7 начина да останете здрави током зиме: одмор, исхрана и још много тога

Хајде, зима. Ми смо спремни. Можда је ово најокрутније доба године, али ми смо наоружани врхунским саветима за борбу против микроба, триковима за изградњу имунитета и антисептичким марамицама. Упозорени сте.

Делите на Пинтерест-у

„Зима долази“ је више од злослутног упозорења на „Игри престола“. За породице које покушавају да преживе зимске месеце са што мање боловања и пропуштених школских дана, превенција је заиста најбољи лек.

Ако тражите годину без грипа и грознице (а ко није?), погледајте ове савете како да останете здрави када температуре постану ниске.

1. Вакцинирајте (није прекасно!)

Иако већина лекара препоручује вакцину против грипа чим постане доступна (обично крајем септембра/почетком октобра), ова препорука се заснива на идеји изградње имунитета пре зиме. Али чак и ако је јануар и још увек нисте добили вакцину против грипа, нема времена као данас.

Грип може бити веома озбиљан, посебно за малу децу и старије особе, па би сви чланови породице старији од 6 месеци требало да буду вакцинисани. Према Центри за контролу и превенцију болести, скоро милион Американаца је хоспитализовано због грипа у зимским месецима 1-2014.

2. Будите шампион у прању руку

Делите на Пинтерест-у

Стручњаци (и баке то раде) вам кажу да перете руке с разлогом. Прање руку може бити најједноставнији и најефикаснији начин за спречавање болести, јер испире све бактерије које ви или ваша деца покупите са игралишта, корпе, руковања, кваке на вратима или других уобичајених површина.

Али запамтите: постоји разлика између прања руку и правилног прања руку. Добре навике прања руку укључују прање у трајању од најмање 20 секунди и пажљиво рибање свих површина, обраћајући посебну пажњу на полеђину руку и нокте.

Укључите целу породицу у игру борбе против микроба. Напуните забавним новим сапунима или украшеним посудама које маме млађу децу да сапуне. Одржавајте недељно такмичење и доделите једном члану породице титулу „шампиона у прању руку“ за врхунске вештине моделирања. Или урадите то тако што ћете организовати вечеру о чињеницама о прању руку.

3. Удаљите се од гужве

Ако имате веома малу бебу код куће, избегавање ресторана и трговачких центара током првих неколико месеци живота може смањити вероватноћу да ће се ваша беба разболети. Иако не би требало да се стављате у карантин од остатка света, боље је имати пријатеље уместо да излазите у јавност док зима не прође.

Ако често морате да путујете напоље са својим малишаном, у реду је да кажете странцима који желе да додирну ваше дете да радије не бисте. Дајте им до знања да вам је стало до здравља вашег детета и они ће вас разумети.

4. Ширите на зеленило и зрна

Иако постоји много суплемената који обећавају да ћете остати без грипа, нема доказаног чудесног производа који можете узети да бисте спречили да се разболите. Међутим, можете дати свом имунолошком систему најбољу шансу да се бори против прехладе тако што ћете јести здраву исхрану како би ваше тело имало пуно витамина и минерала за стварање ћелија имуног система.

према Универзитет ХарвардЧини се да недостаци одређених микронутријената, укључујући витамине А, Б-6, Ц и Е, као и бакар, гвожђе, фолну киселину, селен и цинк, корелирају са болестима код животиња.

Здрава исхрана пуна зеленила богатог хранљивим састојцима, поврћа испуњеног витаминима и шареног воћа, као и целих житарица, обично ће вашем имунолошком систему дати муницију која му је потребна да остане здрав.

Погледајте наше препоруке за врхунску храну која јача ваш имуни систем »

5. Мање се стресајте, више се одмарајте

Делите на Пинтерест-у

Два добро позната непријатеља имуног система су стрес и несаница, и они често раде руку под руку. Предузимање корака за смањење стреса и спавања ће смањити вероватноћу да ћете се разболети.

Подстакните тимски рад код куће како бисте смањили стрес за све чланове породице. Преглед рада где свака особа пере свој део веша, пере судове, брише под и друге кључне задатке може да обезбеди опуштеније и здравије кућно окружење.

Друга опција је да подесите свакодневно „искључивање екрана“ током којег сви (укључујући одрасле) искључују своје телефоне, таблете, лаптопове и да, чак и телевизор. Смањење ових интензивних стимуланса може осигурати бољи ноћни сан, као и мање стреса у целини.

6. Пригрлите своју унутрашњу 'чисту краљицу'

Темељно и редовно чишћење кључних области у вашем дому и канцеларији може помоћи у превенцији болести. На пример, није неуобичајено да колега додирује и/или дели телефон, миш или тастатуру. Покушајте да купите дезинфекционе марамице и почните свакодневно да чистите ове заједничке површине. Код куће, рачунари, мобилни телефони, стол за вечеру и кваке су одлична места за чишћење.

Не морате ићи у екстреме, али задржите флашу средства за чишћење руку скривене у вашој кухињи или просторији за ручак на радном месту да би ваше руке биле практичније. Боце путне величине путују у вашем столу, торбици или аутомобилу. Што је приступачнији, већа је вероватноћа да ћете га користити.

7. Реците збогом лошим навикама

Делите на Пинтерест-у

Без обзира колико цените вечерњу чашу пинота или уживате у гледању омиљених емисија док сте изваљени на софи, одређене навике могу да смање ваш имуни систем и повећају вероватноћу да ћете се разболети. Међу најзначајнијим кривцима: пушење, прекомерна конзумација алкохола (више од једног пића дневно за жене и више од два дневно за мушкарце) и недостатак вежбања.

Замените свој коктел укусним коктелом. Скупите се и идите у вечерњу шетњу пре ТВ маратона. И запамтите да избацивање неколико лоших навика може вас (и ваше најмилије) одржати у добром здрављу током целе зиме.

Рацхел Налл је медицинска сестра за интензивну негу из Тенесија и слободни писац. Своју списатељску каријеру започела је у агенцији Ассоциатед Пресс у Бриселу, Белгија. Иако воли да пише о разним темама, здравство је њена пракса и страст. Налл је стална медицинска сестра у јединици интензивне неге са 20 кревета која је специјализована за негу срца. Она ужива у едукацији својих пацијената и читалаца о томе како да живе здравије и срећније.