Hur kan jag förhindra smärta under sex?

F: Sex skadar mig bara, även när jag smörjer för mycket. Utöver det hela känner jag mig också väldigt öm och kliar nere. Alla dessa typer förstör allt när det kommer till sex, eftersom de helt enkelt inte kan passa 100 procent bekvämt. Hjälp, vad kan jag göra?

Åh nej, det här är helt oacceptabelt – och med oacceptabelt så tycker jag inte att man ska förvänta sig att sex ska göra ont och att man bara ska bita i tänderna och utstå det. Att vara obekväm är det värsta som kan hända under sex, men det finns ingen anledning att få panik.

Saker först. Säg till, även om du känner dig nervös eller obekväm. Du är inte ansvarig för smärtan själv. För det andra, kolla med din läkare eller sjukgymnast för en bäckenbotten för att se till att du inte har ett dåligt fall av svampinfektion eller vaginal kramper. När du får grönt ljus för att göra allt klart, vill jag fokusera på det: att starta om din sexuella väg och omdefiniera vad det innebär att uppleva komfort och njutning - för dig själv.

Jag tycker att människor verkligen är fångade i den snäva definitionen av sex (främst penis-vaginalt samlag, eftersom du inte behöver en orgasm). Men alla är olika, så kasta de förväntningarna ut genom fönstret. För att få tröst måste du vara villig att experimentera, ta kontroll och bekräfta din verklighet.

Ta fram din kalender och boka veckomöten med dig. Var öppen, nyfiken och orädd. För skojs skull kan du upptäcka vilken typ av känsla du gillar mest och lära dig allt du kan om din kropp. Vet vad du behöver för att känna dig hemma i din kropp och du känner dig bekväm.

Vad behöver du för att känna dig avslappnad och trygg? Om du först tycker att självutforskning är konstigt eller fånigt, hälsa på dessa tankar och släpp dem sedan. Upprepa detta för dig själv: Jag är bra, jag är en kännande varelse och det är okej att känna njutning.

När ditt självförtroende ökar kan du till och med bjuda in din nuvarande partner att utforska med dig. Boka 30 minuter i veckan (minst) för att dela sensuella beröringar och erotisk massage. Rotera, i 15 minuter efter varje givande och mottagande beröring, börja med en icke genialisk beröring först. Sådan mild befruktning kan leda till samlag, om du väljer.

Men kom ihåg att det här handlar om ren utforskning, utökad kroppsmedvetenhet och att märka njutning. Det finns inget mål för orgasm. Om du behöver lite mer hjälp för att komma igång kan ibland en varm dusch, aromaterapiljus eller lite avkopplande musik hjälpa till att lindra spänningar. Och på det stora hela rekommenderar jag en paus från sexuell aktivitet som ständigt orsakar smärta eftersom upplevelsen i det långa loppet kan leda till mer skada.

Om du är öppen med dessa ändringar av din SO, prata inte om det i sovrummet medan du försöker slå på det. Det är bäst att ha dessa samtal under middagen eller på en promenad. Poängen här är att skapa en miljö där ditt erotiska jag känner sig välkommen, inte pressad att prestera eller inte följer någon annan definition av vad sex är.

Om du gör några små förändringar i ditt tänkande om hur du ser på njutning och hur du ser på att lämna kroppen, kan det verkligen hjälpa dig att njuta av sex igen.

Janet Brito är en AASECT-certifierad sexterapeut som även är legitimerad inom klinisk psykologi och socialt arbete. Hon avslutade ett postdoktoralt stipendium vid University of Minnesota School of Medicine, ett av endast ett fåtal universitetsprogram dedikerade till sexualitetsträning. Han är för närvarande baserad på Hawaii och är grundaren av Center for Sexual and Reproductive Health. Brito finns med på många butiker, inklusive Huffington Post, Thrive och Healthline. Nå henne genom det hemsida eller på Twitter.