Intern utbildning gör att du kan få ut det mesta av den minimala tiden, och för anställda kan det vara en game changer. Och när du kan arbeta från bekvämligheten av ditt eget vardagsrum är det ännu bekvämare.
Vi har sammanställt de bästa videorna på intervallträning för 2016. Gör dem en och en eller kombinera dem för att göra ett längre träningspass - det är upp till dig!
'20 MINUTS INTENSE HIIT Athlean-XX för kvinnor'
Högintensiv intervallträning (HIIT) innebär intensiv träning under en kort tid, följt av en återhämtningsperiod. I den här videon får du de verktyg du behöver för att bygga din egen HIIT-övning. Du lär dig rätt form för fem olika fysiska övningar som du kan upprepa hur många gånger du vill!
'20-minuters konditionsträning utan löpning av PopSugar'
PopSugar Fitness är värd för en mängd fantastiska träningspass på YouTube, och det här är en av våra favoriter. Ett 20-minuters konditionsträning håller dig i rörelse hela tiden, kräver ingen utrustning och kommer att höja din puls utan en enda sekunds löpning - en extra bonus om du har grannar på nedervåningen!
"BodyRock Daily Show"
BodyRock är känt för sina ansträngande videor från träning hemma, och den här är inget undantag. Detta 20-minuterspass handlar om kroppsvikt, så ingen utrustning behövs. De flesta fokuserar på överkroppen, med tryck, vätning och variationer på drag som accentueras av korta viloperioder.
'30 minuter. Konditionsträning Tabata från BodyFit '
En typisk Tabata-övning innebär totalt 20 minuters arbete, bestående av fyra minuters rundor med 20 sekunders arbete och 10 sekunders återhämtning. Amy från BodyFit avbryter var och en av dessa omgångar mellan en minuts vila. Låt inte alla lura dig - den här övningen är svår!
'HIIT-träning för människor som helt enkelt har tråkigt med FitnessBlender'
Om du har lätt för att bli uttråkad kan det här träningspasset vara perfekt för dig. Värd av Kelly från FitnessBlender tar HIIT-sessionen dig genom drygt 25 minuters träning, och upprepa inte samma rörelse en gång!
"HIIT cardio GymRa fettminskningsträning"
De flesta tränar för att de vill hålla sig i form eller anpassa sig, och att bränna kalorier är ett sätt att spåra effekten av din träning. För denna 16-minuters session kommer du att bränna upp till 200 kalorier, vilket är en ganska stor inverkan på kort tid. Värd Laura från GymR, du behöver ett par vikter för detta pass. Jumping squats, surfbrädor och superman är bara några av rörelserna du kommer att se här.
"Spela in det genom toning"
Denna övning är snabb men ansträngande med Karen och Katrina från ToneItUp.com. Du kommer att göra tre omgångar av toning på 30 sekunder, följt av en konditionsrörelse. Den enda utrustningen du behöver är en uppsättning hantlar, men om du är nybörjare behöver du dem inte ens!
'10 minuters HIIT Kettlebell-träning live på Lean TV'
Om ditt huvudsakliga mål är att bränna kalorier, ger denna övning. Programledaren Brad Gouthro från Live Lean TV, han använder kettlebells för att göra intervallerna ännu svårare. Gouthro säger att hantlar är en bra ersättare om du inte har tillgång till en vattenkokare, och om du är väldigt ny på träning kanske du vill hoppa över vikten helt.
"10 minuters HIIT LiveLean TV-träning"
Denna korta HIIT-session kommer från Lean Machines. På 10 minuter kommer du att arbeta 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Målet är att arbeta så mycket som möjligt under dessa 20 sekunder långa skurar. Om du inte kan utföra den visade övningen, föreslås det att du hittar en säker övning som gör att du kan fortsätta.
"Träning för hela kroppen Ashley Horner från Bodybuilding.com"
De flesta Tabata-övningar ger dig 10 sekunders vila mellan seten – men inte den här! Detta program, utvecklat av Ashley Horner, ger dig svettkulor på nolltid. Du kommer att arbeta med hantverkare, plankor, axelkranar och hantelskjutare - allt med minimal utrustning men maximal ansträngning. Horner är en inspirerande värd och det här är ett bra sätt för en upptagen person att lämna sitt hjärta.
"Stygg 15-minuters HIIT-träning av Body Body Trainer"
Om intensitet är vad du letar efter, här är din lösning. Detta träningspass med The Body Coach saktar ner så mycket ansträngning som möjligt på bara 15 minuter. Du kommer att arbeta i 40 sekunder, vila i 20 och upprepa detta fem gånger i tre omgångar.
'Betty Rocker' Shred Body Hred Workout '
Detta 15-minuters träningspass tränar nonstop till en smal och flexibel kropp. Utan den nödvändiga utrustningen över en yogamatta finns det ingen ursäkt för att en serie intensiva Betty Rocker-intervaller inte ska bli en del av din rutin.
"HIIT-träning för nybörjarmiljonär Hoya"
Om du aldrig har provat High Intensity Interval Training (HIIT) är det här ett bra ställe att börja. Den första delen av 30-dagarsserien erbjuder förslag på ändringar, så att du kan göra det så enkelt eller svårt som du vill.
'30 min HIIT-träning från HASfit'
Det här intensiva intervallpasset på 30 minuter är perfekt för att komma in före jobbet varje morgon. Det kräver ett par hantlar och en matta, och det är inte möjligt att använda jumprar.
"Jump Rope HIIT workout by Zen Dude Fitness"
Om du hade ett hopprep senast i grundskolan, gör dig redo! Detta fantastiska, intensiva träningspass kombinerar konditionsträning och en massa underkroppsarbete, med några varianter av hopprep och knäböj. Se till att stretcha före och efter!
'12 minuter HIIT intervall kärnträning Melissa Bender'
Om du saknar en kärna har detta träningspass det du behöver. Den arrangeras av tränaren Melissa Bender och kännetecknas av kroppsvikt som alpinister, löpning på plats och andra krävande basaktiviteter. Du kommer att arbeta hårt i 50 sekunder och vila i 10, så låt inte längden på videon lura dig att tro att du kommer att göra det lätt.