Barn klarar sig bättre på mentala och akademiska tester när de begränsar skärmtiden till mindre än två timmar om dagen, äter ordentligt, sover och håller sig fysiskt aktiva.
Dela på Pinterest"För barn, om de har bättre kognitiv funktion, kan de lyckas bättre i sina liv." —Jean-Philippe Chaput, doktorand East Ontario Children's Research Institute Children's Hospital, Getty Images
Om du vill maximera ditt barns styrka, hjälp honom att utveckla goda vanor, tyder ny forskning.
Detta inkluderar att uppmuntra dem att begränsa sin fritidsskärmtid till högst två timmar om dagen, sova och hålla sig fysiskt aktiva.
Studien tittade på hur bra 4,500 8 amerikanska barn mellan 11 och XNUMX år klarade sig Kanadensiska riktlinjer för 24-timmarsrörelse för barn och ungdomar.
Forskarna fann att 37 procent av barnen hade två timmar eller mindre tid för en rekreationsskärm om dagen, 51 procent hade 9 till 11 timmars oavbruten sömn per natt och 18 procent fick minst 60 minuter om dagen av måttlig till intensiv fysisk aktivitet .
Endast 5 procent av barnen i studien uppfyllde alla tre rekommendationerna. Tjugonio procent träffade dem inte alls.
Forskarna fann att barn som uppfyllde riktlinjerna för alla tre områden hade "överlägsen global kognition" jämfört med de som inte gjorde det. Dessa inkluderar minne, uppmärksamhet, bearbetningshastighet och språk.
Den starkaste anslutningen var bara under skärmen, under skärmen och för att sova.
Forskare har inte sett ett samband mellan fysisk aktivitet och förbättrad kognition. De uppgav dock att detta kan bero på bristen på data om intensiteten och typen av fysisk aktivitet som barn gör.
Även om det finns riktlinjer för hälsosamma skärmnivåer, sömntider och fysisk aktivitet för barn, undersöker denna studie hur de interagerar med varandra.
"Varje förändring i ett av de tre beteendena kommer att påverka en eller två andra. Så du kan inte se dem ensamma. De måste kombineras", säger studieförfattaren Jean-Philippe Chaput. East Ontario Children's Research Institute Children's Hospital.
Textavsnitt lära sig publicerades 26 september i The Lancet Child & Adolescent Health.
Skärmtid och sömn påverkar varandra
Heather Kirkorian, biträdande professor, docent i mänsklig utveckling och familjestudier vid universitetet University of Wisconsin - Madison, som, som om den inte ingick i studien, sa att en av fördelarna med denna studie var att forskarna direkt mätte kognitiva förmågor snarare än att förlita sig på föräldrars bedömning.
Kirkorian påpekade dock att resultaten endast visar ett visst samband mellan dessa faktorer, men jag kan inte säga vilken.
Detta ekade Chaput, som sa: "Vi vet att skärmtid före sänggåendet är dåligt för kvaliteten på din sömn, men vi vet också att korta sovande personer har svårare att delta i mer skärmtid."
läkemedel En färsk studie fann en liknande inverkan av skärmtid, sömn och fysisk aktivitet – tillsammans med kost – på den akademiska prestationen hos mer än 4,000 10 11- och XNUMX-åringar.
Barn i denna studie som uppfyllde rekommendationerna under skärm och sömn var bättre på ett standardiserat skrivtest som togs ett år senare.
Men matematik, läsning och skrivning förbättrades för varje ytterligare bra livsbeteende som barnen hade.
Studieförfattaren Paul Veugelers, professor i folkhälsa vid University of Alberta han sa att effekten av dessa livsbeteenden på akademisk prestation var "betydande".
Den här studien handlade bara om tv-tittande, vilket bara kan ta en bråkdel av ett barns skärmtid.
Dessutom sa Veugelers att fråga barn hur ofta de använder skärmar kan missa information om deras andra hälsovanor.
"Hypotetiskt kan du låta en elev leka med Wii eller Dance Revolution och rapportera det som tid på skärmen," sa han.
Kirkorian skulle vilja se ytterligare forskning som ger en mer detaljerad bild av tiden på skärmen.
"Det finns mycket forskning som tyder på att typen av aktivitet, innehåll och sociala sammanhang är viktiga," sa hon.
Det är till exempel skillnad mellan att se en film ensam eller att titta på och prata om en film med andra, eller mellan att spela tv-spel och forska online för skolan.
Utveckla hälsosamma vanor på skärmen
Chaput betonade att "studien inte säger att du inte använder dina skärmar." Men om du använder dem finns det lösningar för att inte påverka ditt sömnschema.
Textavsnitt blåljus speciellt vad de emitterande skärmarna kan avvisa kroppens biologiska klocka och störa sömnen.
Barn (och föräldrar) kan undvika denna effekt genom att stänga av sina enheter minst en timme före läggdags eller använda Apples nattskift eller liknande applikationer för att stänga av det blå ljuset efter solnedgången.
Föräldrar kan också hänvisa till riktlinjer för hälsosam skärmanvändning, som de publicerade American Academy of Pediatrics.
AAP rekommenderar att föräldrar begränsar skärmtiden till mindre än två timmar för barn över 5 år. Men de är mer flexibla för äldre barn och tonåringar och fokuserar mer på skärmaktiviteter snarare än att sätta tidsgränser.
"Föräldrar måste vara medvetna om vad deras barn gör och prata med dem om det," sa Kirkorian. "Men riktlinjerna säger inte nödvändigtvis att föräldrar ska vara där för varje minut av skärmtid."
Weugelers sa att det inte bara är föräldrarnas ansvar att hjälpa barn att lära sig hälsosamma vanor för skärmanvändning, kost, fysisk aktivitet och sömn. Skolor, skolstyrelser, lärare och samhällen bör involveras.
Båda dessa studier betonar att skärmtid bara är en faktor som påverkar barns kognitiva förmågor.
Därför bör föräldrar ha i åtanke hela dagen när de hjälper ditt barn att utveckla goda vanor.
"Börja dagen med en god natts sömn, försök att röra på dig så mycket som möjligt och försök att begränsa din sitttid eller skärmtid", sa Chaput. "Detta kommer att vara bra inte bara för din hälsa, utan också för din kognitiva funktion. Och barn, om de har bättre kognitiv funktion, kan lyckas i sina liv."
Slutsats
Forskarna fann att barn som hade mindre än 2 timmars skärmvisning sov och rekommenderade mängden fysisk träning "överlägsen global kognition" jämfört med de som inte hade dessa livsvanor.
Denna förbättrade kognition inkluderar minne, uppmärksamhet, bearbetningshastighet och språk.