Преглед
Отежано дисање може учинити да се људи са хроничном опструктивном болешћу плућа (ХОБП) осећају неспособним да вежбају. Али ваш лекар може подстаћи физичку активност јер може побољшати кратак дах и друге симптоме ХОБП.
С друге стране, неактивност може узроковати пад кардиоваскуларне функције и мишићне масе. Временом ћете се осећати без даха сваки пут када се напрежете.
Као резултат тога, уобичајени задаци као што су чишћење куће или играње са децом могу изазвати кашаљ и пискање. Ово може утицати на квалитет вашег живота, изазивајући све ситније понашање, губитак независности, па чак и депресију.
Како вежбање помаже у управљању симптомима ХОБП
Вежбање не може преокренути оштећење плућа, али може побољшати физичку издржљивост и ојачати ваше мишиће за дисање. Ово вам може помоћи да се осећате боље физички и ментално, и моћи ћете да учествујете у више активности без да останете без даха или уморни.
Потребно је време да се изгради кардиоваскуларна издржљивост и ојачају респираторни мишићи. Важно је бити доследан и успоставити редовну рутину вежбања.
Неки праве грешку да престану да тренирају након што могу боље да дишу. Ако се вратите у неактивност, отежано дисање ће се вероватно вратити.
Најбоље вежбе за ХОБП
Пре него што започнете било коју нову врсту вежби, обавезно се консултујте са својим лекаром. Ако имате умерену до тешку ХОБП, ваш лекар може да вас прво упути на лечење програм плућне рехабилитације.
Такође, ако користите кисеоник, ваш лекар може дати упутства о томе како да повећате брзину протока кисеоника током вежбања како бисте осигурали да ваше тело добија довољно кисеоника.
Пре него што започнете програм вежбања, корисно је вежбати дисање за људе који живе са ХОБП. Ако се раде редовно, могу помоћи да физички напор буде лакши и пријатнији.
Затим изаберите неколико врста вежби или активности у којима заиста уживате. Пронађите партнера за вежбање којег редовно виђате. Ово ће направити велику разлику у вашој способности да се држите тога.
Добар избор за људе са ХОБП укључује аеробне или кардиоваскуларне вежбе, као и отпор горњег дела тела или тренинг са теговима који помажу у јачању срца, плућа и околних респираторних мишића.
Ево осам врста вежби које су добре опције за људе са ХОБП:
- Ходање
- џогинг
- Вијача
- бициклизам
- клизећи
- аеробик са малим утицајем
- пливање
- тренинг отпора (са теговима за руке или завојима)
Увек се загрејте и истегните пре вежбања и охладите се после. Ово смањује стрес на срце, мишиће и зглобове.
Почните полако и постепено повећавајте интензитет и трајање вежбе. Можете почети тако што ћете радити до 30 минута, четири пута недељно.
Номинална скала перципиране стручности (РПЕ)
РПЕ скала је дизајнирана да мери интензитет ваше вежбе. То је једноставан начин да процените сопствени ниво тежине у одређеној физичкој активности. Ово вам може помоћи да надгледате сопствени напор, да останете у безбедној зони и да пратите сопствени напредак.
Шта је ХОБП?
Хронична опструктивна плућна болест (ХОБП) се односи на групу прогресивних болести плућа које блокирају проток ваздуха и отежавају дисање. Ове плућне болести укључују:
- емфизем
- хронични бронхитис
- рефракторна иреверзибилна астма
Симптоми ХОБП укључују кратак дах, чести кашаљ и стезање у грудима. Према Фондација за ЦОПД, ово стање погађа око 30 милиона људи у Сједињеним Државама.
Лекови против ХОБП
Након дијагнозе ХОБП, вероватно ћете узимати лекове на рецепт да контролишете своје симптоме и побољшате дисање. Могу се преписати различите врсте лекова, као што су пилуле, бронходилататори и инхалациони кортикостероиди.
Ови лекови помажу у опуштању мишића око дисајних путева и смањењу упале. У зависности од тежине вашег стања, можда ће вам требати терапија кисеоником како бисте били сигурни да има довољно кисеоника у вашем крвотоку.
Фактори ризика за ХОБП
све док 90 одсто Случајеви ХОБП су узроковани пушењем цигарета. Али други фактори такође могу играти улогу.
Дуготрајно излагање одређеним врстама прашине, хемикалија и испарења (често на радном месту) такође може повећати ризик.
ХОБП се такође може развити код људи који никада нису пушили или били изложени загађивачима. Болест се може развити ако имате недостатак одређеног протеина у крвотоку. Ако вашем телу недостаје овај протеин, ваша бела крвна зрнца могу напасти ваша плућа, што доводи до оштећења плућа.
Полет
Права вежба може побољшати симптоме ХОБП и квалитет живота. Али разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било коју нову рутину вежбања. Могу вам дати конкретне информације о томе како да безбедно вежбате на основу вашег здравственог профила.
Током вежбања, требало би да имате за циљ да одржите број откуцаја срца на 50 до 80 процената максималног броја откуцаја срца (што је 220 минус ваше године). Људи са ХОБП могу бити тешки, али и даље би требало да буду циљ на коме треба радити.
Никада није лоша идеја да неко прати ваш откуцај срца док вежбате.