Har du någonsin undrat din läkare blodsockerfluktuationeroch de avslöjade för dig hur de pratar om stress - när förväntade du dig att de skulle fokusera på medicinering? Kan det vara så att stress verkligen har så stor fysisk påverkan på din diabetes?
Svaret är ett rungande JA. Stress kan ha en enorm fysisk inverkan på diabetes eftersom stress i huvudsak är socker.
Innan vi går in på biologiska muttrar och bultar, låt oss bryta ner stressen lite först.
Typer av stress
American Diabetes Association gör skillnad mellan fysisk stress och känslomässig eller mental stress. Fysisk stress uppstår när kroppen beskattas av skada eller sjukdom, medan känslomässig stress är den typ vi oftast tänker på: chefen är en idiot, checkräkningen är parad och din bil gör det där löjliga ljudet igen, eller så gör ditt försäkringsbolag det. Jag vill inte betala för det bästa insulinet som fungerar för dig. Wow!
I vår moderna tid, bryr sig om korona, aktiemarknaden och allmänna livsstörningar har bidragit till våra stressnivåer, men vi vet att stress också kan göra oss mer mottagliga för luftvägssjukdomar”, skriver Tara Parker-Pope i New York Times, Det är ingen tröstande tanke.
Emotionell stress kan ytterligare delas upp i akut och kronisk stress. Akut stress har fastnat i en bilkö. Kronisk stress har fastnat i ett dåligt äktenskap – något som sannolikt kommer att pågå länge och kräver mycket livsförändrande ansträngningar för att göra det lättare.
Alla dessa stressfaktorer, fysiska och mentala, kortsiktiga och långvariga, har absolut en fysisk inverkan på diabetes, och de gör det mestadels, även om något kallas ett svar på en kamp eller flykt. För att förstå detta måste vi överväga den tidiga mannen.
Vad har ett slagsmål eller en flykt med någonting att göra?
Kom ihåg att tidiga människor var ganska hänsynslösa varelser - inga klor, vassa tänder, inga hårt gömmer sig, inte så starka och inte de snabbaste löparna. Och de levde i ständig fara att bli attackerade av rovdjur. Kort sagt, vi var dåligt rustade för att överleva. Men på något sätt klättrade vår art till toppen av den evolutionära kedjan och kom att styra planeten.
Ett viktigt sätt vi gjorde detta var genom att utveckla ett "biologiskt turboladdningssystem" som kunde - på kort tid - göra oss starkare och snabbare än vad vi brukar vara. Inför fara frisätter våra kroppar hormonet epinefrin (även känt som adrenalin) som ökar styrkan att slåss eller påskynda flygningen. Därav namnet fight or flight.
As Experter från Harvard Medical School förklarar, utlöser adrenalin frisättningen av socker (glukos) och fett från tillfällig lagring i kroppen. Dessa näringsämnen svämmar över blodomloppet och ger energi till alla delar av kroppen.
Denna biologiska turboladdare hade en stor effekt på folket i Pale, och förmodligen på medeltidens människor. Och det fungerar fortfarande för moderna soldater som möter fiender eller naturvandrare som stöter på lejon, tigrar eller björnar. Men det är ett problem. Kroppen kan inte skilja fara från stress. De börjar båda ett slagsmål eller en flykt.
Idag är den vanligaste "faran" inte vilda djur. Det är ett IRS-brev. Det finns ingen quick fix - inga våldsamma strider, inget akut behov av att springa mil. Istället sitter vi i våra stillasittande hem och arbetsplatser, kroppar samlar på sig socker, utan att kunna bränna det.
Detta är hur stress appliceras på diabetes. Akut stress har överväldigat oss med oönskat (och obehandlat) socker. Kronisk stress är som en läckande kran som ständigt häller extra socker i våra system. Effekten på blodsockret orsakad av stress är så betydande att några forskare Jag känner att det fungerar som utlösare för diabetes hos människor som redan var benägna att utvecklas.
Mental ond cirkel
Bakom den rena fysiska effekten av stress finns ett förvirrande mentalt element: om du är under stress, din mental bandbredd lösa komplexa uppgifter minskar. Du är mindre organiserad, energisk och motiverad. Detta påverkar naturligtvis diabeteskontroll. När människor blir stressade är de mer benägna att äta tung och bekväm mat, hoppa över svåra uppgifter eller mediciner och i princip ignorera diabetes. Detta är ännu viktigare när det kommer till stressens första kusin: depression.
Den negativa effekten av depression på diabeteskontroll är väldokumenterad, och dödligt seriös.
Definiera diabetiker (dys) stress
Det är stor skillnad mellan stress eller utbrändhet och klinisk depression, enligt Dr. Bill Polonsky, grundaren Institutet för beteendediabetesu denna artikel om mental hälsa och diabetes.
Depression är ett kliniskt diagnostiserat eller diagnostiserat hälsotillstånd, medan att uppleva stress inte är det. Förklarar:
- Stress är sånt vi lever med varje dag. Det finns många saker som orsakar oss stress. Vissa är förknippade med diabetes och andra inte. Många gånger gör diabetes dessa normala stressfaktorer mer stressande eller ansträngande.
- Diabetes definieras som en rad känslomässiga reaktioner på ett specifikt diabetestillstånd. Symtomen varierar, men inkluderar: att övervinna bördan av att hantera en kronisk sjukdom, rädsla eller oro för diabeteskomplikationer och sjukdomsprogression, att känna sig besegrad och missmodig när glykemiska eller beteendemässiga mål (oavsett om det är realistiska eller inte) förblir otillräckliga trots ens bästa ansträngning.
- Depression och problem är olika. Många människor upplever båda samtidigt, men diabetes är mycket mer förknippat med självkontroll och glykemiska resultat än depression.
Men "daglig stress" i sig kan säkert försämra din diabeteshantering, och forskning visar att det till och med kan försvaga ditt immunförsvar.
Hur man bekämpar stress
Så hur kan du minska stress så att det har mindre effekt på blodsockerkontrollen?
Tja, till viss del beror det på vilken typ av stress du har. Allt du betonar i livet som är "fixbart" bör fungera på att fixa. Den där dumma toaletten som fungerar hela natten och stör din sömn? Fixa det. Det är lätt. Men ibland är det svårare: Pojkvännen eller flickvännen som alltid sviker dig? Det är dags att göra slut. Allt är inte så enkelt, även om det kommer att förbättra din hälsa på flera nivåer.
Under tiden saker som betonar för dig som du inte kan fixa, men som du kan undvika, bör du undvika. Gör din syster dig galen? Du behöver inte besöka henne.
Och slutligen, naturligtvis, det finns saker i livet som du inte kan fixa och som du inte kan undvika, och det är sätt för dig att komma fram till sätt. Ibland innebär detta att du ändrar din mentala inställning till honom. Ett annat sätt är att använda stressavlastare, som träning för att bränna socker på flykt eller vitt socker, varma bad och ljus med aromatisk terapi för att lindra stress för att stoppa din kropp från att frigöra socker.
Några av de mest beprövade stresslindringstaktikerna är:
- Övningar av alla slag
- Utomhusaktiviteter i frisk luft
- Meditation
- Journalföring
- Njut av lugnande musik och en atmosfär med levande ljus
- Tillbringa ledig tid med familj, vänner och bekanta sällskapsdjur
Ta en titt på den här listan 16 enkla sätt att lindra stress och ångest.
Summan av kardemumman handlar om diabetes och stress
Uppenbarligen kan stress ha en enorm inverkan på diabetesresultat. Men allt detta betyder inte att de mediciner du tar inte spelar någon roll för dina glukosfluktuationer. Om dina mediciner går dåligt med ditt matintag kan de absolut vara orsaken till höga och låga glukosnivåer.
Men förneka inte det faktum att stress i ditt system har samma effekt som socker. Människor som har diabetes måste respektera dem som alla andra socker. Dess inverkan måste erkännas, erkännas och åtgärdas, särskilt när vi går in i en ny era rekord stress och stressfaktorer.