Du har förmodligen sett fiskoljetillskott tillsammans med vitaminer på butikshyllor eller hälsosam mat. Du kanske tar fiskolja själv på grund av de många hälsofördelar som är förknippade med omega-3-fettsyrorna den innehåller.
Visste du att det finns en annan liknande produkt som kan vara lika effektiv eller effektivare än fiskolja för att sänka kolesterolet?
Krill är en fisk och skaldjur rik på protein, och dess olja säljs över hela världen som ett hälsotillskott. Burk krillolja hjälper de verkligen sänka kolesterolet?
Vad är vingar?
Vingarna är små, krabbor är räkor. De finns i haven runt om i världen, men krillen runt Antarktis är den populäraste varan idag. De är kända som algätande matningsfilter. Många rovdjur, inklusive valar, bläckfisk, sälar och till och med pingviner, äter krill.
I vissa länder är de inkorporerade och konserverade som tonfisk. I USA säljs krill fortfarande mestadels i bearbetad, mjuk tablettform som ett komplement som syftar till att sänka det totala kolesterolet och hjälpa till att minska inflammation.
Du vet ditt totala kolesterol
Totalt kolesterol består av tre delar:
- lågdensitetslipoprotein (LDL) eller "dåligt" kolesterol
- högdensitetslipoprotein (HDL) eller "bra" kolesterol
- 20 procent triglyceridnivåer
Triglycerider, som kolesterol, är en typ av fett som cirkulerar i blodet. Höga triglyceridnivåer och högt totalt kolesterol anses vara riskfaktorer för hjärtsjukdomar.
Du kan ta reda på ditt totala kolesterol och alla dess olika komponenter som en del av ditt årliga blodprov. Om du har några frågor om ditt totala kolesterol och särskilt om triglycerider, fråga din läkare eller boka tid för att få ett standardblodprov snart.
Krill och kolesterol
Effekten av vingar på triglycerider och totalt kolesterol har inte studerats i detalj. Det finns dock indikationer på att denna lilla vinge skulle kunna förhindra dig från att ha hjärt-kärlproblem.
Krill och fiskolja innehåller både eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA), som är två viktiga typer av omega-3-fettsyror. EPA och DHA har visat sig hjälpa till att minska triglycerider och inflammation som kan skada hälsan hos dina blodkärl. Krillolja innehåller också en fosfolipid som lättare tas upp av kroppen än fiskolja.
Forskning publicerad i Apotek och terapi fann att en daglig dos på 1 till 3 gram krillolja sänker det totala kolesterolet och triglyceriderna mer effektivt än samma dos av vanlig fiskolja. Denna mängd (1 till 3 gram) krillolja anses vara den vanliga dagliga dosen.
Du kanske vill dricka krillolja tablett med en hel måltid för att minska risken för magirritation. Däremot kanske du kan ta krillolja när som helst på dygnet utan biverkningar.
Krilllösningen är inte för alla
Även om krillolja kommer att sänka det totala kolesterolet något för individer, bör det inte anses vara den primära behandlingen för högt kolesterol.
Statiner tolereras väl av de flesta användare. Det har också visat sig vara effektivt för att kontrollera kolesterol och sänka LDL-kolesterol. Statiner kan också hjälpa till att sänka triglycerider.
För många människor kommer att ta krillolja varje dag ha liten negativ inverkan. Det kan lämna en fiskig smak i munnen eller göra dig lite smidig.
Det finns en mycket mer allvarlig oro för hur krillolja kan interagera med andra mediciner du tar.
Om du tar ett blodförtunnande medel, även känd som antikoagulantia och blodplättar, för att förhindra att blodproppar bildas, kan krilloljetillskott öka dina chanser att få blödningsproblem. Det kan med andra ord hjälpa ditt blod att bli lite "för tunt" så att du blöder mer än du borde om du får ett skärsår eller blåmärke.
Om du tar ett blodförtunnande medel, rådfråga din läkare innan du provar krillolja eller fiskolja. Att förbättra kolesterolprofilen kan också inkludera:
- livsstilsförändringar, såsom regelbunden motion
- viktminskning om du är överviktig eller fet
- hjärt hälsosam kost
- rökavvänjning
- statiner eller andra kolesterolsänkande läkemedel
Krillolja är inte lika undersökt som fiskoljetillskott, så även om det kan verka som ett lovande kolesterolhanteringstillskott, är det möjligt att krillolja inte är så fördelaktigt som det kan verka. Det verkar dock inte finnas några större risker.
Om din läkare tror att krillolja är säker för dig, överväg att prova kosttillskott och se vad som händer med dina kolesterolnivåer.