Колико просечни Американац тежи?
Просечна Американка стара 20 и више година има тежину 170.6 фунти и висок је 63.7 инча (скоро 5 стопа, 4 инча).
А просечан обим струка? То је 38.6 инча.
Ове бројке вас могу изненадити, али не морају. Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) пријавио је да је око 39.8 одсто одраслих у Сједињеним Државама било гојазно, на основу података до 2016.
За жене ово разграђује као што следи:
Старосна група (године) Проценат који се сматра гојазним или гојазним Проценат који се сматра гојазним20-3459.634.835-4467.743.445-5469.542.955-6474.548.265-7475.643.575 и преко 67.432.7.
Од 2016 Просечне тежине за жене у различитим старосним групама биле су:
Старосна група (године) Просечна тежина (килограми) 20-39167.640-59176.460 и више 166.5
Како се Американци пореде са остатком света?
Људи у Северној Америци имају највећу просечну телесну тежину на свету, према подацима из 2012. године научити, Више од 70 одсто становништва спада у област прекомерне тежине.
С друге стране, људи у Азији имају најмању телесну тежину. Наиме, просечан индекс телесне масе (БМИ) за Јапан у 2005. години био је само 22.9. Поређења ради, просечан БМИ у Сједињеним Државама био је 28.7.
Ако вам је потребан други начин да то погледате, 1 тона телесне тежине представља 12 одраслих становника Северне Америке. У Азији, 1 тона представља 17 одраслих особа.
Следи проценат људи широм света који се сматрају гојазним:
Проценат региона се сматра прекомерном тежином у Азији24.2Европи55.6Африци28.9Латинској Америци и Карибима57.9 Северној Америци73.9Океанији63.3Свету34.7
Како се одређују распони тежине?
Ваша висина, пол, масноћа и састав мишића чине вашу идеалну тежину. Постоје различити алати који ће вам помоћи да сазнате свој број. БМИ, један од најпопуларнијих алата, користи формулу која укључује вашу висину и тежину.
Да бисте израчунали БМИ, своју тежину у килограмима поделите са висином у центиметрима. Затим помножите тај резултат са 703. Такође можете повезати те податке са онлајн калкулатор.
Када сазнате свој БМИ, можете одредити локацију пада:
- Недостатак: све испод 18.5
- Здраво: све између 18.5 и 24.9
- Прекомерна тежина: све између 25.0 и 29.9
- Гојазност: преко 30.0 година
Иако ова метода нуди добру полазну тачку, БМИ можда није увек најтачнија мера ваше идеалне тежине. Зашто? Враћа се на факторе као што су величина оквира, састав мишића и ваше године.
На пример, спортисти могу да имају тежину због велике мишићне масе и добију вишак килограма. Старије одрасле особе, с друге стране, имају тенденцију да складиште више масти од млађих одраслих.
Важно је напоменути да БМИ за деце и тинејџера дато у процентима. Њихова висина и тежина се стално мењају. Као резултат тога, најкорисније је погледати њихов БМИ у односу на БМИ друге деце истог узраста и пола.
На пример, 13-годишња девојчица висока 5 стопа и тешка 100 фунти има БМИ од 19.5. Међутим, њен БМИ би се изразио као „на 60 стопа“ за девојчице од 13 година. То значи да је њена тежина већа од тежине 60 одсто њених вршњака, што је сврстава у здрав распон.
Колики је однос тежине и висине?
Чак и са својим ограничењима, ваш БМИ може бити добра полазна тачка када се посматра ваше опште здравље. Да бисте видели где пада ваш БМИ, погледајте овај графикон да бисте пронашли своју идеалну тежину према висини.
Height in feet and inchesHealthy weight in pounds (or BMI 18.5–24.9)4’10”91–1194’11”94–123.55’97–127.55’1”100–1325’2”104–1365’3”107–140.55’4”110–1455’5”114–149.55’6”118–1545’7”121–1595’8”125–1645’9”128–168.55’10”132–173.55’11”136–178.56’140–183.56’1”144–1896’2”148–1946’3”152–199
Који су неки начини за одређивање састава тела?
За најтачнију меру да ли имате идеалну тежину, размислите о посети свом лекару ради специјализованих тестова, као што су:
- тестови дебљине коже, који углавном користе чељусти (ово могу да обављају и лични тренери)
- дензитометрија, која користи мерење под водом
- анализа биоелектричне импедансе (БИА) која користи уређај за мерење протока електричне струје у телу
Организација фитнеса Амерички савет за вежбу (АЦЕ) користи следећи систем класификације за проценат телесне масти код жена:
Класификација О проценту масти (%) Спортисти14–20 Фитнес21–24Прихватљиво / просек25–31Плако32 и више
Однос струка и кукова
Однос струка и кукова је још један добар показатељ да ли сте здрави или не. Да бисте израчунали овај однос, прво треба да измерите свој природни струк и најшири део доњег дела тела.
према Светска здравствена организација (СЗО), жене треба да имају максималан однос струка и кукова од 0.85.
Однос струка и кукова изнад 1.0 доводи жене у опасност од здравствених стања повезаних са висцералним мастима или мастима. Ова стања укључују рак дојке, болести срца, мождани удар и дијабетес типа 2.
Однос струка и бокова можда није најтачнији за неке подгрупе људи, укључујући децу и људе са БМИ преко 35.
Како можете управљати тежином?
Одржавање здравог распона тежине може бити исцрпљујуће, али је вредно труда. Не само да ћете се потенцијално осећати најбоље, већ ћете такође спречити медицинска стања повезана са гојазношћу.
Ови укључују:
- висок крвни притисак
- коронарна артерија (ЦАД)
- Дијабетес типа 2
- болест срца
Узмите у обзир следећи савет ако желите да изгубите неколико килограма да бисте постигли своју идеалну тежину. Ови кључни кораци могу вам помоћи да стигнете тамо.
Смањите своје порције
Четвртина вашег тањира треба да садржи део немасних протеина величине длана, као што су лосос или пилећа прса. Друга четвртина вашег тањира треба да садржи један део целог зрна величине шаке, као што је смеђи пиринач или киноа. Последња половина вашег тањира треба да буде прекривена поврћем, као што су кељ, броколи и паприка.
Покушајте да сачекате неко време
Ако сте и даље гладни након што сте појели цео оброк, сачекајте 20 минута пре него што је ископао ту другу помоћ. Чак и тада, покушајте да једете свеже воће и поврће пре него што посегнете за десертима.
Једите редовно
Једите доручак и не прескачите оброке. Вашем телу је потребна конзистентна исхрана током дана да би се најбоље носила. Без одговарајућег горива, нећете се осећати добро и ваше тело неће радити ефикасно.
Једите више влакана
Жене би требало да уђу 21 до 25 грама влакна сваки дан. Ако имате проблема са овим подручјем, додајте храну као што су хлеб од целог зрна и житарице у исхрану. Друге добре опције су тестенина, пиринач и интегрални пасуљ. Идеја је да вас влакна брзо напуне, на крају потискујући апетит.
Иди
Електрична енергија препоруке за недељне вежбе су 150 минута недељно умерене физичке активности, као што су ходање или јога, или 75 минута недељно напорних активности, као што су трчање или вожња бицикла.
Пити више воде
Жене би то требале добити 11.5 cups течности сваки дан. Вода је најбоља и има најмање калорија, али свако пиће – укључујући чај, кафу и газирану воду – један је од ваших дневних циљева хидратације.
Шта је подухват?
Сама тежина не говори колико сте здрави. Добро јести, вежбати, остати хидрирани и добро спавати су важни, без обзира на величину.
Ако треба да изгубите неколико килограма, почните тако што ћете поставити реалан циљ са својим лекаром или одредити одговарајући БМИ или тежину за ваш оквир. Одатле направите план уз помоћ свог доктора или дијететичара и поставите циљеве на којима можете радити.