Recension
I Skandinavien har bastu länge använts som ett sätt att umgås, såväl som för många hälsofördelar. Och även om de inte är så populära i USA, kan bastur hittas på många gym och gemenskapscenter.
Bastu är ett trevligt sätt att slappna av och svettas bra, men kan de verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt? Det korta svaret är...snällt.
Forskarna har fortfarande mycket kvar att lära sig om hur värmen från bastun påverkar kroppen.
Hur olika typer av bastur fungerar
Bastun definieras som ett rum som värms upp till temperaturer mellan 150 ° F och 195 ° F (65.6 ° C och 90.6 ° C). Finska bastur anses vara "torr", medan bastur i turkisk stil har mycket ånga. Människor tillbringar vanligtvis cirka 15 till 30 minuter i bastun.
Även om temperatur och luftfuktighet varierar, fungerar bastur i allmänhet på samma sätt när det kommer till hur din kropp reagerar.
Dessa är de vanligaste typerna av bastur:
Ett träd brinner
Vedspisar används för att värma bastuns stenar. Temperaturerna är höga och luftfuktigheten låg.
Eluppvärmd bastu
En elvärmare monterad på golvet eller väggen används för att värma upp rummet. Temperaturerna är höga och luftfuktigheten låg.
Ångrum
Du kanske också känner dem som "turkiska badhus". Temperaturerna är låga och luftfuktigheten hög, 100 procent.
Infraröd
Denna bastu använder ljusvågor för att värma upp kroppen utan att värma upp rummet. Fördelarna liknar vanliga bastur.
Kan du svettas av kilona?
Det finns en liten viktminskning medan du är i bastun. Detta beror på att du svettas av vikten av vatten. När du väl börjar dricka igen kommer vattnets vikt tillbaka.
Högre temperaturer orsakar en ökning av hjärtfrekvensen på liknande sätt som träning. Men den ökningen gör att bara lite fler kalorier förbränns än att sitta still.
Bastu kan hjälpa dig att bränna några extra kalorier, men svettas inte bara för att gå ner i vikt. Det är inte ett effektivt verktyg för faktisk viktminskning.
Risk för uttorkning
Extrem värme får din kropp att svettas. När du svettas tappar du vätska. Om du tappar mer vätska än vad du tar kan du bli uttorkad. Det finns risk för uttorkning om du inte är i bastun.
Prema Harvard Medical School, den genomsnittliga personen förlorar cirka 1 liter vätska på kort tid i bastun. Men om du dricker tillräckligt med vatten före, under och efter din vistelse i bastun kommer du att ersätta den vätska som förloras genom svettning.
Tecken på uttorkning
Allvarlig uttorkning är ett akut medicinskt hjälpmedel. Det är viktigt att vara uppmärksam på din kropp och dricka mycket vätska om du använder bastu.
Tänk på dessa tecken på mild till måttlig uttorkning:
- torr mun
- extrem törst
- huvudvärk
- känsla av yrsel eller svimning
- inte kissa så ofta som normalt
Äldre vuxna och personer med kroniska tillstånd som diabetes, njursjukdom och hjärtsvikt, eller de som är gravida, löper högre risk för uttorkning.
Bastu och hjärthälsa
Den höga värmenivån du upplever i bastun gör att blodkärlen öppnar sig och kommer närmare hudens yta. När blodkärlen vidgas förbättras cirkulationen och ditt blodtryck sjunker.
Låt det vara nyliga studier hittade ett samband mellan regelbunden bastuanvändning och förbättrad hjärthälsa. Men människor som har hjärtproblem, som oregelbundna hjärtslag eller en hjärtinfarkt nyligen, brukar sägas att undvika bastun.
Människor med högt blodtryck kan använda bastu, men den American Heart Association (AHA) varnar för att flytta mellan extremt varma och kalla temperaturer eftersom det kan höja ditt blodtryck. Personer som tar hjärtmedicin bör också rådfråga sin läkare innan de använder bastun.
Plet
Studier från Finland, Japan och Tyskland har funnit hälsofördelar med regelbundet bastubruk. För friska vuxna anses det säkert att sitta i en bastu vid temperaturer runt 190 ° F (87.8 ° C). Om du är gravid eller har ett kroniskt medicinskt tillstånd, vill du först konsultera en läkare.