Мучнина и вежбање
Вежбање има толико невероватних предности за наше физичко, ментално и емоционално здравље.
Али није увек лако то уклопити у наш распоред. Када вежбамо, важно је да искористимо позитивне користи и избегнемо негативне ефекте. У идеалном случају, требало би да се радујемо вежбању и физички бисмо то могли да урадимо.
Мучнина након вежбања је уобичајена негативна нуспојава, али је у многим случајевима лако избећи. И да се суочимо са тим: неки дани када се осећамо мало енергије, смањење шансе да се осећамо ужасно после тога може имати смисла.
Почните или завршите нагло
Пре и после вежбања, требало би да се загрејете и охладите да бисте истегнули мишиће и олакшали срцу да ради у вашим циљним подручјима и ван њих како бисте избегли повреде. Ево још једног разлога: пребрзо покретање или заустављање може изазвати мучнину.
Баш као и наши мишићи и зглобови, наши органи могу да осете грчеве који почињу или нагло престају са физичком активношћу, па увек почните споријим темпом и обавезно се охладите.
Једите и пијте пре тренинга
Мучнина се јавља и током вежбања јер се крв која тече до нашег ГИ тракта и стомака преусмерава на мишиће на којима радимо, успоравајући варење и изазивајући нелагодност.
Ако једете чак и у року од два сата након вежбања, смањење протока гастроинтестиналног тракта може додати осећај мучнине или вртоглавице узроковане дехидрацијом, што често доводи не само до мучнине, већ заправо до болесника.
Избегавање оброка непосредно пре вежбања је оно што највише зна како да урадите. Али храна богата мастима и протеинима може трајати двоструко дуже од сварљиве хране, као што су тост или банане. Као резултат тога, већа је вероватноћа да ће изазвати мучнину.
Не желите да једете превише пре вежбања без обзира на храну, али храна која је лакше сварљива биће боља пре вежбања. И покушајте да једете око три сата пре него што почнете.
Иако желите да будете хидрирани, такође не желите да хидрирате превише. Превише воде заправо разблажује нивое електролита, изазивајући хипонатремију, ниску концентрацију натријума у крви. И погађате: то може довести до мучнине.
Шта то смањује? Немојте пити ненормално велике количине воде пре вежбања и бирајте храну која се брже вари неколико сати пре него што почнете да вежбате.
Врста вежбе
Посебно интензивни или напорни тренинзи, као што је трчање, могу изазвати мучнину.
Ово је прилично основно: све што се још вари у вашем стомаку док вежбате биће обучено (а још више како се интензитет вежбања повећава).
Такође можете размислити о томе да замените тренутну вежбу нечим због чега ћете мање поскакивати. На пример, замените елиптичку за трчање или вожњу бицикла у затвореном за Зумбу. Такође, ако нисте попили много течности са оним што сте јели, узмите мале гутљаје воде да видите да ли вам помаже.
Вежбајте на врућини
Врућина нас тера да се знојимо, што може бити одличан начин за детоксикацију и помоћи нам да се осећамо као да смо имали веома напорну вежбу. Али такође може изазвати интензивну дехидрацију и низак крвни притисак, што доводи до смањења снабдевања крвљу.
На часовима вруће јоге, наставници често подстичу ученике да праве онолико пауза колико им је потребно и остану хидрирани. Обавезно то урадите! Ако радите на отвореном и посебно вам је вруће, обавезно понесите воду са собом и наставите да хидрирате током вежбања.
Такође, успорите ту и тамо да бисте се мало опоравили и охладили. Ако ово мењате са повећаним интензитетом, ваш тренинг може бити сличан ХИИТ вежби или високоинтензивном онлајн тренингу, који сагорева више калорија него да останете у једном ритму све време.
Радим напорно
Чест узрок мучнине након вежбања је једноставно прејако гурање када ваше тело није спремно за то.
Било да почињете или вежбате шест пута недељно, радите на свом нивоу. То не значи да не треба да се гурате да достигнете нови ниво, али радите то пажљиво.
Разговарајте са својим лекаром, тренером или стручњаком о томе шта покушавате да урадите. Они вам могу помоћи да смислите начин да се гурнете на нови ниво, а да се не баците на вежбу за коју нисте спремни.
Гурање превише далеко може довести до свих врста проблема, укључујући повреде и напрезање мишића и зглобова. Није добро гурати се без помоћи из више разлога, само је једна мучнина.
Излет
Већина људи се осећа дивно када заврше са вежбањем. Ендорфини нам пумпају, нешто смо постигли, и један дан, један тренинг, ближи смо нашим фитнес циљевима.
Када имамо негативне реакције на вежбање, то може да умањи нашу жељу за вежбањем, а ако нас заустави, изненадни недостатак физичке вежбе може утицати на фокус, срећу, сан и тако даље.
За редовне вежбаче, мучнина после тренинга је највероватније комбинација горе наведених фактора, па имајте на уму све горе наведено и покушајте са комбинацијом предлога који су често корисни.
Ако је ваша мучнина посебно јака или не престаје са било којим од горе наведених, обратите се свом лекару.