Делите на Пинтерест-уИстраживачи кажу да чак и умерена количина вежбања недељно може успорити старење мозга код старијих особа. Гетти Имагес
- Истраживачи кажу да умерено вежбање, као што је баштованство, па чак и плес, може помоћи у успоравању смањења мозга.
- У својој студији, истраживачи су рекли да људи који вежбају умерено или на високом нивоу недељно имају мозак који је имао 4 године мање старења мозга.
- Стручњаци кажу да људи живе дуже, постаје још важније да људи буду физички активни.
Шетња, баштованство, пливање или чак плес могу успорити скупљање мозга код старијих особа.
Ово је закључак студије која ће следећег месеца бити представљена на Америчкој академији за неурологију Годишња скупштина у Торонту, Канада.
У студији, истраживачи кажу да су открили да старије одрасле особе које редовно учествују у шетњи, вртларству, пливању или плесу имају већи мозак од њихових неактивних вршњака.
Утврђено је да је ефекат вежбања једнак 4 године старења мозга мање.
"Ови резултати су узбудљиви јер сугеришу да људи потенцијално могу спречити скупљање мозга и ефекте старења на мозак само тако што ће постати активнији." др. Ииан Гу, аутор студије и доцент неуронауке на Универзитету Колумбија у Њујорку, рекао је за Хеалтхлине.
„Недавна истраживања су показала да како људи старе, физичка активност може смањити ризик од когнитивног пада и деменције“, додала је она. „Наша студија користила је скенирање мозга за мерење запремине мозга различите групе људи и открила је да они који су укључени у горњу трећину највишег нивоа физичке активности имају запремину мозга једнаку 4 године млађој у старењу мозга од људи на доњем трећем нивоу. активности. "
Шта је студија открила
Истраживачи су користили магнетну резонанцу (МРИ) за мерење мозга 1,557 људи који су предузели различите нивое активности у распону од неактивних до веома активних.
Просечна старост учесника студије била је 75 година.
Учесници су подељени у три групе на основу нивоа активности. Они су укључивали оне који су:
- неактиван и није се бавио физичком активношћу током недеље
- мање активан и радио или 2 1/2 сата активности ниског интензитета, 1 1/2 сата активности умереног интензитета или 1 сат активности високог интензитета сваке недеље
- био активан и обављао је или 7 сати ниског интензитета, 4 сата умерене активности или 2 сата активности високог интензитета недељно
Учесници су тестирани и размишљани и запамћени, као и физички прегледани. Такође су детаљно описали своје свакодневне задатке и друге физичке активности.
Просечна величина мозга оних који су били активни била је 883 кубна центиметра у поређењу са 871 кубним центиметром за оне који су били неактивни. То је била разлика од 12 кубних центиметара или отприлике 4 године старења мозга.
Значај истраживања
"Ови налази имају важне импликације на јавно здравље с обзиром на то да многи људи мање вежбају са годинама." др. Верна Р. Портер, рекао је за Хеалтхлине неуролог и директор програма за деменцију и Алцхајмерову болест на Пацифичком институту за неуронауку у Санта Моници у Калифорнији.
Портер је напоменуо да је тренутно здравствено стање у Сједињеним Државама Смернице предлажу да одрасли добију најмање 150 минута умерене физичке активности недељно.
„Међутим, само четвртина одраслих старијих од 60 година заправо постиже тај износ“, рекла је за Хеалтхлине.
Како људи старе, запремина мозга и/или његова тежина се приближно смањују 5 одсто за деценију после 40 година. Верује се да се пад може повећати са годинама, посебно код људи старијих од 70 година.
„Користимо величину мозга као меру која одражава атрофију или контракцију мозга. Како људи старе, мозак се смањује, почевши од средине до касних 30-их, а величина мозга у одређеној мери одражава брзину старења мозга, " др. Јеффреи Бурнсрекао је директор Центра за Алцхајмерову болест Универзитета Хеалтхлине у Канзасу.
„Када се мозак смањи, видимо губитак можданих ћелија и смањену величину многих можданих ћелија“, додао је Бернс. „Ове врсте промена су донекле нормалне са годинама, али се убрзавају код болести попут Алцхајмерове болести.
Фактор дуговечности
др. Гари В. Смалл Он је директор УЦЛА Центра за дуговечност и аутор Малог водича за Алцхајмерову болест.
Он каже да је део изазова са којима се неуронаучници суочавају то што људи живе дуже него у прошлости.
„Сви смо ми жртве напретка медицинске технологије“, рекао је Смалл за Хеалтхлине. „Добра вест је да живимо дуже него икада раније у историји због медицине, разних операција и других интервенција. Проблем је у томе што наш мозак није изграђен да живи и функционише 70, 80, 90 или више година. Како старост наших тела постаје мозак. "
„Оно што покушавамо да урадимо у неуронауци је да покушамо да схватимо те промене и покушамо да смислимо интервенције које ће успорити тај процес како људи не би могли само да живе дуже него да живе боље“, додао је он.
Физички се
Смалл каже да је било много истраживања која сугеришу да су животни фактори, а не генетски фактори, важнији у одређивању колико је добар мозак.
Он тврди да физичка активност игра важну улогу.
„Физичка активност има неколико ефеката на тело и мозак. Када сте физички активни, посебно када радите кардиоваскуларне или аеробне вежбе, то чини ваше срце јачим и ефикаснијим. Јаче и ефикасније срце ће испоручити хранљиве материје и кисеоник вашим можданим ћелијама које треба да функционишу нормално. Такође је повезан са нижим нивоима амилоида и тауа у мозгу, што је физички доказ Алцхајмерове болести“, рекао је он.
„Људе не треба обесхрабрити здравље њиховог мозга, већ их треба охрабрити да почну и да се укључе у програм који за њих има смисла“, додао је он. "Ово можете да урадите у било ком тренутку и у било ком узрасту. Никад није прерано или прекасно да започнете здрав начин живота мозга."