Стрес и бол
Свако има стрес, али препуштање акумулацији може имати физичке последице на све. Ако имате болно стање као што је остеоартритис (ОА) - дегенеративна болест зглобова коју карактерише пропадање хрскавице у зглобовима - додатни стрес може повећати бол који осећате у рукама, коленима и другим зглобовима.
Ево 10 једноставних средстава за ублажавање стреса који могу испробати неке од стреса и болова узрокованих ОА.
1. Редовно вежбајте
Лагане шетње, пливање и вожња бицикла могу помоћи у смањењу стреса у вашем животу. Редовно вежбање има бројне предности како за ваше ментално тако и за физичко здравље. Може помоћи:
- одвратите мисли од свакодневних брига
- ослобађамо ендорфине, који су неуротрансмитери који нам дају "срећни подстицај"
- борити се против упале
- повећати опсег покрета
Као и код сваке вежбе, нежно унесите и консултујте лекара да бисте били сигурни да не повећавате своје тело. Када будете спремни, испробајте ових 5 вежби за бол од ОА.
2. Једите добро и губите тежину
Прекомерна тежина повећава физички напор на вашем телу и може изазвати додатне болове у зглобовима. Променом исхране и укључивањем вежбања у своју дневну рутину, можете природно изгубити тежину и смањити укупан стрес.
Губитак тежине не би требало да укључује пад или драматичну дијету. Уместо тога, покушајте да додате следеће:
- свеже воће и поврће
- Интегралне житарице
- храна богата омега-3 масним киселинама као што су лосос, ораси и маслиново уље
3. Добијте масажу
Редовне масаже су одличан начин да се ослободите стреса. Масажа обученог терапеута може имати користи од многих стања. Особа са ОА може открити да једносатна масажа може опустити мишиће и зглобове и пружити привремено олакшање болова.
4. Пробајте акупунктуру
Акупунктура је врста традиционалне кинеске медицине у којој су танке игле стратешки постављене на одређеним тачкама на вашој кожи. Можда звучи као нешто далеко од опуштајућег, али заговорници и акупунктуристи кажу да третман омогућава вашем телу да боље тече.
Они тврде да помажући свом унутрашњем протоку енергије можете смањити стрес и можда чак и лечити специфичан бол.
5. Водите дневник
Када се ствари гомилају изнутра и не причате о њима, ваш ниво стреса расте, што доводи до других физичких проблема. Истраживања су показала експресивно писање - као у часопису - може смањити негативне мисли, помажући вам да прођете кроз ствари, па чак и побољшате своје памћење.
Када водите дневник, дајете себи излаз да очистите свој ум од негативности. Након што напишете, вратите се наглас и прочитајте свој унос наглас да бисте даље избацили негативно мишљење из главе.
6. Окупајте се чашом вина
Налијте себи чашу вина, запалите свеће и спустите се у топлу купку или спа са хидромасажним базенима. Важно је да се опустите и смањите стрес у приватном окружењу – а чаша вина и топла купка су врхунски комбинезони за самотамњење.
Црвено вино садржи антиоксиданс тзв ресвератрол што може смањити оштећење крвних судова и спречити стварање крвних угрушака. Показало се да умерено пијење црног вина има и друге здравствене предности.
Топла вода у кади такође може привремено да ублажи бол у зглобовима. Повећајте време купања, али додајте соли за купање у посуде за купање, што може повећати опуштање. Епсом со се препоручује због своје природне способности да ублажи бол.
7. Вежбајте јогу
Људи су вековима практиковали јогу. Извођење Хатха или Ииенгар јоге помаже вам да истегнете мишиће и изградите снагу, што је корисно за особе са ОА.
Ослобађање од стреса је једна од добро познатих предности јоге. Заговорници јоге такође верују да она доноси унутрашњи склад вашем телу док опушта ум. Ако вежбате јогу чак и једном недељно, то може помоћи у смањењу стреса у зглобовима и ублажавању болова.
8. Медитирајте
Медитација је изузетно користан начин да се смири ум. Почните или тако што ћете седети на поду у положају прекрштених ногу или у столици са обе ноге на поду. Дубоко удахните и покушајте да се усредсредите на тачку у својој глави, разбистривши своје мисли.
Медитативни чин ће вам помоћи да успорите дисање и усмерите пажњу на тешке мисли. Ако вам је непријатно да седите у одређеном положају дужи временски период, можете медитирати лежећи или чак само 5-минутне сесије.
Испробајте једну од ових апликација за медитацију, која вам може помоћи да управљате.
9. Нађите хоби
Усмеравање стреса на креативно одељење може бити од велике помоћи у ослобађању од стреса. Вештачка терапија постаје све распрострањенија због својих здравствених користи, посебно оних везаних за стрес и ментално здравље.
Ако се изгубите на екрану или фотографишете док ходате, можете да се фокусирате на креативни простор.
10. Волонтирам са децом
Деца често могу да нас насмеју својом енергијом и маштом. А ту је и смех доказане предности што може помоћи у смањењу стреса и напетости у телу. Када се смејете, ослобађате моћне ендорфине који пружају топла осећања, додатно опуштајући вас и ваше мишиће.
Волонтирање вам такође може дати добра осећања која долазе са помагањем другима и играњем своје улоге. Ако сте одложили прилику да волонтирате, сада можете да се подсетите – то је за ваше здравље.