МС и вежбање: савети о одржавању форме

Дијагностикована ми је мултипла склероза (МС) са 37 година. Била је 2006. и нехотице сам ушао у октагон да се суочим са пет степени туге. Даве против ДАБДА. Спојлер: Није било лепо. Никад није.

ДАБДА = Одбијање. Бес. Неготиатион. Депресија. Прихватање. Пет степени туге.

Порицање је чинило чуда неколико дана док није постало потпуно јасно да немам печеће живце или лајмску болест (а ви сте мислили да сте једини). Бес ми је бацио шипку за руку и натерао ме да пљескам за мање од недељу дана. Преговарање? Нисам могао са њима. Депресија ме је натерала на бесне забаве сажаљења. Али онда сам открио да мало ко воли да иде на журке сажаљења, јер су они главне убице. То ме је само оставило да узмем.

Али како бих могао да прихватим дијагнозу болести која је претила да збрише сваку активну страст у којој сам уживао? Играо сам тенис, кошарку, бејзбол и фудбал. Био сам сноубордер, бициклиста, планинар и чувар фризбија (ОК, признаћу да нисам био тако добар у обичном голфу). Али МСер – активан МСер? ја?

Пре једне деценије, МС пејзаж на Интернету био је депресиван сплет лажних блогова и страшних предвиђања. Што сам више истраживао, више ми се није свиђало оно што сам пронашао. Робусне и разноврсне мреже подршке које су данас доступне у МС заједници биле су у повојима или једноставно још нису постојале.

Па ме је навело на размишљање: Зашто не могу бити тако активан члан? И ако сам се борио са овом новом нормалношћу, такође сам разјаснио друге сличне, активне дефиците који живе са МС. Тако да сам недељу дана када ми је званично постављена дијагноза, почео и ја АцтивеМСерс.орг, веб страница која помаже и мотивише друге са МС да остану активни – физички, интелектуално и друштвено – без обзира на њихов инвалидитет.

Од тада сам ставио до знања да практикујем оно што проповедам. Вероватно већину дана радим истезање, кардио и снагу.

Отприлике један од двадесет чланова МС-а има агресивни облик болести и ја сам добио ту несрећну лутрију. Почео сам да користим ходалицу три године након дијагнозе, а данас користим разна помагала за кретање. Па како, дођавола, могу да покренем веб локацију која промовише МС фитнес, а још мање да вежбам тако интензивно? Своди се на праћење пет непосредних фаза просветљења вежбањем: мој хак за вежбање МС. Развио сам их током година уз помоћ физиотерапеута МС, професионалних спортиста, колега активних оболелих од МС и здравог експеримента.

5 степени вежбања просветљења

1. Пронађи свој моменат за вежбање

Знам да је тамо. Знаш да је тамо. Та шармантна сила у вама која жели да се уклопи. Ниједан програм вежбања неће успети дугорочно ако не нађете тај мојо. Док сам прикупио преко 100 студија МС праксе за ваше задовољство читања АцтивеМСерс Форумс, нећу вам држати предавања о томе како је вежбање сјајно за МС јер то већ знате. Нећу ти замерити ни што вежбаш. Не, мораш то желети. Мораш то желети. Када пронађете инспирацију за вежбање, на добром сте путу ка следећем кораку.

2. Прилагодите се својим ограничењима

Да, знам да имате МС, што аутоматски отежава вежбање. Можда је то умор, лоша равнотежа, лош вид, ружне ноге или [попуните празно место]. Разумем. Али ако нисте потпуно везани за кревет, постоје начини да вежбате своје тело прилагођавањем. Да, можда изгледате помало голи, машући рукама док радите скакаче у седењу – знам, знам. Али прећи ћете то временом ако можете само да останете фокусирани на циљ. Ваше здравље је превише важно да то не радите.

3. Режим звери канала

Када вежбате, немојте само да пролазите кроз покрете. Немојте само дати пола свог максимума. Издвојили сте драгоцено време у свом дану за вежбање, па га максимално искористите. Најефикаснији начин да стигнете је прелазак на режим звери. Пут звери није само велики напор, озбиљна обука. Став „Усуђујем те да покушаш и одустанеш“ може победити све, укључујући МС. Белиеве. Лично сам открио да ми гласна музика и псовке помажу да пребродим бол, тако и тако истраживачке вежбе, (Извини мама, стварно не говорим о теби!)

4. Тежите доследности

Склонимо ово са пута: у једном тренутку ћете пасти с вагона. Сви радимо. И то је у реду. Трик је да се вратите на то. Не дозволите да неколико дана (или неколико недеља) застоја униште добру вољу коју сте изградили својим телом. Ово је доживотна обавеза, баш као и она болест која грми и лечи. Почните са малим. Посветите се истезању 10 минута дневно. Додајте 5 минута кардио тренинга. Затим неке тегове. Брзина повратка? Само поновите кораке од 1 до 3: Откријте свој мојо, направите нова подешавања, а затим подигните Режим звери. Можете то да урадите.

5. Прославите достигнућа

Не говорим о испијању отвореног пива и врећице Цхеетоса након сваког тренинга. Али навикавање на то је велики компромис када имате мултиплу склерозу. Будите поносни на оно што радите и шта радите. Није пахуља да се ваш умор смањује, или да ваша "маглана магла" није тако лоша као што изгледа, или да сада можете да додирнете ножне прсте упркос укоченим зглобовима. (Моја прича о том значајном достигнућу овдје.) Не, то си ти. Ово си све ти. Признај. Прославите то. Ако то значи пиво и цхеетос с времена на време, у реду сам са тим.

Доња граница

Имам мото: МС је БС - Мултипла склероза се може победити једног дана. А када дође тај дан, морамо имати што здравије тело и дух. Вежбање је велики део тога. Молим вас придружите ми се на овом путовању. Будите активни, будите у форми и наставите да истражујете!

Дејв Бексфилд је писац и оснивач филма ввв.АцтивеМСерс.орг, основао је веб страницу 2006. године како би помогао, мотивисао и охрабрио оболеле од мултипле склерозе што је више могуће – физички, интелектуално и социјално – без обзира на физичка ограничења. Дејвови напори су истакнути у Њујорк Тајмсу, представљени у Волстрит џурналу и на насловној страни часописа Моментум Националног МС друштва. Наоружан ставом и паром подлактица, Дејв наставља да путује светом са својом 24-годишње супругом Лауром. Живи у Албукеркију, НМ.