Разумевање анксиозности
Већина људи доживљава анксиозност у неком тренутку свог живота. Можда ћете осетити благе симптоме када се суочите са изазовном или стресном ситуацијом. Такође можете имати озбиљније, дуготрајније симптоме који утичу на ваш свакодневни живот, укључујући:
- осећај панике, страха или бриге
- немир
- тешкоће у концентрацији
- потешкоће са спавањем или спавањем
- хумор
- раздражљивост
- мучнина, главобоља или лоше варење
- осећај недостатка контроле
- напетост мишића
Анксиозност се обично лечи терапијом, лековима или комбинацијом оба. Постоји неколико алтернативних третмана, укључујући акупресуру, који могу помоћи.
Акупресура је облик традиционалне кинеске медицине који може пружити привремено олакшање од симптома анксиозности. Ово укључује стимулисање тачака притиска у вашем телу, било самостално или уз помоћ професионалца.
Читајте даље да бисте сазнали о шест тачака притиска које можете покушати да ублажите анксиозност.
1. Сала за утиске
Сала за утиске се налази између ваших обрва. Каже се да притисак у овом тренутку помаже и код анксиозности и код стреса.
Да бисте користили ову тачку:
2. Тачка врата небеских
Тачка небеских врата налази се у горњој шкољки вашег уха, на врху шупљине у облику троугла.
Каже се да подстицање ове тачке помаже у ублажавању анксиозности, стреса и несанице.
Да бисте користили ову тачку:
3. Добро циљајте у раме
Тачка доброг рамена налази се у мишићу рамена. Да бисте га пронашли, стисните мишић рамена средњим прстом и палцем.
За ову тачку притиска се каже да помаже у ослобађању од стреса, напетости мишића и главобоље. Такође може изазвати порођај, па немојте користити ову тачку ако сте трудни.
Да бисте користили ову тачку:
Тачка 4 долине Уније
Ову тачку притиска налазите на траци између палца и кажипрста.
Речено је да стимулација ове тачке смањује стрес, главобољу и бол у врату. Као тачка на рамену, такође може да стимулише порођај, па избегавајте ову тачку ако сте трудни.
Да бисте користили ову тачку:
5. Велика тачка пренапона
Велика тачка пренапонског притиска налази се на вашем стопалу, отприлике два или три прста широка испод пресека вашег великог и другог прста. Тачка лежи у шупљини непосредно изнад кости.
Овај притисак може помоћи у смањењу анксиозности и стреса. Можете га користити и против болова, несанице и менструалних грчева.
Да бисте користили ову тачку:
6. Унутрашња гранична тачка
Тачку унутрашње ивице на руци можете пронаћи на око три ширине прста испод ручног зглоба.
Стимулисање ове тачке може помоћи у смањењу анксиозности, а истовремено ублажити мучнину и бол.
Да бисте користили ову тачку:
Истраживање иза акупресуре за анксиозност
Постоји ограничено истраживање о употреби акупресуре и тачака притиска за анксиозност. Али стручњаци почињу да траже алтернативне третмане за анксиозност.
Већина постојећих студија се фокусирала на притиске због анксиозности пре потенцијално стресне ситуације или медицинске процедуре, а не на општу анксиозност. И сви су били прилично мали. Ипак, њихови резултати су обећавајући.
На пример, Преглед из 2015 неколико студија које испитују ефекте акупресуре на анксиозност су откриле да изгледа да акупресура помаже у ублажавању анксиозности пре медицинске процедуре као што је операција.
Друго студија из 2015 од 85 људи хоспитализованих за лечење рака, акупресура је помогла да се смањи њихова анксиозност.
A студија из 2016 посматрао анксиозност код 77 студенткиња са јаким менструалним болом. Акупресура примењена на месту високе компресијске напетости током три менструална циклуса смањила је анксиозност код учесника студије до краја трећег циклуса.
Недавно је А студија из 2018 открили да акупресура помаже у смањењу симптома стреса и анксиозности код жена које примају третмане за плодност.
Опет, потребне су веће студије да би се у потпуности разумело како користити тачке притиска за анксиозност. Али постојеће студије нису откриле негативне ефекте акупресуре на симптоме анксиозности, тако да би можда вредело покушати ако испробате нови приступ.
Само имајте на уму да ове студије такође сугеришу да акупресура чини привремено, а не дуготрајно олакшање симптома. Обавезно пратите све друге третмане стреса, терапије или друге третмане које вам је прописао лекар док покушавате акупресуру.
Знате када да посетите доктора
Иако акупресура може пружити привремено олакшање од симптома анксиозности, нема много доказа да ће помоћи код дуготрајне анксиозности.
Ако откријете да ваши симптоми анксиозности отежавају ходање до посла или школе или ометају вашу везу, можда је време да разговарате са својим лекаром или терапеутом. Забринути сте због трошкова терапије? Ево опција терапије за сваки буџет.
Требало би да разговарате са својим лекаром или терапеутом ако почнете да доживљавате:
- осећања депресије
- мисли о самоубиству
- напади панике
- Проблем са спавањем
- главобоље
- проблеми са варењем
Доња граница
Акупресура може бити корисно средство за привремено управљање симптомима анксиозности, али нема довољно доказа који би подржали њену употребу као третман за упорну анксиозност. Међутим, коришћење ових тачака притиска у случајевима када се осећате посебно под стресом или анксиозност може помоћи.
Само пазите на било који други третман који препоручује ваш лекар и консултујте лекара или терапеута ако ваши симптоми постану озбиљнији или почну да ометају ваш свакодневни живот.