Тешко је порећи да старите када почнете да видите фине боре око очију и седу косу на глави. Добра хидратантна крема и бочица боје могу учинити оба ова проблема мање приметна. Друге промене у вашем телу, међутим, могу захтевати мало више пажње.
Здравље плућа посебно се може променити са годинама. Лако је замислити да ћете увек лако дисати, али како старите, ваша плућа губе снагу и постају све подложнија болестима. Промене везане за узраст смањују еластичност у плућним ткивима и смањују мишићну масу унутар дијафрагме. Ове и друге промене могу вас учинити рањивијим на проблеме са дисањем у каснијим годинама.
Можете предузети кораке да смањите знаке старења у плућима како бисте могли да наставите да дишете до краја живота. Ево седам начина на које одрастање може утицати на здравље плућа.
1. Ваши респираторни мишићи су слаби
Као што други мишићи у вашем телу слабе са годинама, тако и ваши респираторни мишићи раде исто. Можда изгледа чудно размишљати о мишићима када се говори о плућима, али у ствари постоји неколико укључених. Потребни су мишићи да испумпају те мехуриће!
Ваша дијафрагма је највећа и најјача од свих. Мишић у облику куполе, који седи испод ваших плућа. Када се затегне, средњи део се помера надоле, а бочне стране горе, стварајући вакуум тако да се плућа могу проширити. Када се опусти, средњи део се пуни, избацујући ваздух.
Интеркостални мишићи су они мањи мишићи који седе између ваших ребара. Они вам помажу да померите зид грудног коша ка споља и назад како бисте омогућили плућима да се шире и скупљају. И могу да ослабе током година, тако да се не могу тако лако кретати.
Остали мишићи који понекад помажу при дисању укључују оне који помажу у подизању ребара, као и мишиће који помажу у избацивању ваздуха, као што су трбушни мишићи.
2. Ваш ребрасти кавез се укочи
Можда сте почели да осећате укоченост у коленима и куковима. Ваше кости нису тако глатке и јаке као што сте били када сте били млађи. Ваш ребрасти кавез пролази кроз сличне промене. Направљен од костију, затвара ваше срце и плућа, пружајући заштиту. Такође подржава цео грудни кош, горњи део стомака и леђа.
Међутим, ребрасти кавез није фиксна структура. Може се ширити и скупљати са плућима. Али, као и друге кости у вашем телу, може да стоји са годинама. Постепени губитак коштане масе узрокује да ваша ребра изгубе део свог дела.
Према студији објављеној у Зборник радова АСМЕ, а ваша ребра калцифицирају са годинама. То значи да постају чвршћи и крхкији. Рендгенски снимци су показали да је калцификација порасла са 6 процената у 30-им на 45 процената у 90-им.
Калцификација постаје чвршћи ребрасти кавез који се не помера тако лако. Како ваши међуребарни мишићи слабе и смањују се, ваш грудни кош такође може постати мало мањи. Сама ребра се могу лагано затворити у плућима, што отежава дисање.
3. Ваше бронхије и ваздушне кесе губе еластичност
Унутар ваших плућа налази се неколико малих цеви које се називају бронхијалне цеви. Док удишете, кисеоник иде из вашег носа и уста у бронхијалне цеви у вашим плућима. Такође се називају дисајним путевима, ове мале цеви изгледају као гране дрвећа. На крају свих ових малих грана налазе се ваздушне кесе, зване алвеоле.
У овим ваздушним јастуцима се одвија „размена ваздуха” – процес уласка кисеоника и изласка угљен-диоксида. Унутар алвеола, кисеоник улази у ваш крвоток, а угљен-диоксид улази у дисајне путеве где издишете.
Током година, ови мали ваздушни јастуци могу изгубити облик и еластичност. Постају равније, па је унутар њих мање простора. Они такође постају мање окретни како се ваш алвеоларни зид дебља. У међувремену, бронхијалне цеви се повећавају како постају истегнуте и ослабљене. Ово може почети да се дешава већ у доби од 40 година.
Процес дисања постаје мање ефикасан, а угљен-диоксид може бити заробљен у вашим ваздушним кесама. Ово може отежати издисање. То такође може значити да мање кисеоника улази у ваш крвоток.
4. Ваша плућа губе одскакање
Сама плућа се мењају. Временом, они постепено постају лежернији или лежернији. Нису тако јаки и чврсти као некада.
Када сте млади, можете повући кожу на лицу, а када је пустите, она ће се вратити у првобитни облик. То је мера његове еластичности. Како старите, ваша кожа мора дуже да поскакује. Видећете да се полако успорава јер структуре испод њих нису тако чврсте као што су биле.
Иста ствар се дешава са вашим плућима. Не повлаче се тако ефикасно као раније. То значи да други мишићи морају бити укључени како би вам помогли да издахнете. На пример, људи који имају емфизем имају слабу еластичну супресију. Они су у стању да удишу сасвим добро, али имају потешкоћа при издисању.
5. Изложеност токсинима се акумулира и отпор се смањује
Према студији објављеној у Часописи за геронтологијуКако старите, ваша плућа су стално изложена бројним токсинима из животне средине. То може укључивати загађење ваздуха, дувански дим, професионалну прашину и респираторне инфекције.
Када сте млади, ваша плућа добро одолевају овим токсинима. Како старите, међутим, стални напад почиње да истроши ткива. Ваш имуни систем такође слаби са годинама. То значи да су ваша плућа изложена већем ризику од изложености околини и већа је вероватноћа да ће развити упалу и инфекције.
6. Нервни кашаљ постаје мање осетљив
Једна од ваших одбрана од токсина из околине је ваш рефлекс кашља. Можете искашљати дим, клице и друге честице и отарасити их се.
Како старите, нерви који стимулишу рефлекс кашља постају мање осетљиви. Снага кашља је такође смањена због ослабљених мишића. Ваша укупна способност да очистите токсине из плућа постаје мање ефикасна. Ово, заједно са слабијим имунолошким системом, повећава ризик од инфекција.
7. Старење повећава ризик од упале
Упала је знак да ваш имуни систем ради свој посао. Ако, на пример, одсечете прст, он ће поцрвенети и надути. То значи да ваше имунолошке ћелије уништавају све бактеријске уљезе и подстичу зарастање.
Ако запаљење не престане након што се подручје зацели, то заправо може изазвати штету. Хронична упала брине цело тело као и ваше године. Сматра се да је фактор у већини болести, укључујући болести срца, артритис, рак и Алцхајмерову болест. Такође је фактор у већини врста плућних болести.
Према студији у часопису из 2013 Клиничке интервенције у старењу, старење доприноси стању званом „упала старења“. Истраживачи, на пример, открили су да старији мишеви имају повишен ниво упале плућа. Упала може почети као одговор на бактерију или вирус, али се може наставити након претње. Ово може довести до оштећења плућа и може допринети болести плућа.
Савети за смањење ефеката старења плућа
Све претходне промене се тренутно сматрају природним последицама старења. То не значи да морате прихватити судбину. Можете усвојити здраве навике које смањују ризик од смањене функције плућа. Неки од њих укључују:
- посвећеност редовним аеробним вежбама, са врстом која отежава дисање даје вам бољи тренинг плућа
- одвикавање од пушења
- ограничавање изложености загађењу животне средине, пасивном диму, прашини и другим токсинима
- одржавање здраве тежине
- побрините се да добијете вакцину против упале плућа и грипа по потреби