Има ли везе?
Главобоље могу бити неповољне природе. Оно што изазива бол једне особе може излечити другу. На пример, чоколада и кофеин могу имати различите ефекте у зависности од особе. Исто важи и за ваше хормоне.
Многе жене које имају хормоналне главобоље проналазе олакшање током менопаузе. Друге жене могу приметити главобољу након достизања ове фазе свог живота. Овде ћемо разговарати о вези између главобоље и менопаузе и понудити савете за побољшање квалитета вашег живота.
Разумевање менопаузе
Менопауза је званични крај плодности жене. То је потпуно природан процес који се углавном дешава између 45. и 55. године. Када пропустите годину дана (без очигледног разлога), пролазите кроз менопаузу.
Време које води до менопаузе назива се перименопауза. Ово може потрајати месецима или чак годинама. Перименопауза је повезана са низом различитих симптома. Ово укључује:
- сувоћа вагине
- валунзи
- ноћно знојење
- промене расположења
- тањење косе
- добијање на тежини
Могуће је, иако мало вероватно, имати потпуно нормалан менструални циклус до дана када менструација потпуно престане. Имаћете нормалну менструацију чешће неколико месеци, а у другим месецима ћете прескочити менструацију. То је због хормонских флуктуација у вашем телу.
Како се приближавате менопаузи, нивои естрогена генерално опадају, иако се то може догодити на неправилан начин. Ваше тело ће такође производити мање прогестерона и тестостерона него претходних година. Ове хормонске флуктуације могу утицати на ваше главобоље.
Како менопауза може утицати на ваше главобоље?
Менопауза може утицати на ваше главобоље на неколико начина. Ефекти могу бити различити за сваку жену, тако да можда нећете доживети исте промене као неко други.
Ако су ваше главобоље хормонске природе, можда ћете пронаћи олакшање након менопаузе. То може значити да имате мање или мање јаке главобоље. То је зато што нивои хормона остају ниски, уз мало оклевања, након што менструација заувек престане.
С друге стране, неке жене имају чешће или јаче главобоље током перименопаузе. Могуће је чак и да жене које никада нису имале проблем са хормоналним главобољама за то време почну да имају главобоље.
Жене које имају мигрене често пријављују да се њихове главобоље значајно погоршавају током перименопаузе, каже Марк В. Грин, МД, директор Центра за медицину за главобољу и бол. Медицинска школа Икан на планини Синај, "Ово посебно важи за жене чије су се главобоље претходно погоршале током менструације и овулације."
Мигрене су подтип главобоље. Обично су најисцрпљивије природе. Карактерише их пулсирајући бол на једној страни главе, као и осетљивост на светлост или звук.
Повлачење естрогена је уобичајен окидач. Зато главобоље могу бити јаче око менструације, каже Грин. Исти хормон - или његов недостатак - који ублажава постменопаузалне мигрене код неких жена може изазвати више главобоље у месецима који су претходили томе.
То је зато што нивои хормона попут естрогена и прогестерона опадају током перименопаузе. Овај пад није увек доследан, тако да ће жене које имају главобоље повезане са менструалним циклусом имати више главобоља током перименопаузе. Такође је уобичајено да се током овог периода доживе јаче главобоље.
Да ли то значи да хормонска терапија може утицати на ваше главобоље?
Ваш лекар може да вам препише неки облик терапије замене хормона (ХРТ) за лечење валунга или других симптома менопаузе. Како овај третман утиче на ваше главобоље биће јединствено за вас. То може помоћи вашим мигренама, или их може погоршати.
Ако приметите погоршање главобоље и узимате ХНЛ, обавестите свог лекара. Можда ћете морати да испробате естрогенски фластер на кожи. Можда је мање вероватно да ће естрогенски фластери изазвати главобоље од других облика ХНЛ-а. Ваш лекар може такође предложити друге опције лечења.
Како спречити или ублажити главобољу
Бројни лекови могу помоћи у лечењу или чак превенцији мигрене. Неки су доступни у слободној продаји. Други захтевају лекарски рецепт.
Промене у исхрани и начину живота такође могу помоћи у смањењу броја главобоља које имате или ублажавању симптома.
Промене у исхрани
Оно што једете може имати огроман утицај на ваше главобоље. Имајте на уму да оно што изазива ваше главобоље неће бити исто за неког другог. Због тога ћете можда морати да водите дневник хране да бисте утврдили који окидачи за главобољу могу бити.
Када осетите главобољу, запишите шта сте јели неколико сати раније. Временом, ово вам може помоћи да пронађете обрасце хране. Ако се појави шаблон, покушајте да ограничите ту ставку. Одатле можете утврдити да ли елиминисање из ваше исхране утиче на ваше главобоље.
Уобичајени дијетални покретачи укључују:
- алкохол, посебно црно вино
- стари сиреви, попут пармезана
- кофеин
- чоколада
- Млечни производи
Вежбање
Редовна физичка активност такође може помоћи у спречавању главобоље. Циљајте на 30 минута вежбања три до четири пута недељно. Гледање или пливање су два добра избора. Лагана шетња напољу је такође лака и приступачна.
Важно је да будете спори у својим циљевима активности. Нека се ваше тело постепено загрева. Одмах скок у тренингу високог интензитета могао би заправо изазвати главобољу.
Акупунктура
Ово је облик алтернативне медицине који користи танке игле да стимулише енергетске путеве тела. Акупунктура потиче из традиционалне кинеске медицине и користи се за лечење различитих врста бола. Ставови о његовој ефикасности су помешани, али можда ћете открити да вам помаже.
Бихевиорална терапија
Биофеедбацк и опуштајуће терапије су две врсте бихејвиоралних терапија које помажу неким људима да се носе са тешким главобољама. Они користе различите технике да контролишу како ваше тело физички реагује на стрес, напетост мишића, па чак и бол.
Когнитивно бихејвиорална терапија (ЦБТ) је нешто другачија. ЦБТ вас учи техникама ослобађања од стреса, као и како да се боље носите са стресорима или болом. Често се препоручује комбиновање ЦБТ са биофеедбацком или опуштајућом терапијом за најбоље резултате.
Доплате
Одређени дијететски суплементи су показали одређени успех у ограничавању учесталости главобоља. Витамин Б-2, беланце и магнезијум могу бити ваша најбоља понуда за превенцију главобоље. Витамин Д и коензим К10 такође могу бити од помоћи. Пре него што их додате у режим, проверите са својим лекаром да бисте били сигурни да не преузимате непотребне ризике.
Шта сад можеш да урадиш
Иако ово није загарантовано, менопауза многим женама може донети олакшање од главобоље након што хормоналне ролере званично престану. До тада, требало би да радите са својим лекаром како бисте пронашли најбољу комбинацију лекова или промена начина живота за вас.
Ако приметите да се ваше главобоље погоршавају или ометају квалитет вашег живота, требало би да разговарате са својим лекаром. Они могу искључити све друге узроке и, ако је потребно, прилагодити план лечења.