Кофеин током трудноће: колико је сигуран?

Кофеин је стимуланс који подиже вашу енергију и чини вас буднијим.

Конзумира се широм света, а кафа и чај су два најпопуларнија извора (1).

Иако се кофеин сматра безбедним за општу популацију, здравствени органи саветују да се ограничи унос када се очекује (2).

Овај чланак говори о томе колико кофеина можете безбедно да конзумирате током трудноће.

Делите на Пинтерест-у

Да ли је безбедно?

Кофеин за многе људе има благотворне ефекте на нивое енергије, фокус, па чак и мигрене. Поред тога, нека пића са кофеином нуде здравствене предности.

Међутим, кофеин у некима може изазвати негативне нежељене ефекте и може представљати ризик током трудноће.

Потенцијалне користи

Доказано је да кофеин побољшава ниво енергије и фокус.

Истраживања показују да кофеин стимулише ваш мозак и централни нервни систем, што вам може помоћи да останете будни и да повећате менталну будност (2, 3).

Такође може бити ефикасан у лечењу главобоље у комбинацији са лековима против болова, као што је ацетаминофен (4).

Поред тога, нека пића са кофеином садрже антиоксиданте, корисна једињења која могу заштитити ваше ћелије од оштећења, смањити упалу и спречити хроничне болести (5, 6).

Зелени чај је посебно богат антиоксидансима, али други чајеви и кафа такође садрже значајне количине (7, 8).

Могући ризици

Кофеин има бројне потенцијалне предности, али постоји бојазан да може бити штетан ако се конзумира током трудноће.

Труднице метаболишу кофеин много спорије. У ствари, може проћи 1.5-3.5 пута дуже да се кофеин елиминише из вашег тела. Кофеин такође пролази кроз плаценту и улази у бебин крвоток, што изазива забринутост да би могао утицати на здравље бебе (9).

Амерички акушерци (АЦОГ) наводе да умерене количине кофеина - мање од 200 мг дневно - нису повезане са повећаним ризиком од побачаја или превременог порођаја.10).

Међутим, истраживања сугеришу да унос више од 200 мг дневно може повећати ризик од побачаја (11).

Поред тога, неки докази сугеришу да чак и низак унос кофеина може довести до ниске порођајне тежине. На пример, једна студија је открила да је мали унос од 50 до 149 мг дневно током трудноће повезан са 13% већим ризиком од ниске порођајне тежине (9, 12).

Међутим, потребно је више истраживања. Ризик од побачаја, ниске телесне тежине и других штетних ефеката због већег уноса кофеина током трудноће остаје углавном нејасан.

Остали негативни нежељени ефекти кофеина укључују висок крвни притисак, убрзан рад срца, повећану анксиозност, вртоглавицу, немир, бол у стомаку и дијареју (2, 13).

Препоруке током трудноће

АЦОГ препоручује ограничавање уноса кофеина на 200 мг или мање ако сте трудни или покушавате да затрудните (14).

У зависности од врсте и начина припреме, ово је еквивалентно око 1-2 шољице (240-580 мл) кафе или око 2-4 шољице (240-960 мл) скуваног чаја дневно.1).

Поред ограничавања уноса, требало би да узмете у обзир и извор.

На пример, Академија за исхрану и дијететику препоручује потпуно избегавање енергетских напитака током трудноће.

Поред кофеина, енергетска пића обично садрже велике количине додатих шећера или вештачких заслађивача који немају нутритивну вредност.

Они такође садрже разне биљке, попут гинсенга, које се сматрају небезбедним за труднице. Остале биљке које се користе у енергетским пићима нису адекватно проучене у погледу њихове безбедности током трудноће (15).

Штавише, требало би да избегавате одређене биљне чајеве током трудноће, укључујући оне направљене од корена цикорије, слатког слатког корена бора или црвене жабе (16, 17).

Следећи биљни чајеви су пријављени као безбедни током трудноће (17):

  • Ђумбир корен
  • Лист пеперминта
  • Лист црвене малине (ограничите унос на 1 шољу дневно током првог тромесечја)
  • Балзам од лимуна

Као и код сваког биљног лека, добра је идеја да се консултујете са лекаром пре него што пијете биљне чајеве током трудноће.

Уместо тога, размислите о пићима без кофеина, као што су вода, кафа без кофеина и безбедни чајеви без кофеина.

Садржај кофеина у популарним пићима

Кафа, чајеви, безалкохолна пића, енергетска пића и друга пића садрже различите количине кофеина.

Ево листе кофеина у неким уобичајеним пићима (1, 18):

  • Кафа: 60-200 мг по оброку од 8 оз (240 мл)
  • Еспресо: 30-50 мг по оброку од 1 оз (30 мл)
  • Иерба мате: 65-130 мг по оброку од 8 оз (240 мл)
  • Енергетска пића: 50-160 мг по оброку од 8 оз (240 мл)
  • Скувани чај: 20-120 мг по оброку од 8 оз (240 мл)
  • Безалкохолна пића: 30-60 мг по оброку од 12 оз (355 мл)
  • Какао напитак: 3–32 мг по оброку од 8 оз (240 мл)
  • Чоколадно млеко: 2-7 мг по оброку од 8 оз (240 мл)
  • Кафа без кофеина: 2-4 мг по оброку од 8 оз (240 мл)

Имајте на уму да се кофеин такође налази у неким намирницама. На пример, чоколада може да садржи 1-35 мг кофеина по унци (28 грама). Типична чоколада обично има веће концентрације (18).

Поред тога, одређени лекови као што су лекови против болова могу да садрже кофеин и често се додаје суплементима, као што су таблете за исхрану и мешавине пре тренинга.

Обавезно проверите са својим лекаром да ли сте забринути због садржаја кофеина у вашој исхрани.

Закључак

Кофеин се популарно користи широм света. Показало се да повећава ниво енергије, побољшава фокус и чак ублажава главобоље.

Иако кофеин има предности, здравствени органи препоручују праћење уноса током трудноће.

Већина стручњака се слаже да је кофеин безбедан током трудноће ако је ограничен на 200 мг или мање дневно. Ово је око 1-2 шољице (240-580 мл) кафе или 2-4 шољице (540-960 мл) чаја без кофеина.