Den stora depressionen är en av de vanligaste psykiska störningarna i världen, så förmodligen är någon du känner eller älskar drabbad. Att veta hur man pratar med någon som lever med depression kan vara ett bra sätt att hjälpa dem.
Även om det inte kan bota dem att vända sig till någon med depression, kan socialt stöd påminna dem om att de inte är ensamma. Depression kan vara svårt att tro, men det kan också vara otroligt hjälpsamt i en kris.
Även vetenskapen har styrkt vikten av socialt stöd. Forskning har visat att sannolikheten för depression förra året minskat med en social anknytning av hög kvalitet. Socialt stöd, särskilt familjestöd, har följande: SPF både för depression och för ångest.
Så vad ska man säga till någon som har depression? Här är sju saker du behöver säga för att låta dig själv veta att du bryr dig.
Vad ska man säga till någon som har depression
1. Vill du prata om det? Jag är här när du är redo.
Du kan inte få någon att prata, men att veta att du är tillgänglig kan verkligen hjälpa dem att känna sig stöttade.
Om de inte har pratat med dig om depression, kanske du vill nämna att du har märkt att det är svårt för dem och att du finns där om de vill prata. Om du bara frågar "Är du okej?" kan användas för att konvertera och svara "jag mår bra."
Om de inte är redo att prata nu, påminn dem om att du finns där för dem när de är redo. När de har det svårt och behöver någon att prata med kommer de ihåg ditt erbjudande och kommer efter dig.
2. Vad kan jag göra för att hjälpa till idag?
Depression orsakar ofta trötthet, sömnproblem och bristande motivation. Ibland kan det vara svårt att bara komma upp ur sängen.
Att fråga vad du kan göra kan verkligen hjälpa dem genom dagen.
De kanske inte äter bra och du kan hämta middag. Kanske behöver de ett morgonsamtal eller sms för att se till att de kommer till jobbet i tid.
Ibland behöver man bara lyssna på henne. Att hjälpa behöver inte vara en stor, drastisk insats. Det kan vara så enkelt som att ringa ett telefonsamtal, dela en måltid eller ta ett möte.
3. Hur klarar du dig? Hur är din depression?
Detta kan ge dig en inblick i hur deras behandling går eller om de behöver hjälp för att få professionell hjälp.
Depression är ett medicinskt tillstånd. Det är inte ett fel eller en svaghet. Om någon du älskar har depression, uppmuntra dem att söka professionell hjälp om de inte redan har gjort det. Påminn dem om att att söka hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.
Frågan om hur deras behandling går kan också uppmuntra dem att hålla sig till sin behandlingsplan. Du kan också berätta för dem när du märker förbättringar. Detta kan hjälpa till att bekräfta att det fungerar, även om de inte alltid känner att det är det.
4. Du är inte ensam. Jag kanske inte förstår exakt hur du känner, men du är inte ensam.
Depression är otroligt vanligt. Det uppskattas att från 2013 till 2016. 8.1 procent vuxna i USA har upplevt depression minst en gång.
Det är från de uppgifter vi har. Många människor söker inte hjälp.
Depression kan få många att känna sig ensamma och som om de borde isolera sig. Berätta för dem att de inte är ensamma. Var där för dem, även om du inte har en liknande personlig upplevelse.
Om du har haft depression kan du dela med dig för att veta vad de går igenom. Detta kan hjälpa dem att ansluta. Fortsätt ändå att fokusera på dem. Kom ihåg att lyssna först.
5. Du är viktig för mig.
Det är alltid trevligt att veta att man är älskad eller eftertraktad. När någon är deprimerad kan de känna precis tvärtom.
Så att berätta för någon att de är viktiga för dig, att du behöver dem i deras liv och att de är viktiga för dig kan vara väldigt trevligt. Du kan också vara mer specifik i vad du älskar med dem eller hur du uppskattar dem för något de gör.
6. Låter som det är riktigt svårt. Hur mår du?
Syftet med detta är helt enkelt att erkänna att du förstår hur svårt det är för dem. Att inse hur svår depression och dess symtom kan hjälpa dig att känna dig sedd.
Det är en bra påminnelse att lyssna på dem, se dem och vara där för att hjälpa dem att klara sig.
7. Jag är verkligen ledsen att du går igenom det här. Jag finns här för dig om du behöver mig.
Faktum är att det inte finns någon perfekt sak att säga till någon som lever med depression. Dina ord kommer inte att bota dem. Men de kan hjälpa till.
Att påminna någon om att du finns där för dem närhelst du behöver dem - oavsett om det är i form av hjälp med en liten uppgift eller någon att ringa i en kris - kan vara så viktigt för att rädda liv.
Känna till varningstecken på självmord
Prema American Suicide Prevention Foundation, det finns tre kategorier av varningstecken för självmord:
Tala
Vad en person säger kan vara en viktig indikator på självmordstankar. Om någon pratar om hur man tar livet av sig, känner sig hopplös, är en börda, har ingen anledning att leva eller känner sig instängd, var orolig.
Beteende
En persons beteende, särskilt om det är förknippat med en större händelse, förlust eller förändring, kan vara en indikator på självmordsrisk. Beteenden att se upp för inkluderar:
- ökad användning eller missbruk av ämnet
- letar efter ett sätt att avsluta sitt liv, som att söka efter metoder på internet
- tillbakadragande från aktiviteter och isolering från familj och vänner
- besök eller ring folk för att säga adjö
- genom att donera uppskattade ägodelar eller agera hänsynslöst
- andra symtom på depression, såsom aggression, trötthet och sömn för mycket eller för lite
Humör
Depression är det vanligaste tillståndet i samband med självmord.
Depression, ångest, förlust av intresse eller irritabilitet är alla sinnesstämningar som kan tyda på att någon tänker på självmord. De kan visa en eller flera av dessa sinnesstämningar i olika grad.
Depression, om den lämnas obehandlad eller odiagnostiserad, är särskilt farlig.
Vad du ska göra om du tror att en vän tänker på självmord
Självmord är inte oundvikligt. Vi kan alla hjälpa till att förebygga självmord.
Du erbjuds den nationella telefonlinjen för självmordsprevention en handbok för att stödja människor på sociala medier, hela vägen till vissa plattformar som Facebook och Twitter. De hjälper dig att avgöra hur du identifierar någon som behöver stöd och vem du ska kontakta inom sociala medier om du är orolig för deras säkerhet.
Slutsats
Stöd – både socialt och professionellt – är viktigt. Att umgås med dina nära och kära, särskilt om de har visat tecken på depression eller självmordstankar, är bara ett av sätten vi kan hjälpa oss själva.
Uppmuntra dina nära och kära och vänner att söka hjälp för deras depression eller självmordstankar. Lär dig varningssignalerna för att förhindra självmord och använd dessa sju sätt för att hjälpa dig att börja prata med någon som är deprimerad.