Побољшање МС и емоционалне промене: депресија, стрес и бес

Преглед

Мултипла склероза (МС) може имати дубок утицај на ваше физичко здравље, али такође може озбиљно утицати на ваше ментално здравље. Депресија, стрес, анксиозност и промене расположења су уобичајени код људи са прогресијом МС, али је могуће управљати овим емоционалним променама. Ево неколико начина да смањите стрес, створите здравији начин размишљања и одржите бољи квалитет живота.

Емоционално здравље и МС

Ако имате МС, знате да сваки дан доноси нове изазове и питања. Константна несигурност и анксиозност могу проузроковати да се скоро свако осећа анксиозно, под стресом или уплашено.

према Цлевеланд, најчешће емоционалне промене које можете доживети са МС укључују:

  • депресивни симптоми и епизоде
  • оплакујући губитак „нормалног“ живота
  • стреса и анксиозности
  • когнитивне промене
  • љутња
  • несаница

Суочавање са депресијом

Ваше искуство болести може довести до депресије. На пример, ваше променљиво тело и ум могу утицати на то како се осећате о себи и свом животу. Сама болест такође може изазвати депресију: пошто МС напада мијелин, ваши нерви више неће моћи правилно да преносе електричне импулсе који утичу на ваше расположење.

Добра вест је да се депресија може лечити. У већини случајева, лекари прописују комбинацију терапије и антидепресива. Конверзациона терапија може бити индивидуална са лиценцираним специјалистом, или ваш лекар може предложити састанак групне терапије са другим људима који такође имају МС.

Сазнајте више: Разумевање и управљање доступним променама расположења код склерозе »

Суочавање са стресом

Стрес може бити здрав у малим дозама. Промовише бржи одговор на ситуације које их захтевају и чак може да ојача имунитет.

Међутим, продужени и нерешени стрес може имати супротан ефекат. Можда ћете почети да имате нове или погоршање симптома МС јер стрес утиче на болест и ваше тело.

МС је непредвидљива, што може додати стрес. Болест се може променити и погоршати без упозорења. Други стресори укључују невидљивост симптома, финансијску забринутост око покривености третманом и стална прилагођавања потребна за решавање прогресивне болести.

Међутим, стрес се може лечити. Заправо, студија из 2012 открили су да су људи са МС који су пратили 8-недељни програм за управљање стресом опуштања и технике опуштања мишића искусили мање стреса и мање симптома депресије.

Редовно вежбање такође може помоћи у смањењу стреса. Разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом о начинима на које можете бити активни без погоршања симптома или напретка у леђима.

Сазнајте више: Девет вежби за напредак МС »

Суочавање са бесом

У временима великог стреса, можда ћете једноставно морати да га пустите. Изражавање љутње или фрустрације често вам може помоћи да се ослободите стреса. Међутим, ово не би требало да буде ваш примарни облик управљања бесом.

Када будете имали неколико тренутака да се смирите, запитајте се:

  • Зашто сам био тако љут?
  • Зашто сам се осећао тако фрустрирано?
  • Да ли је то било нешто што сам могао да спречим?
  • Шта могу да урадим да се то више не догоди?

Развијте план игре у случају да будете имали слична осећања у будућности.

Проналажење начина да се опустите

Не постоји прави начин да се опустите. Опуштање може значити нешто другачије за свакога. Читање, слушање музике, кување или било која друга активност може вам помоћи да се осећате смирено и да имате контролу.

Дубоко дисање је једна од активности која може смањити напетост, опустити тело и помоћи уму да се осећа мирније. Покушајте да користите дубоко дисање када предвиђате стресан период - на пример, ако сте нервозни због изласка у јавност, због пуно људи или због резултата теста. Дубоко дисање траје само неколико минута, не захтева посебну опрему и може се користити у било ком тренутку када је потребно да будете мирни.

Јога комбинује дисање и нежно истезање за ублажавање менталне и физичке напетости. Ако МС омета ваш физички домет, можда ћете и даље моћи да вежбате модификоване положаје који ће вам помоћи да се истегнете, опустите и ослободите стреса. Разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом пре него што започнете јогу.

Прочитајте више: Предности јоге за особе са МС »