Нанесите трајни ефекат на кожу
Шта не бисте урадили за чисту кожу? Американци троше Милијарде лекова за акне без рецепта сваке године, али ти скупи пилинзи, маске и креме неће поправити избијање ако унутрашњост позове хитне случајеве.
Кожа је начин на који наша тела разговарају са нама и ако пажљиво не пратимо шта улажемо у своја тела, свака порука коју добијемо биће без сумње у црвеној боји.
Дакле, како да осигурате да комуникација црева и коже буде беспрекорна?
Истраживања су то показала храну са ниском гликемијом и високим садржајем протеина играју значајну улогу у побољшању акни. Зато почните са чистим, здравим основама, попут исхране богате шареним воћем и поврћем!
Ево 10 најбољих намирница које помажу да житарице и мрље постану ствар прошлости.
1. кељ
Кељ исцрпљује остале чланове породице купуса јер је најхранљивији састојак.
Ова нискокалорична суперхрана садржи много влакана
- витамини А, Б-6, Ц и К.
- манган
- калцијум
- бакар
- калијум
- магнезијум
Антиоксиданси, витамини и минерали у кељу делују на смањење хиперпигментације, што је кључ за вечерњи тон коже. Витамин Ц такође стимулише производњу колагена, помажући да се ожиљци од акни брже зацеле повећањем стопе обнављања ћелија.
Да пробате: Додајте шољицу кеља у јутарњи смоотхие или га лагано побиберите као укусан прилог за ручак или вечеру.
2. Слатки кромпир
Ретинол, дериват витамина А, идеалан је за борбу против акни и уклањање бора. На тржишту постоје стотине крема и серина са ретинолом који обећавају да ће ваше акне нестати, али за оне млађе од 30 година, овај моћни састојак може бити превише груб за кожу.
Зато једите уместо тога! Или барем у оригиналном облику.
Бета-каротен, који се претвара у витамин А, један је од разлога зашто слатки кромпир има своју богату, прелепу наранџасту боју.
Након једења слатког кромпира, ваше тело ће претворити бета-каротен у витамин А. Овај витамин има својства која ће деловати као баријера коже против промене боје, упале и зачепљених пора које често изазивају слободни радикали.
Да пробате: Каза од слатког кромпира је синоним за празничне вечере, али послуживање као печени помфрит или кремаста чинија супе је једноставан начин да остварите ове предности током целе године.
3. лимун
Свеж лимунов сок делује као природни адстрингент, због чега ствара таласе за затезање опуштене коже и замагљивање флека.
Међутим, не препоручује се употреба као локални третман. Сок од равног лимуна је превише кисео и може оштетити баријеру на вашој кожи, узрокујући да превише светли или потамни након излагања сунцу.
Али када су својства лимуна упакована у серум, утиснута у вашу воду, преко салате или дела ваше дијете, то би могло деловати мало на магију коже - све док укључујете пилинг. Студија из 2014. потврдила је заштитне и антиканцерогене ефекте флавоноида љуске цитруса.
Лимун помаже код
- повећати производњу колагена
- блокирање слободних радикала
- лакши ожиљци од акни
Да пробате: Исцедите свеж лимун у шољу топле воде и пијте га на празан стомак сваког јутра за сјајну кожу.
4. Бундева
Можда је сезона за све утопљене бундеве, али ова тиквица има много више од пите и каше.
Много воћних ензима, цинка и алфа хидрокси киселина, бундева може омекшати кожу и вратити пХ равнотежу. Зато га налазите у многим маскама и производима за пилинг.
Али изнутра, сва та влакна и цинк ће вам такође помоћи. Цинк помаже у регулисању количине произведеног уља.
Да пробате: Умутите пире од бундеве у тесто за палачинке за тематски јесењи доручак или једноставно пропржите семенке додајући мало уља и прстохват соли. Има ли још идеја? Погледајте наше омиљене рецепте од бундеве, укључујући рижото од бундеве и обилан чили.
5. бобице
Јагоде, трешње, малине, боровнице и купине – не дозволите да вас њихова величина завара! Ове бебе су пуне витамина Ц и антиоксиданса, који се такође могу наћи у паприци, кивију и броколију.
Кроз циркулацију витамина Ц у вашој крви, он је моћно оружје против оштећене коже, док антиоксиданси из бобичастог воћа делују као комбиновани напад на те досадне тамне флеке, спречавајући их да се икада формирају.
Здравствене предности бобичастог воћа могу укључивати
- побољшано здравље мозга
- нижи холестерол
- здрав ниво шећера у крви
- смањен ризик од срчаних обољења и дијабетеса
- редовно пражњење црева
Да пробате: Бобичасто воће је само по себи укусна грицкалица и припрема шарени додатак овсеним пахуљицама и јогурту, али ако волите слатко, препустите се једном од ових бобице пуњене бобицама без додавања шећера! Ако се одлучите за цело воће, циљајте око осам јагода средње величине дневно или 21 трешњу да бисте постигли свој дневни циљ.
6. Махунарке
Шта је заједничко сланутку, пасуљ, сочиво и кикирики? Ове махунарке су ниске гликемије, тако да су повезане са стабилнијим нивоом шећера у крви и мањим бројем акни.
Храна богата гликемијом, укључујући чоколаду, житарице за доручак, пециво и бели пиринач, може изазвати висок ниво шећера у крви. Истраживања показују да ово не само да доводи до дијабетеса типа 2, срчаног удара и можданог удара, већ може утицати и на вашу кожу.
Да пробате: Додајте их у супе и варива или поспите поврћем салате за оброк који садржи хранљиве материје. Баш када сте мислили да је пасуљ досадан, ево 13 начина да уживате у њему, посебно корисних за вегане и вегетаријанце.
7. Папаја
Папаја садржи дигестивни ензим који се зове папаин. На површини ваше коже, папаин је довољно моћан да:
- пилинг мртвих ћелија коже
- одчепити поре
- избледе ожиљци од акни
- Хидрирана кожа
- спречи могуће будуће провале
Унутра, ово егзотично воће чини чуда. Његови витамини и минерали побољшавају еластичност коже и могу помоћи у спречавању финих линија и бора.
Предности папаје
- витамини А, Ц и К.
- Б витамини, укључујући фолат
- калијум
- магнезијум
- калцијум
Да пробате: фантастични су у салси, смутију, сорбету или кари шљокицама. Можете га испробати и локално као маску за подмлађивање за мекшу и светлију кожу.
8. Квиноја
Шоља куване киное садржи 17 до 27 грама влакана, тако да ћете се мање осећати затвором. Редовно уклањајте токсине из свог тела, што доводи до јасније коже и мање тамних флека.
Да пробате: Киноа има одличан укус у салатама или као прилог, али је и одлична замена за пшенично брашно у колачићима, мафинима и другим пецивима. Да ли се осећате авантуристички? Пробајте ове пљескавице од пасуља са црним пасуљем.
9. Лосос
Лосос са кожом је најбољи извор омега-3 масних киселина, али сардине, скуша и инћуни су такође одличан избор.
Омега-3 штите вашу кожу од оштећења од сунца, смањујући ризик од рака коже и смеђих мрља узрокованих продуженим излагањем сунцу.
Лосос је такође одличан извор
- антиоксиданси
- протеин
- Витамин Б
- калијум
- селен
Да пробате: Испеците, кувајте на пари или пржите у тигању. Уз ово, учините лососа звездом вашег следећег оброка 45 креативних рецепата.
10. карфиол
Живо воће и поврће је повезано са већим здравственим предностима, али не потцењујте карфиол.
Ово поврће крсташа је пуно јаких аминокиселина које се зову хистидин. Превише сунчеве светлости може погоршати постојеће тамне мрље, али хистидин спречава да ти штетни УВ зраци нестану на вашој кожи.
Шоља сировог карфиола такође садржи
- влакно
- витамини Б6, Ц и К.
- фолна киселина
- фосфор
- магнезијум
Да пробате: За здрав ручак можете умочити карфиол у хумус, али покушајте да додате мак и сир, пире кромпир или кору за пицу за здрав залогај у једну од својих омиљених готових намирница.
Чули сте то и раније, али рећи ћемо још једном
Не можете погрешити ако у своју исхрану укључите више воћа, поврћа и рибе. Један од делова слагалице за смањење акни је конзумирање хране која природно смањује упалу, подстиче производњу колагена и блокира токсине из околине.
Ево подсетника како храна функционише: оно што једете се разграђује и преноси свуда кроз вашу крв, тако да се резултати неће десити преко ноћи на начин на који би артиљеријски третмани могли. Једење једног оброка бобичастог воћа или лососа такође неће помоћи.
Између ваше коже и вас то је однос у којем храна, производи и ваше ментално здравље раде заједно. Храна је само једна тачка троугла која природно снабдева кожу витаминима, минералима и хранљивим материјама како би била јака и здрава. Замислите то као основу која је потребна вашем телу. Не постоји јачи начин да се изгради изнутра, изнутра.
Принцеза Габара је писац, уредник и приповедач која је написала приче за Биллбоард, Схондаланд, Битцх Медиа, Вибе, Ебони, Јетмаг.цом, Ессенце, Бустле, Сеси и Греатист. Раније је била репортерка за Ленсинг Стате Јоурнал, део мреже УСА Тодаи. Пратите је даље Twitter i инстаграм и посети је веб страницу.