12 sätt som nyblivna föräldrar kan be om hjälp

Även när du tror att du har täckt det, tveka inte att be om en hand.

Dela på Pinterest

Att kommunicera våra behov kan vara svårt i alla skeden av livet – och det blir absolut inte lättare när barnet väl kommer. Under denna tid av uppförsbackar - vissa bokstavliga (som att dra en vagn uppför trappan) och andra bildliga (som att hantera ångest efter förlossningen) - är det inte ovanligt att inte känna sig obekväm när man ber om hjälp.

Det är mänskligt att bara känna att vi påtvingar andra oss själva genom att be om en hand. Men att försöka byta till ett barn med din egen vård kan göra dig överväldigad och ensam. Att bli föräldra till ditt nya barn kräver extrema mängder energi och mod och det är helt okej om du inte kan samla dem just nu.

För att hjälpa dig att få det du behöver under den tiden har vi pratat med mammor och kommunikationsexperter om sätt att be om - och faktiskt få - betydande hjälp. Här är 12 av deras bästa strategier för att söka hjälp från familj, vänner, arbetskamrater och till och med din partner.

1. Förklara vad du behöver

Faktisk konversation: Mitt i stressfaktorerna för föräldraövergången tänker vi inte alltid med perfekt klarhet. När du springer på rök och upp till öronen i smutsiga moln kan du känna dig överskuggad av ett vagt moln av tidigare tristess. För att få så mycket hjälp som möjligt, försök att bryta igenom kaoset först genom att helt enkelt skriva.

"En punktlista eller journal kan vara ett effektivt sätt att ta reda på vad som verkligen händer i ditt sinne", säger en legitimerad klinisk psykolog. dr. Anna Hiatt Nicholaides, "När du har bestämt ditt behov kan du tänka på hur du ska kommunicera." Gör en lista över allt som verkar överdrivet för dig och sortera det sedan i kategorier från högsta till lägsta prioritet.

2. Håll din att-göra-lista till hands

Att hålla en fysisk lista till hands hjälper dig inte bara att tänka på dina tankar, utan kommer att ge vägledning till andra.

"När människor besöker dem vill de ofta behålla barnet åt dig. Det du kan behöva är en smörgås, en hög med tvätt eller en toalett, säger en privatpraktiserande kurator. Kayce Hodos, LPC. "Ha en lista över jobb som verkar omöjliga att få till, och när folk frågar vad du behöver, lämna över dem."

3. Var inte rädd för att följa efter

Att nå en gång är svårt nog. Om du gör det en andra gång kan du känna dig ännu mer obekväm. Så när en vän som sa att hon skulle städa upp inte dyker upp eller matleverans försvinner, kan du känna dig blyg. Var inte det, säger Nicholaides.

"Det är läskigt när dina behov ignoreras, speciellt när du ägnar ditt liv åt ditt barns behov, men du förtjänar att bli omhändertagen", uppmanar hon. "Fortsätt i dina ansträngningar att tillgodose dina behov, oavsett vad de kan vara. Om din make inte svarar, kontakta din familj eller nära vänner."

Försök att komma in i den andra personens skor: Vill du inte veta om du kastade bollen medan du hjälpte en vän?

4. Använd mallen för måltidsservice... men inte bara för måltider

Webbplatser som Mat tåg i Ta deras måltid är bra för att samordna hemlagade middagar från familj och vänner. Överraskande nog kan deras användbarhet överträffa köttlimpor och gröt.

Dessa typer av mallar kan schemalägga alla typer av tjänster från nära och kära, från jobb till barnvakt. Du kan till och med använda dem för att uttrycka saker som är svåra att säga personligen. "Se till att förmedla preferenser om hur länge människor kan stanna och besöka dig, samt information om eventuella kostrestriktioner eller preferenser", råder terapeuten. Annie Hsuehdr. Sc.

5. Experimentera med andra stödjande nätverksplattformar

Nuförtiden finns det ingen brist på applikationer och webbplatser som är utformade för att underlätta bördan för nya föräldrar. Överväg att låta några av dem digitalisera ditt barns behov.

”Efter att jag fick tvillingarna och insåg att jag behövde extra hjälp skapade jag en ansökan Registrera dig geni att folk kommer och håller mina tjejer och ger dem flaskor, säger mamma Bethany C. Förutom den fysiska hjälpen var det riktigt skönt att få lite social interaktion under den där galna tiden. "

"Ett av sätten som nyblivna föräldrar kan kommunicera effektivt om sina behov efter att barnet har kommit är genom att använda Trello tallrikar att göra-lista, tillägger äktenskaps- och familjeterapeut Katie Ziskind, LMFT. Trells digitala organisationsverktyg används ofta för arbetssamarbete - men det finns ingen anledning att inte göra det för läxor.

Internetkommunikation kan till och med vara det bästa sättet att hålla sig på samma sida med en partner, särskilt om du har ett späckat schema. ”Skapa kommunikationssätt som du kan läsa, som att använda Google Keep, ", Rekommenderar Ziskind.

6. Välj någon att delegera åt dig

När du känner dig självmedveten om detta, hur identifierar du någon som kan ansöka å dina vägnar? "Jag hade en vän som bad mig välja ett av tre sätt hon kunde stödja mig på, så jag valde tåget för en måltid och det var bokstavligen det bästa", minns mamma Whitney S.

"Mitt råd skulle vara att gå igenom en god vän eller familjemedlem som kan få saker att hända så att du inte behöver oroa dig för att imponera." Vi har alla en familjemedlem som inte kommer att tveka att tala. Använd dem!

7. Använd sociala medier (smart)

Som du säkert har lärt dig av erfarenhet kan sociala medier vara en välsignelse och en förbannelse. Detta gäller inte mindre när det kommer till att känna sig stöttad efter att bebisen kommit.

"Sociala medier kan vara en plats för att hitta stöd från andra nyblivna mammor och för att få kontakt med föräldragrupper och andra resurser i deras samhälle," säger Hodos. "Medan hon försöker söva barnet mitt i natten, kan mamma flytta runt för att hålla sig vaken och till och med hitta användbara råd från andra nyblivna föräldrar."

När det gäller att söka hjälp från vänner och familj, rekommenderar Hodos inte att du sänder dina behov på Instagram. "Jag skulle säga att nå ut individuellt. Om du lägger upp sådant här på sociala medier kan du känna dig extremt sårbar och du behöver inte den extra pressen från personer du inte känner eller litar på att kommentera ditt företag."

8. Leverera dina behov

Kan du inte be dig själv att låta din BFF tappa geväret från mattallriken? Nu kan du be en främling att göra det. Webbplatser som Uppgift kanin låt dem söka i din databas med människor som inte vill ha något annat än att hjälpa dig med hushållssysslor för lite pengar. (Och ja, de måste klara bakgrundskontroller.)

Om din budget tillåter kan den här typen av hjälp här och där vara din biljett till mindre stress.

9. Prova en stödgrupp

Alla med mindre perfekta familjerelationer (eh, vi alla) kan ha lättare att dela bördan med dem utanför vår närmaste krets. Ange föräldrastöd.

Dessa grupper finns i alla problem med föräldrar från amning till babykläder. Hej, det skadar aldrig att umgås med människor i samma båt som dig, eller hur?

Du vet heller aldrig vilken användbar dörr en supportgrupp kan öppna för dig. "Jag deltog La Leche League ett möte där jag träffade några underbara kvinnor. Detta ledde så småningom till att jag hittade en läkare som kunde hjälpa till med mitt barns språk”, rapporterar Bethany C.

10. Sök efter en professionell

Amningsrådgivare, barnläkare och familjeterapeuter finns av en anledning. Med vissa problem kring bebisar kan hjälp från vänner och familj bara ta dig så långt. Kanske är det dags att ta kontakt med en professionell.

Undrar du hur man hittar rätt psykolog? "Om en nybliven mamma kämpar för att hitta en terapeut som kan vara till hjälp, kontakta andra mammor som också har använt hjälp," rekommenderar hon. Lauren Cook, IMFT. "Psykologi idag är en annan bra resurs om en nybliven mamma inte är säker på var hon ska leta. "

Om du har frågor om att ta hand om eller mata ditt barn, tveka inte att kontakta ditt barns läkare. "Många barnläkare har omvårdnadspersonal, och om inte bör de ha rekommendationer om vart de ska gå", säger Hodos.

11. Lita på främlingars vänlighet

Behöver du en 60-tums barnvagn för att glida genom en svängdörr? Kan du inte plötsligt byta ut dina bilnycklar, skötväska, matvaror och bilbarnstol? Tiden och platsen har kommit, speciellt när man är i närheten och bara för att söka hjälp från en främling.

Men hur tar man steget? "Det är bäst att använda ögonkontakt och ett leende så att personen vet att de tittar på dem direkt," säger Cook. "Du kan säga, 'Hej, mina händer är så fulla nu, har du något emot att öppna dörren för mig?' "Jag tackar dem alltid för deras hjälp eftersom människor gillar att bli uppskattade för sina välgörenhetsgärningar."

12. Börja prata med din partner oftare

Det mest rigorösa samtalet om att ge den hjälp du behöver kan vara den med din make eller partner. I denna mest intima relation är det viktigt att kommunicera ärligt – och i rätt tid.

"Välj en tid att prata om dina behov och din partners behov när ni båda har lite ledig tid och är på ett avslappnat humör", säger äktenskaps- och familjeterapeut Gabrielle Applebury, LMFT. "Fråga alltid din partner om det är dags att prata om det här ämnet innan du hoppar in i det." (Till exempel inte mitt i natten när du är både utmattad och olycklig).

När du har haft en första konvoj, sluta inte! "Att kommunicera om behov är inte ett engångssamtal, det är en daglig diskussion, kanske ibland en timslång", säger Cook. "Det bästa du och din partner kan göra är att vara öppna för flexibilitet och veta att du ibland behöver mer hjälp än andra", säger Cook.

Sista ordet

I en kultur som värdesätter självförtroende kan det vara svårt att erkänna att vi inte kan göra allt ensamma. Men ett nytt föräldraskap är en tid av stor anpassning och det är ingen skam att kommunicera om dina behov. Om du på det sättet får den hjälp du behöver kommer du inte att ångra att du pratade.

Sarah Garone, NDTR, är en nutritionist, frilansande hälsoskribent och matbloggare. Han bor med sin fru och tre barn i Mesa, Arizona. Hitta henne som delar fullständig hälso- och näringsinformation och (för det mesta) hälsosamma recept på Ett kärleksbrev strömmar.