Kad govorimo o zdravlju, prehrani i imunitetu, sve češće se spominje jedan pojam: mikrobiom. No, što je mikrobiom zapravo? I zašto je u posljednjih nekoliko godina postao jedna od najzanimljivijih tema u svijetu znanosti i medicine? Mikrobiom je zbir svih mikroorganizama – uključujući bakterije, viruse, gljivice i arheje – koji žive u i na našem tijelu. Najveći dio tih mikroorganizama nalazi se upravo u našim crijevima, što se naziva crijevni mikrobiom.
Ako želimo razumjeti što je to mikrobiom, moramo znati da ti mali organizmi nisu naši neprijatelji – dapače, većina ih igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja. Zanimljivosti o mikrobiomu uključuju podatke poput toga da imamo više mikrobnih stanica nego ljudskih, te da naš crijevni mikrobiom utječe na sve – od probave do raspoloženja. Crijevni mikrobiom je poput otiska prsta – jedinstven za svaku osobu, oblikovan genetikom, prehranom, okruženjem i načinom života.
U nastavku donosimo 7 zanimljivih činjenica o mikrobiomu koje će vam pomoći da bolje razumijete što je crijevni mikrobiom i zašto bismo svi trebali obratiti pozornost na njegovu ravnotežu. Bilo da se pitate kako poboljšati svoje zdravlje ili vas zanimaju znanstvene novosti, ove zanimljive činjenice o mikrobiomu nude uvid u svijet koji se skriva unutar nas – i snažno utječe na naš svakodnevni život.
Što je mikrobiom?
Sve više istraživanja potvrđuje koliko je važno razumjeti što je mikrobiom ako želimo očuvati zdravlje, energiju i dobro raspoloženje. Mikrobiom je zajednica milijardi mikroorganizama koji nastanjuju naše tijelo – najviše ih se nalazi u crijevima, gdje čine crijevni mikrobiom. Iako možda ne razmišljamo svakodnevno o tim nevidljivim suputnicima, zanimljivosti o mikrobiomu otkrivaju da oni igraju ključnu ulogu u gotovo svim biološkim procesima. U nastavku donosimo tri prve zanimljive činjenice o mikrobiomu koje će vam pomoći da shvatite što je mikrobiom i zašto je crijevni mikrobiom daleko važniji nego što smo ikada mislili.
1. Mikrobiom sadrži više stanica nego cijelo ljudsko tijelo
Jedna od najpoznatijih zanimljivosti o mikrobiomu je podatak da mikrobi u našem tijelu brojčano nadmašuju ljudske stanice. Procjene govore da imamo otprilike 39 trilijuna mikrobnih stanica u odnosu na 30 trilijuna ljudskih. Kad se pitamo što je mikrobiom, upravo ova činjenica otkriva koliko smo zapravo simbiotska bića – ljudi i mikroorganizmi zajedno. Posebno je fascinantno koliko crijevni mikrobiom ima ulogu u tom balansu, jer većina tih mikroskopskih stanica živi upravo u našim crijevima.
2. Crijevni mikrobiom utječe na raspoloženje
Iako je poznato da prehrana utječe na zdravlje, sve više studija pokazuje da crijevni mikrobiom može imati velik utjecaj i na naš um. Naime, bakterije u crijevima proizvode neurotransmitere poput serotonina i dopamina – tvari koje izravno utječu na raspoloženje, osjećaj sreće i razinu stresa. Dakle, kad istražujemo što je to crijevni mikrobiom, otkrivamo da on ne utječe samo na probavu, već i na psihičko zdravlje. Ove zanimljive činjenice o mikrobiomu dokazuju koliko su crijeva povezani s mozgom – i zašto je važno paziti na ravnotežu mikrobioma u svakodnevnom životu.
3. Svaka osoba ima jedinstven mikrobiom
Još jedna od zanimljivosti o mikrobiomu koja nas fascinira jest činjenica da nema dvije osobe na svijetu s potpuno istim mikrobnim sastavom. Baš kao što imamo jedinstvene otiske prstiju, tako imamo i jedinstven crijevni mikrobiom. Na to utječu brojni faktori: način poroda, prehrana, stil života, okoliš, korištenje antibiotika, pa čak i kontakt s kućnim ljubimcima. Kada govorimo o tome što je mikrobiom, moramo razumjeti da je riječ o personaliziranom ekosustavu koji se stalno mijenja. Zanimljive činjenice o mikrobiomu poput ove podsjećaju nas koliko su naše navike važne – jer svaka odluka oblikuje naš unutarnji svijet.
4. Mikrobiom pomaže probavi hrane
Jedna od najpraktičnijih zanimljivosti o mikrobiomu je da on aktivno sudjeluje u razgradnji hrane koju jedemo. Iako enzimi našeg tijela obrađuju većinu hranjivih tvari, postoje određene komponente – poput vlakana – koje samo crijevni mikrobiom može razgraditi. Mikrobi fermentiraju ta vlakna i stvaraju kratkolančane masne kiseline koje hrane stanice crijevne stijenke, jačaju imunitet i smanjuju upale. Ako želimo razumjeti što je to mikrobiom, moramo znati da on nije pasivni putnik, već aktivni suigrač u svakom obroku. Zanimljive činjenice o mikrobiomu poput ove pokazuju koliko je pravilna prehrana važna za njegovo zdravlje – i naše.
5. Mikrobiom utječe na imunitet
Crijevni mikrobiom djeluje kao prva linija obrane našeg imunološkog sustava. Kada se pitamo što je crijevni mikrobiom, često zaboravljamo da on ne štiti samo crijeva, već šalje signale cijelom tijelu kako bi obrambeni sustav znao kada i kako reagirati. Zanimljivosti o mikrobiomu uključuju podatak da ravnoteža između “dobrih” i “loših” bakterija može odlučivati o tome hoće li naš organizam ispravno odgovoriti na infekcije, alergene pa čak i vlastite stanice. Zanimljive činjenice o mikrobiomu otkrivaju kako se mnogi autoimuni poremećaji i alergije povezuju s poremećajima u crijevnom mikrobiomu.
6. Mikrobiom se mijenja tijekom života
Još jedna zanimljiva činjenica o mikrobiomu je da se on neprestano mijenja – od rođenja do starosti. Kad se rodimo, naš mikrobiom je gotovo prazan, no vrlo brzo se naseljava bakterijama iz majčinog tijela i okoline. Tijekom života crijevni mikrobiom se stalno prilagođava našim navikama, prehrani, stresu, lijekovima i okolišu. Ako nas zanima što je to mikrobiom, važno je znati da on nije statičan – mijenja se iz dana u dan, i mi imamo moć utjecati na njegovu ravnotežu. Zanimljivosti o mikrobiomu poput ove pomažu nam shvatiti zašto su zdrave navike ključne za očuvanje balansa.
7. Neravnoteža mikrobioma povezana je s mnogim bolestima
Kada govorimo o tome što je mikrobiom, moramo uzeti u obzir i njegovu ranjivost. Neravnoteža u crijevnom mikrobiomu – poznata kao disbioza – može biti povezana s nizom kroničnih bolesti: od upalnih bolesti crijeva, dijabetesa i pretilosti, do depresije i neuroloških poremećaja. Zanimljive činjenice o mikrobiomu pokazuju da zdravlje crijeva odražava zdravlje cijelog tijela. Ako se pitamo što je crijevni mikrobiom, odgovor nije samo “skup bakterija” – to je sofisticirani ekosustav koji može odlučiti o našem blagostanju ili bolesti.
Razumijevanje što je mikrobiom i otkrivanje zanimljivosti o mikrobiomu nije samo znanstvena znatiželja – to je put prema zdravijem i svjesnijem načinu života. Svaka od ovih zanimljivih činjenica o mikrobiomu podsjeća nas koliko smo povezani s nevidljivim svijetom unutar nas. Kad znamo što je crijevni mikrobiom, bolje razumijemo i kako naše tijelo funkcionira, kako prevenirati bolesti i kako poboljšati psihofizičko zdravlje. I baš kao što nas znanost uči o mikrobiomu, tako nas i koncept poput onog što je placebo efekt podsjeća koliko su tijelo i um povezani – i koliko često ono što vjerujemo može oblikovati ono što osjećamo.