Делите на Пинтерест-уНедостатак сна може утицати на ваш имуни систем и учинити вас рањивијим на болести. Гетти Имагес
- Стрес и анксиозност могу отежати здраво спавање сваке ноћи.
- Редовно спавање је важна компонента вашег физичког и менталног здравља.
- Недостатак сна може смањити ваш имуни систем и повећати упалу у вашем телу, чинећи вас рањивијим на болести.
Сви подаци и статистика засновани су на јавно доступним подацима у тренутку објављивања. Неки подаци су можда застарели. Посетите наше цоронавирус хуб и прати наше страница са најновијим ажурирањима за најновије информације о епидемији ЦОВИД-19.
Добар сан је најважнији за здравље вашег мозга и тела.
Али како пандемија ЦОВИД-19 наставља да се шири, уз то сејући анксиозност и бригу, здраво квалитетно спавање вероватно није тако лако као што је некада било.
А добар сан је сада важнији него икада раније.
„Знамо да је сан директно повезан са имунитетом у смислу физиолошког одговора у нашем телу: ако не спавамо, можемо да снизимо свој имуни систем, можемо да повећамо упалу у телу, за коју знамо да нас може учинити више рањиви на разне вирусе или било шта што би могло бити у нашем окружењу." Бриттани ЛеМонда, рекао је за Хеалтхлине доктор наука, виши неуропсихолог у болници Ленокс Хил у Њујорку.
Другим речима, квалитет вашег сна игра директну улогу у способности вашег тела да вас заштити од новог коронавируса.
Дакле, уз препоручено хигијенско понашање за спречавање болести, као што су прање руку и социјално дистанцирање, сматрајте да је здравље спавања још један начин да останете заштићени.
Ево неколико корисних савета који ће вам помоћи да се спустите и одморите, чак и током ових стресних и неизвесних времена.
1. Одржавајте редовну рутину
Многи људи су потпуно заокружили свој свакодневни живот као директан резултат ове пандемије. Неки су отпуштени. Неки се прилагођавају раду од куће. Други спајају посао и породице док чувају децу која не иду у школу до краја школске године.
Без обзира на то како је то утицало на ваш живот, од највеће је важности да одржавате редовну рутину да бисте добили најбољи могући сан.
„Ово је заправо време када треба да се сетимо и да имамо на уму како живимо своје животе на потпуно другачији начин. Зато морамо да држимо своје животе што је могуће ближе рутини, " Навиа Сингх, ПисД, психолог и научник на Одељењу за психијатрију на Универзитету Колумбија, рекао је за Хеалтхлине
"Ако радите од куће, устајте у исто време и облачите се. Можете само отићи у суседну собу или радити из спаваће собе, али имате управо онај осећај рутине и нормалности који ће вам помоћи да се осећате мање узнемирено", рекла је.
2. Не дремајте превише
Ако се нађете у карантину због пандемије или у случају радног времена, спаваћа соба или кауч могу на крају да вас зову - мало пречесто.
Када додајете важност успостављању рутине за себе, пазите да не преспавате јер то може чак и да учини. спавачи током дана, потенцијално мењајући или ометајући редовну рутину спавања.
Нормална рутина спавања би требало да вам помогне да се "усидрите цео дан", рекао је ЛеМонда. Уместо да спавате, користите здраву рутину да устанете рано и кренете на посао.
3. Нека вежба (само не пре спавања)
Да, ваша теретана је вероватно затворена, али вежбање би и даље требало да буде део вашег свакодневног живота. Свакодневно вежбање је и даље једнако важно, посебно за сан.
Због друштвених дистанци и налога код куће, можда ћете осећати да су вам опције ограниченије, али постоји неколико начина на које можете ефикасно да вежбате без напуштања куће.
„Вежбање током дана је заиста важно“, рекао је ЛеМонда, „знамо да је то повезано са побољшаним сном из патофизиолошких разлога: осећаћемо се уморније ако смо исцрпљени. И тог дана ћемо се осећати испуњеније, па ће пре спавања бити осећај испуњења. "
Само немојте да вежбате неколико сати пре спавања јер стимулисање физичког напора може отежати спавање.
4. Структурирајте унос вести
Готово је немогуће побећи од сталног забрињавајућег тока вести и информација о ЦОВИД-19 који тренутно прожимају свакодневни живот. И да, стално конзумирање циклуса вести о пандемији 24 сата дневно и 7 дана вероватно ће то учинити подићи своју анксиозност и утичу на ваш сан.
„Кад год идемо у вести, увек је то нови коронавирус и прилично је узнемирујуће. То је реалност, али то је такође нешто што може да повећа нашу анксиозност. Рекао бих да планирате и структуришете време када проверавате вести на телефону“, рекао је.је Синг.
Будите марљиви у ограничавању колико пута дневно проверавате телефон и колико дуго читате вести о пандемији. Синг такође препоручује да се према овој вести односите слично као према кофеину: немојте га конзумирати пре спавања.
5. Ограничите излагање плавој светлости у близини спавања
Интернет се показао као непроцењиво средство за комуникацију и забаву у време када су људи широм света добили мандат за самоизолацију или уточиште.
Међутим, гледање у екран цео дан није од помоћи када покушавате да заспите.
„Препоручујемо да особа која издржи сат времена пре спавања покуша да искључи мрежу и да заправо не гледа телевизију, да не телефонира и сигурно не гледа ништа што би могло да изазове анксиозност“, рекао је ЛеМонда.
Уместо тога, она препоручује активности попут читања књиге или слушања музике као средства за забаву пре спавања.
6. Избегавајте прекомерно конзумирање алкохола
„Можда ћемо се осећати као да пијемо ако се тренутно осећамо боље и осећамо се као да пролазимо кроз, заправо не спавамо добро, одморни“, рекао је ЛеМонда. „То неће бити онај миран сан у коме се пробудите и осетите да можете узети слободан дан.
Алкохол такође није здрав механизам за суочавање са стресом и анксиозношћу. Два пића алкохола и лош сан могу имати прави ефекат на снижавање имунолошког система.