Ako ste trkač na daljinu ili netko tko stvara dobar znoj vježbajući ili naporno vježbajući duži vremenski period, vjerojatno znate koliko trebate ostati hidrirani s tekućinom i održavati zdravu razinu nekih minerala poznatih kao elektroliti.
Dva elektrolita, natrij i klorid, ključni su sastojci u kuhinjskoj soli i u tabletama soli. Ove se tablete već dugi niz godina upotrebljavaju za liječenje grčeva u toplini i obnavljanje elektrolita izgubljenih znojenjem.
Tablete soli, poznate i kao tablete soli, ne preporučuju se toliko kao nekada, s obzirom na to da su sportska pića prepuna dodatnih elektrolita, uključujući kalij, magnezij i fosfat.
Neki liječnici i dalje preporučuju solne tablete za ograničenu upotrebu, ali zbog nekih zdravstvenih rizika, upotreba solnih tableta često se obeshrabruje u korist drugih mogućnosti rehidratacije.
Kada tablete soli pomažu kod dehidracije?
Tablete soli mogu pomoći u sljedećim situacijama:
- kada ćete biti fizički aktivni ili u toplini duži vremenski period
- ako već niste dobro hidrirani prije aktivnosti
- kad se uzima s vodom
Vaše je tijelo najzdravije kad je ravnoteža vode i natrija upravo dobra.
Uobičajeno je da pijete dovoljno vode i slijedite zdravu prehranu da sve funkcionira na optimalan način dok se bavite svakodnevnim aktivnostima.
Kad se vjerojatno puno znojite
U ekstremnim okolnostima, poput završetka maratona ili rada satima na visokim temperaturama, riskirate da izgubite nezdrave količine vode, natrija i drugih elektrolita koje su vam potrebne za zdravo funkcioniranje.
Kad su razine elektrolita i tekućine u vašem tijelu niske
Kad su razina tekućine i natrija dramatično pala, pitka voda nije dovoljna. Bez natrijuma i drugih elektrolita vaše tijelo neće održavati zdravu razinu tekućine, a voda koju pijete brzo će se izgubiti.
Kada se uzima s dovoljno vode
Zapamtite da se svaka stanica u vašem tijelu i svaka tjelesna funkcija oslanjaju na tekućinu da bi bila zdrava.
Uzimanje soli u obliku tableta bez pijenja puno tekućine može uzrokovati nezdravo nakupljanje natrija. To će prisiliti vaše bubrege da izbacuju više tog natrija u urin i znoj, a da se ne osjećate hidriranijom.
Uzimajući s vodom, tablete soli mogu pomoći trkačima na duge staze i drugima s visokim rizikom za dehidraciju i toplotne grčeve.
Što bubrezi rade sa solju i vodom
Normalno, bubrezi rade prilično dobar posao reguliranja razine tekućine i natrija zadržavajući vodu ili natrij ili izlučivanjem mokraće kako to nalažu okolnosti.
Na primjer, ako konzumirate više natrija jedući slanu hranu, vaše će se tijelo zadržati na više vode kako bi pokušalo održati ravnotežu vode i natrija. A ako izgubite puno vode kroz znoj, vaše tijelo će osloboditi više natrija u znoju ili urinu kako bi pokušalo održati ravnotežu.
Prednosti tableta soli
Tablete soli mogu pružiti sljedeće prednosti:
- djeluju kao dobra metoda hidratacije i rehidracije za sportaše na duge staze
- pomažu u održavanju uravnoteženosti nekih elektrolita
- pomoći vam da zadržite više tekućine za vrijeme napornog i fizičkog rada
Konzumiranje tableta soli i vode vratit će vam razinu natrija i pomoći vam da zadržite više tekućine u procesu.
U Nedavna studija od 16 zdravih muškaraca, istraživači su otkrili da je hiperhidracija na bazi otopine natrijevog klorida bolji posao pomaganja muškarcima da zadrže tekućinu za vrijeme i nakon vježbanja nego alternativni oblik rehidracije koji koristi glicerol.
Pristup glicerola zapravo je Svjetska antidoping agencija godinama zabranila na međunarodnim atletskim natjecanjima sve dok nije uklonjena s liste zabranjenih 2018. godine.
A 2015 studija utvrdili su da je oralna nadopuna soli poboljšala koncentraciju elektrolita u krvotoku i smanjila gubitak tjelesne težine tijekom pola Ironman-ove trke. Ta se utrka odlikuje plivanjem od 1.2 milje, vožnjom bicikla na 56 milja i stazi od 13.1 milju.
Gubitak kilograma koji se uglavnom sastoji od vode nakon utrke izdržljivosti nije trajan. I gubitak previše vode – čak i privremeno – može imati negativan učinak na rad organa.
Ako budete mogli smanjiti izgubljenu količinu tekućine, pravilnom hidratacijom i unosom elektrolita, ove aktivnosti mogu učiniti manje opasnim.
Kako reći
Jedan od načina za određivanje razine vaše hidratacije je boja vašeg urina.
Nuspojave tableta soli
Primjena tableta soli može dovesti do sljedećih nuspojava:
- prevrnut želuca
- previše natrija u vašem tijelu, što često rezultira žeđom
- povišen krvni tlak
- specifični rizici na temelju zdravstvenih stanja
Nažalost, upotreba tableta soli dovodi do značajnih zdravstvenih rizika, uključujući iritaciju želuca.
Prekomjerna razina natrija
Jednostavno unos previše natrijuma (hipernatremije) u organizam može učiniti da se ne osjećate dobro.
Simptomi hipernatremije uključuju:
- ekstremna žeđ
- umor i mala energija
- zbunjenost
- poteškoće s koncentracijom
Povišen krvni tlak u uvjetima krvnog tlaka
Visoka razina natrija može povisiti krvni tlak, pa će pojedinci s povišenim krvnim tlakom (hipertenzija) koji uzimaju antihipertenzivne lijekove možda trebati izbjegavati tablete soli i dijetu s visokim natrijem.
Tablete soli i dodatni natrij mogu učiniti lijekove hipertenzije manje učinkovitim.
Neki ljudi sa niskim krvnim tlakom (hipotenzija) uzimaju tablete soli po savjetu liječnika, ali trebaju biti posebno oprezni ako uzimaju i lijekove za povećanje krvnog tlaka, poput midodrina (Orvaten).
Naprezanje bubrega s bubrežnim stanjima
Ako imate problema s bubrezima, previše unosa natrija može pogoršati vaše stanje stavljajući previše napora na bubrege da uravnotežite razinu natrija i tekućine.
Primjerice, konzumiranje previše soli prisilit će bubrege da izlučuju više vode i natrija da bi razinu natrija smanjili na zdrav nivo.
Kako ih koristiti
Kada isprobate tablete soli, napravite sljedeće:
- Pročitajte cijeli popis sastojaka, elektrolita i razgradnju minerala.
- Pij puno vode.
- Slijedite savjete i koristite savjete medicinskih stručnjaka.
Iako se mogu kupiti bez recepta i bez recepta, tablete soli najbolje se koriste uz nadzor liječnika.
Ako ste skloni grčevima od topline i drugim problemima dehidracije, liječnik vam može dati posebne upute o doziranju.
Određene marke tableta natrijevog klorida sadrže i kalij, magnezij i druge elektrolite.
Provjerite naljepnicu bilo kojeg dodatka kako biste vidjeli koliko određenog sastojka sadrži, posebno ako vam je liječnik preporučio da ograničite potrošnju određenog minerala.
- Što: Najčešće su solne tablete tablete od 1 grama koje sadrže otprilike 300 do 400 miligrama natrija.
- Kada: Tablete se otope u oko 4 g vode i konzumiraju se malo prije ili tijekom dugog vježbanja ili napornog fizičkog rada.
Kad se ne koriste, tablete soli treba čuvati na sobnoj temperaturi na suhom mjestu.
Izlet
Iako tablete soli mogu biti sigurne i korisne za trkače na daljinu i ostale koji stvaraju snažan znoj, nisu za sve ili za svaku okolnost.
Osobe s visokim krvnim tlakom ili bubrežnim bolestima trebaju ih izbjegavati. Svatko tko jede uravnoteženu prehranu i ne bavi se intenzivnim sportovima izdržljivosti vjerojatno dobiva dovoljno natrija kako bi izbjegao toplotne grčeve i druge probleme povezane s toplinom.
Ako vas zanima tablet soli ili otkrijete da ste skloni grčevima i dehidracijama kad ste aktivni, pitajte svog liječnika može li ovaj proizvod odgovarati vama.
Vaš liječnik može preporučiti sportska pića bogata elektrolitima, ali ako želite izbjeći šećer u tim pićima, pogledajte hoće li vam tablete vode i soli pomoći u onim dugim stazama ili vrućim danima u dvorištu.