од најпрокушанијих и тестираних тактика за ослобађање од стреса су:
- Вежбе било које врсте
- Активности на отвореном на свежем ваздуху
- Медитација
- Јоурналинг
- Уживајте у умирујућој музици и атмосфери уз свеће
- Провођење слободног времена са породицом, пријатељима и познаницима кућни љубимци
Погледајте ову листу 16 лаких начина да се ослободите стреса и анксиозности.
Закључак је о дијабетесу и стресу
Јасно је да стрес може имати огроман утицај на исходе дијабетеса. Али све ово не значи да лекови које узимате не играју улогу у вашим флуктуацијама глукозе. Ако се ваши лекови лоше слажу са уносом хране, они апсолутно могу бити узрок високог и ниског нивоа глукозе.
Међутим, немојте порицати чињеницу да стрес у вашем систему има исти ефекат као шећер. Људи који имају дијабетес морају их поштовати као и сваки други шећер. Његов утицај треба препознати, препознати и адресирати, посебно када улазимо у нову еру рекордни стрес и стресори.