Чак и мала количина трчања смањује ризик од смрти за скоро 30%

Делите на Пинтерест-уНова студија је испитала како је трчање повезано са смањеним ризиком од смрти. Гетти Имагес

  • Трчање само једном недељно може вам помоћи да смањите ризик од смрти.
  • Истраживачи су открили да је трчање повезано са скоро 30 посто смањеним ризиком од умирања од кардиоваскуларних болести.
  • Истраживачи уче како вежбање може заштитити од бројних здравствених стања.

Одломак Канцеларија за превенцију болести и промоцију здравља a Светска Здравствена Организација тренутно препоручујемо или 150 минута вежби умереног интензитета (шетња, баштованство, кућни послови) или 75 минута енергичне аеробне вежбе (трчање, вожња бицикла, пливање) сваке недеље.

Али постоји мало истраживања која би проучавала предности, ако их има, вежбања мање од најмање 75 минута.

Ново истраживање објављено у Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине открива да је трчање било које количине повезано са значајно смањеном шансом за умирање од било ког узрока.

Показало се да вежбање смањује многе факторе који доводе до срчаних обољења, тако да смањује дијабетес, смањује хипертензију“, рекао је он. др. Мицхаел Цхан, интервентни кардиолог из Ст. Џозефа у Оранџу, Калифорнија.

Колико далеко и колико дуго да се виде предности?

Истраживачи нису знали колико трчања или колико дуго треба користити здравствене предности. Такође није познато да ли повећање учесталости, брзих и дугих трчања може утицати на ризик од смрти од болести.

„Да бисмо решили загонетку, детаљно смо претражили научну литературу за студије о овој теми и формално комбиновали њихове резултате“, водећи аутор студије Жељко Педишић, Доктор, ванредни професор на Универзитету Викторија у Аустралији, рекао је за Хеалтхлине.

Педишић и тим на универзитету Одељење за здравље и спорт прегледао релевантна објављена истраживања, презентације на конференцијама и докторске тезе и дисертације у широком спектру академских база података.

„Налази појединачних студија о трчању и ризику од смрти били су недоследни. Иако је већина открила корисне ефекте трчања, неки нису пронашли статистички значајне асоцијације. Чак и код оних који су нашли позитивне асоцијације, величина ефеката је веома варирала“, рекао је Педишић.

Пронашли су 14 одговарајућих студија које су анализирале везу између трчања и ризика од смрти од свих узрока, укључујући кардиоваскуларне болести (КВБ) и рак. У комбинацији, студије су укључиле више од 232,000 35 људи праћених до КСНУМКС година.

Налази показују да је свака количина трчања повезана са 27 посто мањим ризиком од смрти од свих узрока код мушкараца и жена у поређењу са нетрчањем уопште.

Смањен ризик од смрти од срчаних болести и рака

Трчање је такође повезано са 30 посто мањим ризиком од смрти од КВБ и импресивних 23 посто смањеним ризиком од умирања од рака. Међутим, истраживачи нису пронашли доказе да је повећање времена проведеног у вежбању повезано са даљим смањењем ризика од смрти из било ког разлога.

Највише изненађује чињеница да чак и трчање мање од једном недељно, испод сат времена и мање од 6 миља на сат, и даље побољшава здравље и дуговечност, рекли су истраживачи.

„Занимљиво је да смо пронашли такве предности чак и за релативно мале количине трчања, као што је 1 дан у недељи или 50 минута недељно. Штавише, нисмо пронашли никакве доказе да се користи повећавају или смањују са већим дозама трчања“, рекао је Педишић.

То значи да чак и вежбање око половине препорученог минималног времена недељно може значајно смањити ризик од смрти. Ово би могло учинити трчање идеалном активношћу за оне који желе да остану здрави, али имају кратко време.

Додаје се доказима из претходних студија

У КСНУМКС научити, истраживачи су проучавали преко 55,000 15 одраслих у периоду од XNUMX година да би утврдили однос између трчања и дуговечности.

Своје податке су црпили из Лонгитудинално проучавање аеробик центра, који је укључивао учеснике који су попуњавали упитник о својим навикама у трчању. Из ове групе, 24 одсто је изјавило да трчање представља део свог слободног времена.

Тркачи су имали 30 посто мањи ризик од смрти од свих узрока и 45 посто мањи ризик од смрти од срчаних болести или можданог удара у поређењу са онима који не трче. Тркачи су такође живели у просеку 3 године дуже од оних који нису трчали.

"Супротно вежбању су седентарне навике. Што се више крећете и што сте активнији, мањи је ризик од болести", рекао је Чанг.

Слично Педишићевим налазима, ова студија је показала да су људи који су трчали мање од 51 минута, мање од 6 миља и спорије од 6 миља на сат, само једном или два пута недељно, имали много мањи ризик од умирања у поређењу са онима који нису. 'немој да бежиш.

„Пошто је време једна од најјачих препрека за учешће у физичкој активности, студија може мотивисати више људи да почну да трче и наставе да трче као достижан здравствени циљ у корист смртности“, рекао је аутор студије. ДЦ (Дуцк-Цхул) Лее, доктор наука, ванредни професор на Катедри за кинезиологију Универзитета Ајова Стате уа изјава.

Доња граница

Ново истраживање открива да трчање много мање од количине коју тренутно препоручују стручњаци и даље може значајно смањити ризик од смрти од рака и срчаних болести.

Ови налази су добра вест за људе који осећају да немају довољно времена за вежбање - јер су чак и мале, ретке тркачке борбе показале здравствене предности.

Стручњаци наглашавају да што сте активнији, мање ризикујете од стања попут дијабетеса, срчаних болести и рака.