10 здравствених ризика од гојазности и како их спречити

Преглед

Гојазност је стање у којем особа има штетну количину телесне масти или нездраву расподелу телесне масти. Повећава ризик од неколико озбиљних здравствених компликација. Вишак телесне масти оптерећује кости и органе. Такође изазива сложене промене у хормонима и метаболизму и повећава упале у телу.

Људи са гојазношћу имају индекс телесне масе (БМИ) од 30 или више. Можете израчунати свој БМИ користећи онлајн калкулаторСамо треба да знате своју висину и тежину.

Ако имате фактор ризика као што је гојазност, не значи да ћете развити следеће здравствене проблеме. Али то повећава ваше шансе за развој једног или више њих. Ево 10 здравствених ризика од гојазности и шта можете учинити да их спречите или контролишете.

1. Дијабетес типа 2

Дијабетес типа 2 се јавља када је шећер у крви виши од нормалног. Временом, то може довести до других здравствених проблема, као што су болести срца, оштећење нерава, мождани удар, болест бубрега и проблеми са видом.

Ако сте гојазни, само губите 5 до 7 одсто телесна тежина и редовно умерено вежбање могу спречити или одложити настанак дијабетеса типа 2.

2. Болести срца

Болест срца је чешћа код људи са гојазношћу. Временом се масне наслаге могу накупити у артеријама које снабдевају срце крвљу. Људи са гојазношћу имају виши крвни притисак од нормалног, липопротеине ниске густине (ЛДЛ), триглицериде и шећер у крви, што све доприноси срчаним обољењима.

Артерије које постају уске могу довести до срчаног удара. Крвни угрушци у уским артеријама могу довести до можданог удара.

3. мождани удар

Мождани удар и болести срца имају многе исте факторе ризика. Мождани удари настају када се прекине доток крви у мозак. Мождани удар може изазвати оштећење можданог ткива и довести до низа оштећења, укључујући оштећење говора и језика, ослабљене мишиће и промене у размишљању и вештинама размишљања.

Преглед студије из 2010. године са 25 година са скоро 2.3 милиона учесника открио је да гојазност повећава ризик од можданог удара за 64 одсто.

4. Апнеја у сну

Апнеја у сну је поремећај у коме особа може на тренутак престати да дише током спавања.

Људи који имају прекомерну тежину и живе са гојазношћу имају већи ризик од апнеје у сну. То је зато што се више складишти око врата, што узрокује смањење дисајних путева. Мањи дисајни путеви могу изазвати хркање и отежано дисање ноћу.

Губитак тежине може помоћи у смањењу количине масти у врату и смањењу ризика од апнеје у сну.

5. Висок крвни притисак

Додатна маст у телу захтева више кисеоника и хранљивих материја. Ваши крвни судови ће морати да циркулишу више крви до масног ткива. То значи да ваше срце мора да ради још више да пумпа крв око вашег тела.

Повећање количине циркулације крви ствара додатни притисак на зидове ваших артерија. Овај додатни притисак се назива висок крвни притисак или хипертензија. Временом, висок крвни притисак може оштетити ваше срце и артерије.

6. Болести јетре

Људи са гојазношћу могу развити обољење јетре познато као болест масне јетре или неалкохолни стеатохепатитис (НАСХ). Ово се дешава када се вишак масти акумулира у јетри. Вишак масти може оштетити јетру или изазвати ожиљке, познате као цироза.

Болест масне јетре обично нема симптоме, али временом може довести до отказивања јетре. Једини начин да се болест преокрене или реши је губитак тежине, вежбање и избегавање конзумирања алкохола.

7. Болест жучне кесе

Жучна кеса је одговорна за складиштење супстанци познатих као жуч и њихово преношење у танко црево током варења. Биље вам помаже у варењу масти.

Гојазност повећава ризик од камена у жучи. Камен у жучи се формира када се жуч акумулира и стврдне у жучној кеси. Људи са гојазношћу могу имати виши ниво холестерола у жучи или имати велике жучне кесе које не раде добро, што може довести до стварања камена у жучи. Камен у жучи може бити болан и захтева операцију.

Исхрана богата влакнима и здравим мастима може помоћи у спречавању камена у жучи. Избегавање рафинисаних житарица попут белог пиринча, хлеба и тестенина такође може помоћи.

8. Одређени карциноми

Пошто рак није једина болест, веза између гојазности и рака није тако јасна као код других болести као што су болести срца и мождани удар. Међутим, гојазност може повећати ризик од одређених карцинома, укључујући рак дојке, дебелог црева, жучне кесе, панкреаса, бубрега и простате, као и рак материце, грлића материце, ендометријума и јајника.

једна проучавање становништва проценили су да је око 28,000 нових случајева рака код мушкараца и 72,000 код жена у 2012. години било повезано са прекомерном тежином или гојазношћу у Сједињеним Државама.

9. Компликације трудноће

Труднице које имају прекомерну тежину или гојазност имају већу вероватноћу да развију инсулинску резистенцију, висок ниво шећера у крви и висок крвни притисак. Ово може повећати ризик од компликација током трудноће и порођаја, укључујући:

  • гестацијски дијабетес
  • прееклампсија
  • коме је потребан царски рез (Царски рез)
  • Угрушци крви
  • теже крварење од нормалног након порођаја
  • превремено рођење
  • побачај
  • мртворођеност
  • оштећење мозга и кичмене мождине

У једној студији, изнад 60 одсто жена са БМИ од 40 или више када су затруднеле имала је једну од ових компликација. Ако имате прекомерну тежину или гојазност и размишљате о беби, можда ћете морати да започнете план управљања тежином да бисте избегли здравствене ризике наведене изнад. Разговарајте са својим лекаром о физичкој активности коју можете безбедно да радите током трудноће.

10. депресија

Многи људи погођени гојазношћу доживљавају депресију. Неки студијама открили снажну везу између гојазности и великог депресивног поремећаја.

Људи погођени гојазношћу често могу бити дискриминисани на основу величине тела. Временом, то може довести до осећања туге или недостатка сопствене вредности.

Данас многе групе за заступање попут, Национално удружење за унапређење масти у исхрани (НААФА), раде на елиминисању дискриминације на основу величине тела. Ове организације пружају могућности да се укључе у борбу против ове дискриминације.

Ако сте гојазни и имате симптоме депресије, замолите свог лекара да се консултује са саветником за ментално здравље.

Како смањити ризик

Губитак само 5 процената ваше телесне тежине може смањити ризик од неколико ових здравствених стања, укључујући болести срца и дијабетес типа 2.

Комбинација дијете и вежбања може вам помоћи да полако изгубите тежину током времена. Не морате драстично да мењате свој животни стил. Од кључног је значаја бити доследан и наставити да доноси здраве одлуке.

За вежбање, циљајте на најмање 150 минута недељно умерене аеробне активности. Ово може укључивати брзо ходање - само 30 минута ходања дневно ће вам помоћи да постигнете овај циљ. Када започнете вежбу, покушајте да повећате вежбу на 300 минута недељно. Такође, покушајте да у своју рутину укључите активности за јачање као што су склекови или трбушњаци најмање два пута недељно.

Неколико начина да се здравије храните укључују:

  • Напуните пола тањира поврћем.
  • Замените нерафинисане житарице, као што су бели хлеб, тестенина и пиринач, интегралним житарицама као што су хлеб од целог пшенице, смеђи пиринач и овсена каша.
  • Једите немасне изворе протеина, као што су немасна пилетина, морски плодови, пасуљ и соја.
  • Избаците пржену храну, брзу храну и слатке грицкалице.
  • Избегавајте слатка пића, као што су сокови и сокови.
  • Избегавајте алкохол.

Питајте свог доктора да ли сте добар кандидат за операцију губитка тежине или лекове. Ови третмани вам могу помоћи да брже смршате, али и даље захтевају посвећеност горе наведеним променама начина живота.

Храна за понети кући

Гојазност може утицати на ваше физичко здравље и ментално здравље. Можда нисте сигурни одакле да почнете, али предузимање корака за управљање здрављем може да вас спречи од компликација попут дијабетеса типа 2 и високог крвног притиска. Разговарајте са својим лекаром о више вежбања, здравијој исхрани, посети терапеуту и ​​другим третманима.