Mina tips för att hitta balans för att undvika psoriasisartrit

en kvinna vänd mot horisontenDela på Pinterest

På många sätt är psoriasisartrit oförutsägbar. Jag vet inte alltid vad som kommer att orsaka utbrottet eller hur allvarligt det kommer att bli. Men min egen erfarenhet har lärt mig att att korsa tröskeln till en fackla ofta ökade dess intensitet och varaktighet.

Jag har också lärt mig att "att gå i full fart framåt" när det känns bra vanligtvis leder till en episk kollision. För att undvika onödiga facklor var jag tvungen att hitta en balans mellan vad jag behövde och ville göra och vad min kropp behövde.

Så här hittade jag balans i mitt liv.

1. Schemalägg en ledig dag

Innan jag kunde hitta balans gick jag, gick i några dagar och tillbringade sedan dubbelt så många dagar och ofta veckor i sängen för att återhämta mig. Det fanns inget sätt att leva. För att stoppa denna onda cirkel var jag tvungen att sluta leva eldiga dagar som om jag inte var sjuk.

Istället för att fylla min veckokalender med dagliga aktiviteter, möten eller åtaganden började jag schemalägga dem. Om jag till exempel hade schemalagt en läkare på måndag och min dotters danskonsert på torsdag, skulle jag inte ha planerat något på tisdag eller onsdag. Fria schemaläggningsdagar gjorde att min kropp kunde återhämta sig och förbereda sig för nästa stora resa.

I början betydde det att jag inte gjorde något annat än det jag gav min kropp uppmärksamhet och omsorg om. Även om det var frustrerande till en början, gav utdelningen resultat. Jag har upptäckt att jag ger upp mindre och kan göra mer.

2. Inse hur mycket som är för mycket

Bara för att jag inte planerat något betyder det inte att jag inte var aktiv. Den fysiska energin som spenderades på att handla mat, städa huset och gå ut med hunden påverkade också hur mycket de kunde göra under veckan. Jag var tvungen att ta reda på hur mycket det var för mycket.

Med min träningsmätare kunde jag jämföra min aktivitet och smärtnivå och ta reda på hur mycket det var för mycket. Den informationen hjälpte mig att veta när jag behövde göra ändringar. Till exempel kunde jag inte förvänta mig att hoppa ur sängen och slå i marken om mitt antal steg för föregående dag var 24,000 6,000 XNUMX XNUMX och min dagliga tröskel var XNUMX XNUMX.

För att klara den mest hektiska dagen kan jag göra klart mitt schema för de närmaste dagarna, ändra min aktivitet med hjälpmedel eller göra ändringar i aktiviteter som gör det möjligt att sitta mer och mindre gå.

3. Acceptera resultaten och följ steget

Man kan tro att sådan uppmärksamhet på planer och fysiska begränsningar skulle vara den svåraste aspekten för att förhindra onödiga explosioner, men det är det inte. Det svåraste är att acceptera resultaten och övervakningen. Vetskapen om att jag var tvungen att vila eller ändra en aktivitet var till en början utmanande, samtidigt som att göra det regelbundet ledde inte till att jag kunde arbeta hårdare.

Jag insåg att vila inte är detsamma som att inte göra någonting. Det fanns en oro för min kropp. Att behandla inflammerade delar av min kropp, ge senor och leder tid att återhämta sig och lindra fysisk och känslomässig stress är hårt och nödvändigt arbete! Resten gjorde mig inte lat; gjorde mig mer produktiv.

Detsamma gäller användningen av rörelsehjälpmedel. Jag brukade skämmas över att behöva använda en rullstol eller rullstol för att förlänga min tid, även när det var mitt enda alternativ att komma ut! Men när jag insåg att skillnaden mellan att använda och att inte använda en resulterade i huruvida jag kunde jobba nästa dag eller inte, ersatte skammen mig med nöjet att göra något som min sjukdom annars skulle förbjuda.

4. Granska och upprepa

Nackdelen med att skapa balans genom att uppmärksamma fysiska gränser och schemaläggning är att gränsen mellan vad de kan och inte kan göra, med eller utan smärta, ofta ändras. För att minska hur ofta jag går över den gränsen startade jag en journal om kroniska sjukdomar.

Tidningen ger mig och fortsätter med en fullständig översikt över alla mina smärttriggers, såsom vad jag äter, mitt emotionella tillstånd, tid och hur jag hanterar dagliga symtom. All denna information hjälper mig att planera bättre, undviker välbekanta triggers och påminner mig om att ta itu med smärtproblem innan spiralen blir utom kontroll.

När jag har ett offlineögonblick är det här citatet en användbar påminnelse:

"Det är inte själviskt att göra det som är för dig." - Mark Sutton

Utflykt

Precis som du hoppas och ber jag att vi ska få se ett botemedel mot denna onda kroniska sjukdom. Under tiden är det viktigt att vi inte stoppar våra liv. Vi kanske inte kan leva utan psoriasisartrit, men när vi planerar att hålla vår sjukdom i åtanke, lyssna på och acceptera vad våra kroppar säger och göra förändringar, kan vi leva bättre liv.

Cynthia Covert är frilansskribent och bloggare på Diva med funktionsnedsättning, delar tips för bättre och mindre smärta, trots flera kroniska sjukdomar, inklusive psoriasisartrit och fibromyalgi. Cynthia bor i södra Kalifornien, och när hon inte skriver kan du hitta henne gå på stranden eller ha kul med familj och vänner i Disneyland.