Од здравља црне жене
Није ни чудо што велики и мали стресови у животу могу имати значајан утицај на ваше опште здравље и добробит - без обзира ко сте. Али за црне жене, стрес и његови здравствени ефекти могу се повећати.
Док се све жене суочавају са стресорима, Линда Голер Блоунт, председница и извршна директорка Хеалтх Вомен Императиве (БВХИ) каже да се „неједнакости у утицају стреса на здравље и добробит црнаца не могу занемарити. Проживљена искуства црнаца говоре о великом стресу у њиховим животима. "
A научити објављено у часопису Хуман Натуре, открило је да црне жене такође могу другачије да обрађују и интернализују стрес од својих белих колега.
Студија сугерише да стресори могу бити одговорни за повећано биолошко старење код црнаца.
према Центри за контролу болести (ЦДЦ), Црнкиње имају очекивани животни век који је у просеку 3 године краћи од белкиња, а неки од узрока могу бити повезани са стресом.
„Знамо да једна од две црне жене пати од неке врсте срчане болести, која је на неки начин узрокована стресом“, каже Блоунт. "Стрес нас убија."
Блоунт такође указује на висок ниво стреса као могући разлог за већу стопу смртности мајки међу црнцима.
„Не постоји довољно истраживања о стварним физичким и менталним ефектима стреса на црне жене током њиховог животног циклуса“, каже Блоунт.
Она додаје: „Нешто од онога што смо научили слушајући више од 60,000 КСНУМКС црнаца у нашем извештају је хронично, ИндекУС: Шта нас здраве црне жене могу научити о здрављу."
Шта узрокује стрес?
Наша тела природно производе хормон стреса који се зове кортизол. То је исти хормон који изазива реакцију на тучу или бекство коју осећамо када реагујемо на опасност.
Свако има времена када доживи стрес, али често је то засновано на ситуацији у овом тренутку.
Стрес који изазива најнегативнији ефекат код црнаца је хронични стрес, што значи да траје. Као резултат тога, женска црна тела могу произвести више кортизола.
Продужена изложеност кортизолу може утицати на цело тело, укључујући повећање ризика од развоја човека:
- болест срца
- анксиозност
- депресија
- гојазност
А ако већ живите са хроничним здравственим стањем, нерегулисани стрес може да га погорша.
Подаци прикупљени од БВХИ ИндекУс показује да црне жене имају високу стопу посета лекару од 85 процената због високог крвног притиска у поређењу са њиховим белкињама.
„Црнкиње умиру од можданог удара због високог крвног притиска у поређењу са белцима. А знамо да постоје јаке везе између стреса и високог крвног притиска“, каже Блоунт.
Савети за управљање циклусом стреса
Немогуће је потпуно спречити да стрес уђе у наше животе.
Жонглирање рачуна и прихода, односи са супружницима, родитељима и децом, као и нашим послодавцима и сарадницима могу бити стресни.
Вечерње вести и друштвени медији такође доносе глобални стрес и анксиозност у наше домове.
Добра вест је да постоје ствари које можете учинити да смањите свакодневни стрес. Давање приоритета бризи о себи није себично; може бити спасоносна.
Измерите ниво стреса који добијате БВХИ стрес тест.
Затим испробајте ових 10 савета за бригу о себи и управљање стресом.
1. Будите духовни
Уђите у своју духовну срж, било да се молите, медитирате или одвојите време да задржите дах.
Одломак Студија здравља црнаца (БВХС) Налази сугеришу да вам религиозна или духовна укљученост може помоћи у управљању стресом и побољшању здравља.
2. Правите паузе на друштвеним мрежама
Друштвени медији нам помажу да изградимо односе, али такође могу бити токсични. Искључите уређај из струје када се осећате преоптерећено.
Истраживање БВХИ-ја сугерише како толико расно набијених друштвених медија и насилних видео снимака могу створити одговор на стрес код црнаца сличан посттрауматском стресном поремећају (ПТСП).
3. Закажите редовну вежбу
Само 30 минута умерене вежбе дневно може вам заиста помоћи да управљате стресом у свом телу. Било да трчање, ходање, курс јоге или пилатеса или дизање малих тегова, пронађите мало смирености у покрету.
Истраживање БВХС-а, истакнуто у ИндекУ-у, открило је да су црнкиње које су себе сматрале добрим менталним здрављем такође радиле на свом физичком здрављу тако што су контролисале тежину и остале активне.
4. Имајте листу за репродукцију
Направите листу за репродукцију која ће вам помоћи да се осећате опуштено и да пожелите да плешете.
Музика може бити само балзам који вам је потребан на дохват руке. Блоунт каже да истраживања показују како музика може бити главно средство у управљању стресом.
5. Одмор
Ако имате проблема са спавањем, покушајте да додате неке технике опуштања, као нпр вежбе дисања, у вашу ноћну рутину.
према Национална фондација за спавање, недостатак сна може негативно да промени одговор тела на стрес. Показало се да спавање од 7 до 8 сати помаже да се тело ресетује.
6. Обратите пажњу на оно што једете
Многе жене које су учествовале у студији о здрављу црнаца изјавиле су да гледају шта једу уместо да користе храну за управљање стресом.
Може бити примамљиво само-лечити стрес нездравом храном и преједањем, али слатка и прерађена храна и пића не побољшавају стрес. Не заборавите да останете хидрирани.
7. успорити
Бити заузет није увек добро или здраво, па чак ни неопходно. Брзина од само 90 миља на сат само повећава ваш адреналин. Одлучите шта је заиста хитно, а шта није. Закорачити.
8. Реци не
Блоунт каже да су границе кључне за управљање стресом. Бомбардовани смо захтевима и великих и малих, а тенденција је да желимо да угодимо људима. Лако је претерати.
Понекад би одговор на захтеве требало да буде не. И запамтите да је "не" потпуна реченица. Постављање граница је важан део заштите вашег здравља.
9. Не плашите се да тражите помоћ
Црнкиње често имају осећај да морамо да се носимо са собом - чак и када се давимо у стресу. Позовите пријатеља или члана породице и затражите помоћ када вам затреба.
Понекад помоћ долази у облику једноставног разговора са неким. А понекад решења измакну контроли.
10. Набавите систем подршке
Не иди сам. Карактеристике БВХИ жена у ИндекУ говоре о важности породице и пријатеља у њиховом углу. Имати особу или групу којој можете да се обратите је одличан начин да се стрес стави у перспективу.
Императив здравља црних жена (БВХИ) је прва непрофитна организација коју су основале црнке да би заштитиле и промовисале здравље и добробит црнаца и девојчица. Сазнајте више о БВХИ тако што ћете посетити ввв.бвхи.орг.