Преглед змијске дијете: Да ли утиче на губитак тежине?

Оцена здраве исхране: 0.79 од 5

Људи који траже брза решења за губитак тежине могли би бити у искушењу змијским дијетама.

Промовише дуги пост прекинут усамљеним оброком. Као и већина дијета за мачке, обећава брзе и драстичне резултате.

Овај чланак говори о свему што треба да знате о бебама змијама, укључујући њихову безбедност и да ли утиче на губитак тежине.

Како смо оценили ову дијету X

Размотрили смо шест важних стандарда и сваком доделили оцену, при чему је 1 најнижа оцена, а 5 највиша. Укупан резултат за сваку дијету је просек тих резултата.

Губитак или повећање телесне тежине: Ова процена узима у обзир колико брзо ће дијета изгубити или добити на тежини, да ли промена тежине може трајати 3 месеца или дуже и да ли дијета може бити дивна. Краш дијета је веома нискокалорична, рестриктивна дијета која долази са много здравствених ризика. Дијета која се смањује може узроковати губитак мишића, спор метаболизам, недостатке у исхрани, вртоглавицу и још много тога. Нису безбедни ни здрави.

Здрава исхрана: Ова процена узима у обзир да ли исхрана ограничава читаве групе хране и да ли ремети ваш свакодневни живот сложеним, специфичним захтевима о томе шта да једете или како да пратите храну. Такође разматра да ли је дијета фокусирана на дугорочне промене начина живота и подстиче навике као што су једење више целих намирница, кување код куће, једење без ометања итд.

Нутритивни квалитет: Ова процена узима у обзир да ли је исхрана заснована на целој храни, а не прерађеној. Такође се разматра да ли ће дијета узроковати недостатак хранљивих материја или недостатак калорија ако то радите дуже од 2 до 3 месеца. Иако можете додати витаминске и минералне суплементе било којој исхрани, најбоље је да се фокусирате на добијање онога што вам је потребно кроз уравнотежену исхрану.

Здравље целог тела: Ова процена узима у обзир да ли дијета поставља нереалне циљеве, даје претеране тврдње и промовише нездрав однос са храном или изгледом. Такође разматра да ли ће дијета промовисати вежбање и да ли се фокусира на опште здравље, а не само на тежину. Иако можда имате циљ тежине који се надате да ћете постићи својом исхраном, важно је да негујете своје тело и водите рачуна да останете здрави без обзира на то како се одлучите да једете.

Одрживост: Ова процена узима у обзир колико је лако пратити дијету, да ли можете добити подршку и да ли се може одржавати 6 до 12 месеци или дуже. Такође узима у обзир трошкове јер неке дијете захтевају да купите припремљену храну или платите чланарину. Већа је вероватноћа да ће одржива деца бити здрава на дуге стазе. Јо-јо дијета може допринети здравственим проблемима.

Научно засновано: Ова процена узима у обзир да ли постоје докази који подржавају здравствене тврдње о исхрани. Прегледавамо научна истраживања како бисмо утврдили да ли је дијета клинички доказана непристрасним истраживањем.

ПРОЦЕНА ЗДРАВЉА

Укупан резултат 0.79

Како смо оценили ову дијету

Губитак тежине 1.0

Здравље целог тела 0.2

Здрава исхрана 0.0

Одрживост 1.0

Нутритивни квалитет 1.5

На основу доказа 1.0

Како смо оценили ову дијету

Закључак

Иако промовише брз губитак тежине, змијска дијета се заснива на моделу глади и има низ штетних ефеката, укључујући озбиљне недостатке хранљивих материја. Не може се одржати без значајног ризика по ваше здравље.

Жена сипа чашу водеДелите на Пинтерест-у

Шта је змијска дијета?

Змијска дијета се не промовише као рестриктивна дијета, већ као начин живота фокусиран на дуготрајни пост.

На основу веровања да су људи историјски трпели периоде глади, он тврди да људско тело може да издржи само један оброк неколико пута недељно.

Осмислио га је Кол Робинсон, који себе назива тренером поста, али нема квалификације или искуство у медицини, биологији или исхрани.

Дијета укључује почетни пост од 48 сати - или што је дуже могуће - уз додатак змијског сока, напитка са електролитом. Након тог периода, остаје 1-2 сата до почетка следећег поста.

Робинсон тврди да када достигнете своју циљну тежину, можете возити бицикл у посту и ван њега, преживљавајући на једном оброку сваких 24-48 сати.

Имајте на уму да многе од ових тврдњи нису тестиране и научно су упитне.

Како пратити дијету змија

Иако змијска дијета може површно да личи на повремени пост, много је екстремнија, чак и преокренути стандардни оброк - доручак, ручак и вечеру - као додатну храну.

Робинсон поставља неколико правила о исхрани на својој веб страници, али их непрестано ревидира преко свог ИоуТубе канала. Резултат је раштркани скуп смерница.

Дијета се у великој мери ослања на змијски сок, који се може купити на Робинсоновој веб страници или направити код куће. Састојци су:

  • 8 шоља (2 литра) воде
  • 1/2 кашичице (2 г) хималајске ружичасте соли
  • 1 кашичица (5 г) калијум хлорида без соли
  • 1/2 кашичице (2 г) хране Епсом соли

Смернице за дозирање не постоје за домаћу верзију, али сте ограничени на три пакета мешавине електролита у праху дневно за комерцијални производ.

Робинсон такође нуди одличне препоруке за унос калорија, тврдећи да почетницима на дијети није потребно више од 3,500 калорија недељно.

У контексту америчког Министарства пољопривреде (УСДА), препоручује 1,600-2,400 калорија дневно за жене и 2,000-3,000 за мушкарце - отприлике 11,200-16,800 и 14,000-21,000 калорија недељно3).

То је знатно више него што Робинсон сугерише, што значи да су људи на змијској дијети изложени ризику од озбиљних недостатака калорија.

Када достигнете своју циљну тежину, Робинсон препоручује 8,500 калорија недељно (на 5 оброка) за активне жене и 20,000 калорија недељно (преко 3 дана укупних оброка) за активне мушкарце.

Током ваше дијете, препоручујемо вам да мерите кетоне помоћу траке за урин.

Кетоза је метаболичко стање које је резултат гладовања, продуженог поста или дијете са мало угљених хидрата. Током кетозе, ваше тело сагорева масти уместо енергије глукозе (шећера у крви) (4, 5).

Дијета је подељена у три фазе.

Фаза 1

Фаза 1 је почетна брзина за нову дијету. У овој фази сте требали достићи и одржавати кетозу.

Почетни пост треба да траје најмање 48 сати, а допуњује се неограниченим количинама јабуковог сирћета и змијског сока.

Затим вам је дозвољено да једете 1-2 сата - иако се разноликост сматра неважном и не постоје смернице о томе шта да једете или избегавате - пре него што пређете на дужи, 72-часовни пост, након чега следи други период храњења. Овде је циљ „детоксикација јетре“.

Међутим, Робинсон не каже који су токсини циљани. Штавише, јетра и бубрези природно уклањају ваше тело штетним једињењима која се излучују урином, знојем и изметом (6, 7).

Штавише, мало је доказа да детокс дијета чисти све нечистоће из вашег тела (8).

Фаза 2

Током друге фазе пролазите кроз дуге постове од 48-96 сати, раздвојене појединачним оброцима. Подстичемо вас да постите све док то више не будете могли да толеришете – што може представљати неколико здравствених ризика.

Требало је да останете у овој фази док не постигнете жељену тежину.

Фаза 3

Фаза 3 је фаза одржавања која укључује брза циклуса од 24 до 48 сати испреплетених са једним оброком. Речено вам је да слушате природне знаке глади у свом телу током ове фазе.

Како се дијета првенствено фокусира на игнорисање знакова глади, такав помак у пажњи може бити тешко постићи и чини се да је у супротности са порукама дијете.

Штавише, лептин и грелин, два хормона одговорна за глад и ситост, могу се променити продуженим постом (9).

Може ли вам помоћи да изгубите тежину?

Пост и ограничење калорија доводе до губитка тежине јер је ваше тело принуђено да се ослања на своје залихе енергије. Обично ваше тело сагорева масти и немасну мишићну масу како би се ваши главни органи неговали да бисте преживели.

Пошто змијска дијета не надокнађује ове губитке хране, она резултира брзим, опасним губитком тежине (10, 11).

На брзини, прве недеље губите око 2 фунте (0.9 кг), а затим треће недеље 0.7 фунти (0.3 кг)10).

За референцу, сигуран опсег губитка тежине је око 1-2 килограма (0.5-0.9 кг) недељно, према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ).

Штавише, истраживања показују да су здрава, добро избалансирана исхрана и доста физичке активности најважније детерминанте здравља (12, 13).

Пошто се првенствено ослања на продужено гладовање, змијска дијета чини мало у промовисању здраве исхране или у борби против нездравог понашања које је могло довести до нежељеног повећања телесне тежине.

Поред тога, вашем телу је потребан редован унос хране да би задовољио своје потребе за хранљивим материјама и енергијом.

Есенцијалне хранљиве материје, као што су витамини, протеини и масти, морају бити из хране јер их ваше тело не може произвести. Као такав, продужени пост може угрозити ваше здравље и повећати ризик од бројних болести (14).

Иако змијска дијета промовише губитак тежине, многе друге методе мршављења не укључују гладовање.

Да ли змијска дијета има неке предности?

Робинсон тврди да змијска дијета лечи дијабетес, херпес и упалу типа 2. Међутим, ове тврдње су неосноване.

Иако је губитак тежине генерално повезан са смањеним ризиком од дијабетеса типа 2 код гојазних или гојазних људи, преувеличава се да змијска дијета лечи дијабетес (15, 16).

Штавише, истраживања о продуженом гладовању су помешана у односу на упалу и дијабетес (17, 18, 19).

Међутим, постови дужи од 4 дана нису често проучавани.

Иако је недавна студија на 1,422 одрасле особе показала побољшано расположење, бољу регулацију шећера у крви и снижење крвног притиска током дуготрајног гладовања 4-21 дан, учесници су могли да једу 250 калорија дневно и били су под сталним медицинским надзором (19).

Иако змијска дијета опонаша неке елементе повременог поста, она је много строжа, са знатно краћим периодима јела и дужим постом, због чега је мало вероватно да ћете моћи да задовољите нутритивне потребе свог тела (20).

Дакле, нејасно је да ли дијета змија нуди било какву корист.

Недостаци змијске дијете

Дијета змија повезана је са низом недостатака.

Промовише нездрав однос са храном

Робинсон користи проблематичан и стигматизирајући језик, промовишући нездрав однос са храном и имиџом тијела.

Његови видео снимци потврђују пост "док не осетите смрт" - што би могло бити изузетно опасно, посебно за особе са поремећајем у исхрани или стањима која утичу на контролу шећера у крви, као што су инсулинска резистенција или дијабетес.

Веома рестриктивно

Вашем телу су потребне многе врсте хранљивих материја да би преживело, чак и ако сте седентарни.

Змијска дијета обезвређује разноликост исхране и даје мало смерница о храни, иако разноврсност помаже да се обезбеди снабдевање неопходних хранљивих материја.

У својим видео снимцима на Јутјубу, Робинсон промовише повремене суве постове, који потпуно ограничавају храну и течност, укључујући воду. Нејасно је у ком тренутку и колико дуго треба користити овај метод.

Пошто змијска дијета захтева да се једе врло мало и неправилно, било каква ограничења у уносу воде повећавају ризик од дехидрације и изузетно су опасна (21, 22).

неодржив

Као и многе рестриктивне дијете, змијска дијета је неодржива.

Уместо да подстиче промене у здравом начину живота, он захтева продужено ограничење у исхрани што није подржано научним истраживањима.

Коначно, ваше тело не може да преживи на исхрани заснованој на глади.

То може бити опасно

Змијска дијета није утемељена и невероватно је несигурна.

Иако Робинсон тврди да змијски сок задовољава све ваше потребе за микронутријентима, свако паковање од 5 грама обезбеђује само 27% и 29% дневне вредности (натријума) и натријума.

Значајно је да је вашем телу потребно око 30 различитих витамина и минерала из хране. Дуготрајно гладовање може довести до неравнотеже електролита и недостатака у исхрани (23, 24).

Доња граница

Змијска дијета промовише брз губитак тежине, али долази са озбиљним нежељеним ефектима.

Након ове дијете засноване на гладовању, постоје многи ризици, као што су екстремни недостаци хранљивих материја, дехидрација и неухрањеност. Као такав, требало би да га избегавате.

Ако желите да смршате, требало би да пратите одрживе промене у начину живота, као што је више вежбања или фокусирање на целовиту храну.