När jag blev gravid med mitt första barn för några år sedan var jag över en månad gammal. Alla mammor på mitt jobb skulle säga saker som "Du får sova medan du kan!" eller "Jag är så trött på min nya bebis!"
När vår son äntligen kom var han allt jag drömde om och mer. Men med mina kollegors ord fortfarande ringande i mitt huvud visste jag att jag var tvungen att hitta en tidig lösning för att hjälpa honom att sova hela natten så fort han var redo för utveckling.
Så jag bestämde mig för att prova min egen version av "sömnträning" - en process som du kan leda som förälder och försiktigt uppmuntra ditt barn att somna på egen hand.
När mina fyra månaders mammaledighet tog slut sov min son exakt 11 timmar.
Naturligtvis är det viktigt att komma ihåg att alla barn är olika och inte alla barn kommer att gå på sömnträning direkt. Dessutom är sömnträning i sig inte lätt och kräver tid, ansträngning och konsekvens.
Men om du vill testa sömnträning, här är mina första 5 tips för att få igång dig och ditt litet barn.
Tips nr. 1: Uppmuntra fullmatning
De första sex veckorna kan matningstiden vara från 20 till 40 minuter. Men eftersom bebisar kan bli trötta efter 10 minuters matning medan de kramas i sina föräldrars armar, kan de somna.
Men om du försöker sova på ett tåg är det viktigt att försöka få dem till vana att fullborda "fullmatning" eller hålla sig vaken under hela matningen. Detta kommer så småningom att leda till att de på ett naturligt sätt kasserar sin nattliga mat, vilket kan hjälpa dem att sova hela natten.
För min son gav han upp 10:1 matningar, följt av 4: XNUMX och slutligen en på morgonen.
Om han somnar rekommenderar jag att du bara lägger 10 till 15 minuter på att försöka väcka barnet igen för att avsluta maten. Om ditt barn vägrar att äta full mat eller vaknar, är det bra. Men försök att inte tillåta mer än tre matningar som inte är fullmatningar.
Tips nr. 2: Upprätta en sömnrutin så snart som möjligt
Eftersom spädbarn älskar rutin och längtar efter att förstå vad som händer härnäst - i det här fallet signalerar det att det är läggdags - är det viktigt att etablera en rutin för både sömn och sömn.
Att tillämpa dessa rutiner så snabbt som möjligt är lika viktigt, så skapa ett prejudikat för dem i början.
Naptime-rutiner varar vanligtvis 5 till 10 minuter och kan inkludera:
- Swaddling
- lätt gungande
- en sång
Under tiden kan sömnrutiner vara i upp till 60 minuter och inkluderar:
- bad
- massage
- fullmatning
Tips nr. 3: Behåll sin sovmiljö på samma sätt
Försök att behålla samma sovmiljö varje gång du sover eller går ut på kvällen. Genom att göra detta kommer ditt barn att vänja sig vid att vakna på samma plats varje dag.
Om ditt mål är att ditt barn ska fly och sova hela natten i spjälsängen, måste du långsamt börja introducera detta nya tupplursområde för ditt barn.
Den första tuppluren skulle jag alltid försöka lägga min son i sin spjälsäng medan han stod vänd mot fönstret. Det roade honom och han somnade till slut på egen hand.
Jag såg till att han rullade på helt, fortfarande på något sätt vaken, och jag stannade i rummet och vek ihop tvätten eller gjorde i ordning. Hela tiden var rummet svagt upplyst av vitt brus.
Tips nr. 4: Följ den angivna strömförsörjningstiden
Det är viktigt att försöka hålla barnet i ett ganska normalt sömnschema. Det betyder att tuppluren bör vara minst 30 till 45 minuter, men inte mer än 3 timmar.
Om barnet inte får tillräckligt med sömn kan det leda till överbeläggning, röran och kommer att resultera i sömnsvårigheter – och sömn.
Men för mycket tid att sova är inte bra och kan potentiellt leda till att ha problem med att somna innan sänggåendet eller att vakna väldigt tidigt nästa dag (tänk före kl. 6).
Tips nr. 5: Ät-lek-sov-upprepa
Även om det borde finnas en rutin för ett barn att sova, bör du tillämpa en rutin när han vaknar.
Det är här du kan använda Eat-Play-Sleep (EPS). Ditt barn kommer att:
- Att äta. Helst bör du ta fullmat.
- Spel. Detta kan vara allt från magtid och svårigheter till att gå runt.
- Sova. Detta skulle vara en tupplur eller före sänggåendet.
Återigen är konsekvens nyckeln. Ungefär som rutinen när ett barn sover på natten eller går och lägger sig, kommer denna praxis att hjälpa ditt barn att förstå vad som följer härnäst.
Sömnträning är ett utmärkt sätt för ditt barn att anta konsekventa sömnvanor
Oavsett om du är den första föräldern eller om du är på väg att få din tredje, kan sömnträning fungera som ett utmärkt sätt att få ditt barn att anta mer konsekventa sömnvanor.
Det är dock viktigt att komma ihåg att sömnträning är knepigt och att varje bebis är olika.
Om ditt barn inte accepterar det direkt är det bra. I slutändan är konsekvens nyckeln. Men om du tror att du behöver lite mer hjälp, leta efter några resurser här.
Lauren Olson är grundaren Sömn och stad, ett sömnträningsprogram. Hon har mer än 150 timmars sömnarbete och är utbildad i ett antal barnsömnträningsmetoder. Sov och staden är igång Instagram i Pinterest.