Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни нашим читаоцима. Ако купујете преко линкова на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Магнезијум је есенцијални нутријент за мозак и тело. Помаже у регулацији шећера у крви, што је међу његовим бројним предностима. Међутим, недостатак магнезијума се често примећује код људи са дијабетесом.
Недостатак се може јавити код дијабетеса типа 1 и 2, али изгледа да постоји преовладава са типом 2. То је зато што је низак ниво магнезијума повезан са инсулинском резистенцијом.
Ако имате дијабетес типа 2, ваше тело производи инсулин, али недовољно да задовољи ваше потребе. Ово се зове инсулинска резистенција.
Људи који имају инсулинску осетљивост или отпорност такође губе вишак магнезијума у урину, што доприноси нижим нивоима овог хранљивог материја.
Неки људи са дијабетесом типа 1 такође развијају инсулинску резистенцију. То их такође може довести до недостатка магнезијума.
Међутим, узимање суплемента магнезијума може повећати ниво магнезијума у крви и побољшати контролу дијабетеса. Ако имате пре-дијабетес, додатак такође може побољшати шећер у крви и можда спречити дијабетес типа 2.
Које су врсте магнезијума и који је бољи ако сте забринути због дијабетеса?
Различите врсте магнезијума укључују:
- магнезијум глицинат
- магнезијум оксид
- магнезијум хлорид
- магнезијум сулфат
- магнезијум карбонат
- магнезијум таурат
- магнезијум цитрат
- магнезијум лактат
- магнезијум глуконат
- магнезијум аспартат
- магнезијум треонат
Додаци магнезијума нису једнаки. Различите врсте су боље за одређене болести и имају различите стопе апсорпције. Неке врсте се лакше растварају у течности, што омогућава бржу апсорпцију у организам.
према Национални институти за здравље (НИХ), неке студије су откриле да магнезијум аспартат, цитрат, лактат и хлорид имају боље стопе апсорпције у поређењу са магнезијум оксидом и сулфатом.
Али НИХ такође наводи да су људи са слабо контролисаним дијабетесом давали 1,000 милиграма (мг) магнезијум оксида дневно у клиничким испитивањима, што је побољшало контролу гликемије након 30 дана.
Слично томе, људи који су примали 300 мг магнезијум хлорида дневно имали су побољшања у гласовној глукози након 16 недеља. Међутим, они који су примали магнезијум аспартат нису имали побољшања у контроли гликемије након три месеца суплементације.
Само неколико малих клиничких испитивања је проценило предности додатног магнезијума за дијабетес. Потребно је више истраживања да би се са сигурношћу утврдило која врста магнезијума се користи за контролу глукозе.
Ако имате недостатак, разговарајте са својим лекаром и уверите се да је додатак исправан за вас. Магнезијум је доступан орално у облику капсула, течности или праха.
Такође се може убризгати у тело или применити локално и апсорбовати кроз кожу уљима и кремама.
Купите суплементе магнезијума на мрежи.
Како да унесете више магнезијума у вашу исхрану?
Иако суплементација може исправити низак ниво магнезијума у крви, природни ниво можете повећати и исхраном.
Препоручена дневна количина магнезијума за одрасле жене је 320 мг до 360 мг и 410 мг до 420 мг за одрасле мушкарце, према НИХ.
Многе биљке и животињски производи су одличан извор магнезијума:
- зелено лиснато поврће (спанаћ, огрлице, итд.)
- махунарке
- ораси и семена
- Интегралне житарице
- путер од кикирикија
- житарице за доручак
- авокадо
- пилеће груди
- млевена јунетина
- броколи
- овсена каша
- јогурт
Вода из чесме, минерална вода и флаширана вода су такође извори магнезијума, иако нивои магнезијума могу варирати у зависности од извора воде.
Укупни тест крви на магнезијум у серуму може дијагностиковати недостатак магнезијума. Знаци недостатка укључују губитак апетита, мучнину, грчеве у мишићима и умор.
Друге здравствене предности магнезијума
Магнезијум не само да помаже у регулисању шећера у крви. Друге предности здравог нивоа магнезијума у крви укључују:
- снижава крвни притисак, што смањује ризик од срчаних обољења и можданог удара
- промовише здраве кости
- смањује учесталост напада мигрене
- побољшава перформансе вежбања
- смањује анксиозност и депресију
- смањује упалу и бол
- ублажава предменструални синдром
Ризици и нежељени ефекти уноса магнезијума
Узимање превише магнезијума представља одређене здравствене ризике. Код неких људи може имати лаксативан ефекат, што доводи до дијареје и грчева у стомаку. Због тога је важно узимати суплементе магнезијума према упутствима.
Ови нежељени ефекти се могу јавити код магнезијум карбоната, хлорида, глуконата и оксида.
Ако ваша црева не толеришу оралне суплементе магнезијума, уместо тога користите локално уље или крему. Међутим, постоји ризик од иритације коже. Испитајте реакцију ваше коже тако што ћете прво нанети крему на мали део коже.
Унос великих количина магнезијума такође може довести до токсичности магнезијума. Ово стање може бити фатално. Симптоми токсичности укључују мучнину, повраћање, кратак дах, неправилан рад срца и срчани застој.
Лоша функција бубрега је фактор ризика за токсичност магнезијума због немогућности бубрега да уклони вишак магнезијума из тела.
Нежељени ефекти се не јављају када се уносе велике количине магнезијума у храну. Тело је у стању да елиминише вишак природног магнезијума мокрењем.
Пре узимања суплемента, консултујте се са својим лекаром ако узимате и лекове на рецепт. Ово може спречити могуће интеракције са лековима.
Излет
Ако имате дијабетес или пре-дијабетес, разговарајте са својим лекаром о могућности недостатка магнезијума. Исправљање недостатка може потенцијално побољшати ниво шећера у крви тако што ће вам помоћи да боље управљате својим стањем.