Träningsberoende: 7 tecken på att träning styr dig

Dr Charlie Seltzer säger att han var tvungen att nå botten innan han kunde se den försvagande cykeln av träningsberoende.

Vid ett tillfälle tränade Seltzer i genomsnitt 75 minuter kardiovaskulär träning om dagen, sex dagar i veckan och levde på minimala kalorier. Men som alla beroendeframkallande beteenden insåg Seltzer snabbt att han behövde mer och mer för att uppnå samma effekt.

"Det tog hårt på mitt liv till den grad att jag skulle få panik om jag var tvungen att sluta träna i ens fem minuter eller gå ut och äta middag där jag inte kunde kontrollera min mat", säger han till Healthline. Cykeln, förklarar Seltzer, bröt när han "brände ut". Det är en resa, men han säger att träning nu handlar om njutning och processen – inte för att han känner sig tvungen att göra det.

Träningsberoende är det inte officiell psykisk störning, Men kopplingen mellan tvångsmässig träning och störd ätande går ofta hand i hand. Faktum är att kopplingen är så stark att vissa Forskare de säger att de inte kan existera självständigt alls.

Även om kontinuumet av tvångsmässig träning är brett, kan du känna igen tecknen tidigt hjälpa dig att stoppa cykeln innan den når nivån av beroende.

7 tecken på att din gymvana kommer från en ohälsosam plats

1. Arbeta med att kompensera för måltider eller kroppsdelar du inte gillar

Det största tecknet på att din träningsvana faktiskt är ohälsosam är om du tränar för ofta och för intensivt för att kompensera eller straffa dig själv för ditt dagliga matintag, eller vad du tror är sant för din kropp.

2. Du är alltid på gymmet

Om personalen i receptionen på gymmet vet mer om dig än arbetskamraterna, kanske du spenderar för mycket tid där.

"Medan en gymråtta kan tillbringa några timmar i veckan på gymmet, som en timme om dagen, kan de som är besatta av gymmet och tränar, tillbringa tre eller fyra timmar där varje dag eller ofta gå till gymmet flera gånger. dag", förklarar han. dr. Candice Seti, PsyD.

3. Du känner dig trött för det mesta

Ohälsosamma gymvanor leder ofta till trötthet och utmattning av att spendera för mycket tid på att träna och för lite tid på att ta hand om din kropp.

Seti säger att detta kan belasta din kropp och kroppssystem, vilket kan göra dig sjuk eller skadad om du spenderar för mycket tid på gymmet.

4. Ändra planer för att passa ditt träningsschema

Avbryter du planer i sista minuten eller gör du justeringar av ditt schema för att passa dina träningspass?

"Gymbesatta människor ändrar ofta sina scheman eller schemalägger aktiviteter och sociala engagemang runt den tid de normalt skulle spendera på gymmet", förklarar Seti.

Till exempel kan någon med träningsberoende vägra gå ut och äta middag med vänner eftersom det stör timmarna de spenderar på gymmet.

5. Dina känslor om träning inkluderar ord som måste, skuld, ångest och stel

När det kommer till träning är målet att må bättre – inte sämre – medan du gör det. Matt Stranberg, MS, RDN, kl Walden beteendevård, indikerar följande tecken på att ett hälsosamt förhållande till fysisk aktivitet kan förvandlas till en ohälsosam vana, tvångstanke eller farligt tvång:

  • Upprätthåll en stel träningskur trots farliga väderförhållanden eller hot mot fysisk hälsa, mental hälsa eller båda.
  • Ditt främsta mål är att bränna kalorier eller gå ner i vikt.
  • Du upplever ihållande rädsla, ångest eller stress på grund av negativa kroppsförändringar om du inte kan träna.
  • Tanken på att inte träna gör dig orolig.
  • Du känner skuld om du missar eller inte avslutar ett träningspass.

6. Dina poäng minskar

För mycket tid på gymmet är ofta lika med försämrade resultat.

Till exempel en certifierad konditionstränare Jeff Bell säger att om du ständigt hoppar över vilodagar för att passa på att träna sju dagar i veckan, är du i överträningszonen.

"Du kan bli irriterad, tappa sömn och tappa aptiten", förklarar han. För mycket av det goda kan snabbt gå fel i det här fallet.

7. Du har en negativ kroppsuppfattning

Oräkneliga timmars träning kommer inte att förbättra din kroppsuppfattning. Det finns faktiskt en god chans att det kommer att göra det värre.

"Många människor som är besatta av gymmet tycker att de har en dålig kroppsuppfattning", säger Seti. "De ser en orealistisk version av sig själva och försöker fullända den, även om det inte är hälsosamt för dem att fortsätta hänge sig."

En orealistisk kroppsuppfattning kan leda till ätstörningar, såväl som överdriven träning.

Nästa steg att ta för ett hälsosammare förhållande till träning

För en träningsdagbok

En träningsdagbok hjälper dig att identifiera känslor och mönster i samband med träning. Inkludera i din dagbok:

  • dagarna du tränar
  • aktiviteterna du utför
  • hur du känner att du arbetar
  • hur mycket tid du ägnar åt träning den dagen
  • hur du mår (känslomässigt och fysiskt) när du inte arbetar och på dina lediga dagar

När du känner igen dessa känslor, en registrerad dietist och yogalärare Claire ChenningRD, säger att du kan arbeta för att hitta sätt att flytta tänkandet kring rörelse till "frihet" och "rörlighet" snarare än "straff". Han säger att detta är absolut nödvändigt för framgången med hållbara hälsoresor.

Ändra saker. Om någon av varningssignalerna låter bekanta kan det vara dags för en förändring. Helst bör du låta din kropp vila och återhämta sig, men vi vet alla hur svårt det kan vara.

Om tanken på fullständig vila fyller dig med ångest, överväg att byta ut några träningspass mot aktiva vilodagar. Att delta i aktiviteter som yoga, promenader, tai chi och simning ger din kropp och själ en välbehövlig paus.

Sök professionell hjälp

Ibland är steget att hitta en balans mellan hälsosam och tvångsmässig träning svårt att göra på egen hand.

Att söka professionell hjälp från en läkare eller mentalvårdspersonal som är specialiserad på träningsberoende eller idrottspsykologi kan vara det bästa stället att börja.

De kan hjälpa dig att identifiera de mönster och beteenden som bidrar till ditt ohälsosamma förhållande till träning och arbete för att hitta sätt att göra fitness till en balanserad del av ditt liv. Så här hittar du professionell hjälp för varje budget.

Sara Lindberg, BS, MEd, är frilansskribent om hälsa och fitness. Hon har en kandidatexamen i träningsvetenskap och en magisterexamen i rådgivning. Hon har ägnat sitt liv åt att lära människor om vikten av hälsa, välmående, tänkande och psykisk hälsa. Hon är specialiserad på kopplingar mellan sinne och kropp, med fokus på hur vårt mentala och känslomässiga välbefinnande påverkar vår fysiska kondition och hälsa.