Nyblivna föräldrar somnar också

De första tre månaderna med en nyfödd kan vara svåra, men forskare säger att sömnbrist är år med föräldrar.

Dela på PinterestKvinnor upplever mycket mer sömnstörningar än män efter ett barns födsel. Getty bilder

Nyblivna föräldrar blir ibland chockade när de upptäcker hur lite sömn de får under de första sex månaderna efter att deras barn föds.

De kan också bli nedslående över att lära sig att deras sömnmönster kanske inte återgår till det normala förrän den nyfödda är redo för dagis.

Ny studie publicerad i tidskriften St fann att både föräldrarnas sömntillfredsställelse och sömnlängden minskade kraftigt efter förlossningen och nådde en nadir när barnet var 3 månader gammalt.

Kvinnors sömnlängd och kvalitet påverkas mycket mer än män, oavsett om de ammar eller inte.

I genomsnitt förlorade kvinnor en timmes sömn per natt jämfört med vad de fick före graviditeten, medan män förlorade cirka 15 minuters sömn per dag.

Sakari Lemola, Ph.D., docent vid University of Warwick i Storbritannien och motsvarande författare till studien, sa att detta kan spegla verkligheten "att mödrar fortfarande är mer benägna att vara den primära vårdgivaren än fäder."

Dessutom, "efter en kraftig nedgång i sömntillfredsställelse och varaktighet under de första månaderna efter förlossningen, återhämtar sig inte mödrars och fäders sömn helt till graviditetsnivåer förrän 6 år efter födelsen av deras första barn", konstaterade forskare från det tyska institutet. för ekonomisk forskning, University of Warwick och University of West Virginia.

Även fyra till sex år efter förlossningen fick mammor 20 minuter mindre sömn per natt än före graviditeten, medan pappor fortfarande sov 15 minuter mindre.

"De kortsiktiga effekterna av förlossning på föräldrarnas sömn är välkända. Vår forskning bekräftade just dessa effekter," berättade Lemola för Healthline. "Men upptäckten av minskad sömnlängd och sömntillfredsställelse sex år efter födseln var i stort sett oväntat."

"En 20-minuters minskning i genomsnitt på lång sikt är inte en enorm minskning, men det kan fortfarande göra dig tröttare", tillade han. "Vi förväntade oss att sömnen skulle normaliseras vid den tiden."

Sömnen påverkades mer bland förstagångsarbetande föräldrar än bland föräldrar med fler än ett barn.

"Varje vuxen borde få mellan sju och nio timmars kvalitetssömn per natt." Bill Fish, en bestyrkt sömnvetenskapscoach och medgrundare av webbplatsen tuck.com, berättade han för Healthline. "Problemet är att den nyfödda inte riktigt är medveten om dessa rekommendationer."

Slutsatserna kom fram genom intervjuer med 4,659 2008 föräldrar som fick barn mellan 2015 och XNUMX.

Sömnstörningen förändras över tiden

"Även om att få barn är en stor källa till glädje för de flesta föräldrar, är det möjligt att de ökade kraven och ansvaret som är förknippade med att vara förälder leder till kortare sömn och minskad sömnkvalitet även upp till sex år efter det första barnets födelse." sa Lemola.

Det måste ha varit fallet Jamie Coelho, en tidningsredaktör baserad på Rhode Island, som har två barn - Carter, 5 och Kinsley, 2 - och uppskattar att hon nu får två timmar färre sömn per natt än innan hon fick barn.

"Jag är en arbetande mamma, och när jag är klar med allt som behöver hända varje dag, har 10 timmar gått, och jag behöver verkligen en timme att slappna av efter vad som känns som en 16-timmars dag," sa hon till Healthline.

"Det är mentalt och fysiskt ansträngande att förbereda sig för nästa dag varje kväll och det finns helt enkelt inte tillräckligt med tid för allt, så läggdags driver mig längre och längre", sa hon.

Coelho sa att medan Carter sov hela natten så vaknar Kinsley fortfarande på natten och gråter. Hennes föräldrar tar henne till sin säng för att få henne att sova igen, men problemet är att Carter vaknar om korridorens lampa inte lyser – och ljuset stör Coelhos sömn ännu mer.

"När du är gravid är det svårt att sova ändå", sa hon. "Det är som att när du blir gravid förbereder det dig på att inte sova så du gjorde det lättare att komma in."

Sabrina LacleTvå pojkar, 6 och 8 år, sover gott nu. Men PR-experten från Coral Gables, Florida, säger att hon faktiskt aldrig gick tillbaka till "normal" sömn.

"Jag kan inte minnas när jag senast sov hela natten", sa hon till Healthline. "I början, när de är nyfödda, sover man lättare och hör varje tungt andetag, och när de blir äldre försvann det aldrig för mig trots att de sover hela natten."

"Det finns fortfarande en känsla av oro och rapportering. Vilket naturligtvis inte är nödvändigt, men jag gör det fortfarande", sa hon.

Lemola sa att framtida forskning kommer att behövas för att avgöra hur föräldrar kan klara av sömnförlust och återfå sina sömnmönster snabbare.

Att etablera en sömnrutin

Fiskarna rekommenderade att föräldrar upprättar en sömnrutin för både sig själva och sitt barn.

"Människroppen är en vanevarelse oavsett din ålder", sa han. "Målet borde vara att ha alla barn i sängen vid samma tid varje kväll och påbörja en läggdagsritual. Om att borsta tänderna, ta på dig pyjamas och läsa en bok är din rutin, det är bra, men håll det samma varje dag. När vi bygger den rutinen kommer barnets kropp och själ att vänja sig vid denna plan varje dag och det blir lättare att somna och få den vila de behöver. "

För föräldrar föreslår Fish att göra sovrummet till en "sömnfristad".

"Gör ditt rum så svalt och mörkt som möjligt, ladda elektroniken i ett annat rum och ta bort allt skräp", sa han. "Detta kommer också att hjälpa ditt sinne att vila och få den kvalitetssömn du behöver."

"Det är svårt att få barn och göra sömn till en prioritet, men att följa några av dessa tips kommer att få dig tillbaka på rätt spår efter mindre än sex år."

Slutsats

Föräldrar, särskilt mammor, sover betydligt mindre upp till sex år efter förlossningen.

Experter säger att en del av orsaken är störningarna som orsakas av vakna barn.

Föräldrar till små barn har, på grund av alla sina skyldigheter, också svårare att gå och lägga sig senare.

Experter rekommenderar en konsekvent nattsömnrutin för små barn.

De föreslår också att föräldrar gör sitt sovrum till en "sömnfristad" så att de kan få den vila de behöver.