Као дете, можда сте се сетили да сте чули „гашење светла“ као начин да вам каже да је време да идете у кревет. Ипак, гашење светла пре спавања је много више од уобичајене фразе током спавања. У ствари, одлука да угасите светла - или да их оставите укљученим - може утицати на ваше здравље.
Ипак, проблем је изван плафонских светиљки и фењера. Светлост нас окружује из више извора, укључујући уличне лампе, телевизоре и плаво светло које емитују наши електронски уређаји, као што су мобилни телефони, рачунари и таблети.
Спавање са упаљеним светлима сматра се штетним за добар ноћни одмор. После тога, неквалитетан сан може довести до низа здравствених последица. Ако размишљате да оставите упаљено светло пре спавања, размислите о следећим последицама.
Нежељени ефекти спавања са упаљеним светлима
Излагање светлости током спавања отежава вашем мозгу да спава дубље. Што плиће или спорије спавате ноћу, то ће више негативно утицати на ваше мождане осцилације (активности) које вам омогућавају да достигнете дубље фазе сна.
Поред стања која директно утичу на ваш мозак, недостатак дубоког сна услед излагања светлости такође је повезан са следећим нежељеним ефектима.
Депресија
Спавање са упаљеним светлима је повезан до депресије. Плаво светло од електронских уређаја може имати најгоре последице по ваше расположење.
Недостатак сна такође може изазвати промене расположења и раздражљивост. Деца која не спавају довољно може бити хиперактивнији.
гојазност
Једна студија код жена је утврђено да је гојазност преовлађујућа код оних који су спавали уз телевизор или упаљено светло.
Учесници студије су такође имали 17 посто веће шансе да добију око 11 фунти у једној години. Утврђено је да светла ван собе нису тако велики фактор у поређењу са изворима светлости у спаваћој соби.
Један од фактора недостатка гојазности, сна, могао би бити и унос хране. Студије показали су да што мање спавате, то ћете више хране појести следећег дана. Ово такође може утицати на време оброка, а такође - једење касно увече може довести до повећања телесне тежине.
незгоде
Ако не спавате довољно квалитетно, следећег дана ћете бити мање будни. Ово може бити посебно опасно ако возите аутомобил или другу врсту машина. Могу бити и старије особе склонији падовима.
Повећан ризик од хроничних болести
Ако светлост настави да омета ваш сан на дуге стазе, могли бисте бити повећан ризик од одређених хроничних болести, без обзира да ли сте гојазни или не. То укључује висок крвни притисак (хипертензију), болест срцаi Дијабетес типа 2.
Има ли користи од спавања са упаљеним светлима?
Спавање са упаљеним светлима може бити од помоћи ако покушавате да се наспавате током дана и не желите да утонете у дубок сан. Међутим, ова техника још увек није погодна за квалитет сна.
Ноћна светла и други извори светлости могу бити од помоћи деци која се плаше мрака. Како деца старију, важно је да почнете да их одбијате од извора светлости ноћу како би постигла бољи сан.
Генерално, ризици спавања са упаљеним светлима су већи од свих могућих користи.
Утицај светлости на циклус спавања и буђења
Иако вам се можда чини да немате времена за пуно сна, добијање праве количине - и одговарајућег квалитета - ноћног затварања очију ће диктирати ваше здравље, како краткорочно тако и у будућности.
Спавање помаже:
- поправити мозак и тело
- омогућавају опоравак мишића
- за борбу против болести и хроничних стања
- довести вас у боље расположење
- помоћи деци да расту
Када сте ноћу изложени светлости, циркадијални ритам вашег тела се одбија. Као резултат, ваш мозак производи мање Мелатонин хормони који вам иначе омогућавају да заспите.
Излагање светлости пре или током спавања може отежати пад и спавање јер ваш мозак неће производити довољно мелатонина који стимулише сан.
Чак и ако успете да заспите са упаљеним светлима у спаваћој соби, можда нећете добити довољно брзог (РЕМ) сна. Друга фаза спавања је не-РЕМ, што укључује лагани сан и дубоки сан.
Иако је лаган сан такође важан, недовољно времена у друга два циклуса спавања ће вам омогућити да у потпуности искористите добар сан.
Ваш мозак треба да се потроши 90 минута одједном у сваком циклусу.
Шта ако могу да спавам само са упаљеним светлом?
Иако нека деца више воле да гасе светло ради удобности, многи одрасли су такође криви што држе светла упаљена. Можда сте навикли да ноћу држите ноћно светло или ТВ. Или можда погледајте свој телефон или таблет.
Тешко је нестати без светла у спаваћој соби када сте навикли да их имате. Можете почети да користите мало црвеног светла, а затим га решите након што се навикнете на мрак.
Он је пронађен да црвене ноћне сијалице немају исти штетан утицај на производњу мелатонина као друге обојене сијалице.
Такође је важно да у своју рутину укључите и друге здраве навике спавања, како не бисте приметили недостатак светлости:
- Користите нијансе да затамните собу.
- Почните да спуштате светла у свом дому пре спавања.
- Идите у кревет у исто време сваке ноћи, будите се у исто време свако јутро.
- Држите електронику ван своје спаваће собе.
- Ако желите да проверите електронски уређај, носите плаве наочаре које блокирају светлост да бисте задржали мелатонин.
- Избегавајте свакодневну журбе, ако вам то може помоћи.
- Вежбајте раније током дана, на пример ујутру или поподне.
- Избегавајте алкохол, кофеин и велике оброке ноћу.
- Посветите се опуштајућој рутини спавања, као што је читање, купање или медитација.
- Поставите термостат на хладну температуру.
Када се пробудите ујутру, обавезно потражите светлост - вештачку или природну - што је пре могуће. Ово ће на крају дати вашем телу тон који изједначава светлост са будношћу, док тама значи да је време за спавање.
Храна за понети кући
Квалитет сна зависи од тамног, тихог простора. Недостатак сна може брзо да постане опасна склоност лошем здрављу која превазилази само повреду следећег јутра.
Стога је време да почнете да спавате са угашеним светлима. Ако ви или ваш партнер имате потешкоћа са спавањем у мраку, постепено идите горе.
Ако се и даље не осећате као да спавате, посетите лекара који ће искључити друге проблеме, као што су апнеја или несаница.