Pregled
Švedska masaža i masaža dubokim tkivom obje su popularne vrste masažne terapije. Iako postoje neke sličnosti, one se razlikuju jedna od druge. Razlike su:
- pritisak
- tehnika
- namjeravana uporaba
- područja fokusa
Evo više informacija o ključnim razlikama između ova dva stila masaže, zajedno sa savjetima o odabiru pravog terapeuta za vas.
O švedskoj masaži
Švedska masaža jedna je od najčešće ponuđenih tehnika masaže. To se ponekad naziva i klasičnom masažom. Cilj tehnike je promicanje opuštanja oslobađanjem mišićne napetosti.
Švedska masaža je nježnija od masaže dubokim tkivom i pogodnija je za ljude zainteresirane za opuštanje i olakšanje napetosti.
Švedska masaža može otpustiti napete mišiće uzrokovane svakodnevnim aktivnostima, kao što su sjedenje za računalom ili vježbanje. Može biti od velike koristi osobama koje imaju veliku napetost u:
- Donji dio leđa
- ramena
- vrat
Što se događa tijekom švedske masaže?
Tijekom švedske masaže, terapeuti koriste:
- gnječenje
- dugačke poteze
- duboki kružni pokreti
- pasivni pokreti zglobova
Ove su tehnike namijenjene:
- opustite se
- stimuliraju živčane završetke
- povećavaju protok krvi i limfnu drenažu
Tradicionalna švedska masaža uključuje cijelo tijelo. Započet ćete s leđa ili na trbuhu i prelaziti na pola puta.
Ako vas zanima neko područje, poput zategnutog vrata, možete tražiti od svog terapeuta da provede više vremena u ovom području. Ovisno o vašim željama, možete zatražiti od svog masažera da koristi lagani, srednji ili čvrsti pritisak.
Tijekom većine masaža cijelog tijela, očekivanje je da ćete se skinuti. Vaš masažni terapeut molit će od vas da se spustite za masažu dok čekaju vani. Na vama je hoćete li zadržati donje rublje ili ne.
Vaš masažni terapeut draži će lim preko vašeg tijela. Oni će se povući i prilagoditi dok rade naokolo. Bit ćete pokriveni većinu vremena.
Vaš masažni terapeut koristi ulje ili losion kako bi omogućio glatke i duge štapove. Oni će vas također možda pitati imate li preferirani aromaterapijski miris.
O masaži dubokog tkiva
Masaža dubokog tkiva slična je švedskoj masaži, ali ide dalje i namijenjena je drugačijoj svrsi.
Masaža dubokog tkiva najprikladnija je za:
- sportaši
- trkača
- ljudi s ozljedama
Može djelovati i osobama s kroničnim bolovima kao što su:
- fibromyalgia
- bol donjeg dijela leđa
Masaža dubokog tkiva cilja unutarnje slojeve vašeg tijela:
- mišiće
- tetive
- fascija, odnosno gusto vezivno tkivo
Masaža dubokog tkiva koristi mnoge iste pokrete i bockanje, kao i švedska masaža, ali postoji daleko veći pritisak. Taj pritisak ponekad može biti bolan.
Da bi došao do dubokog mišićnog tkiva, terapeut će masirati sloj po sloj mišića, vršeći sve veći pritisak i primjenjujući posebne tehnike prstima, šakama, a možda čak i laktovima kako bi dosegao i istegnuo to duboko tkivo.
Ova vrsta masaže olakšava ozdravljenje otpuštanjem ugovorenih područja mišića i tkiva. Može pomoći povećati dotok krvi u meka tkiva i može smanjiti upalu.
Što se događa tijekom duboke masaže tkiva?
Prije duboke masaže tkiva, razgovarajte o svojim problematičnim područjima sa svojim terapeutom. Masaža dubokog tkiva može biti cijelo tijelo ili fokusirana samo na jedno područje. Počet ćete ležati na leđima ili trbuhu i ispod pokrivača. Na vama je da odredite razinu odjeći.
Masaže dubokih tkiva počinju kao tradicionalnija masaža za opuštanje. Nakon zagrijavanja mišića, vaš masažni terapeut počet će raditi duboko u vaša problematična područja.
Uz dlanove, vrhove prstiju i zglobove, vaš terapeut može koristiti podlaktice ili laktove za povećanje pritiska.
Važno je biti otvoren sa svojim terapeutom masaže oko razine pritiska i nelagode koju želite izdržati. To može biti različito za određena područja i tijekom cijele masaže. Slobodno komunicirajte sa svojim masažom prije i za vrijeme masaže.
Neki masažni terapeuti smatraju da je bol kontraproduktivna za proces i očekuju da ćete progovoriti ako je bol previše.
Trebali biste očekivati priličnu bol u danima nakon duboke masaže tkiva. Vaš terapeut može preporučiti liječenje:
- led
- vrućina
- istezanje
- Pronađite pravog terapeuta za masažu. Potražite terapeuta koji posebno identificira vrstu masaže koja vas zanima kao dio njihove prakse i pozadine. Ako je potrebno, potražite nekoga obučenog za liječenje određenog stanja, poput sportskih ozljeda, fibromijalgije, artritisa ili trudnoće. Također provjerite je li terapeut licenciran ili certificiran prema državnim zahtjevima.
- O bilo kakvim ozljedama razgovarajte sa svojim terapeutom. Budite jasni u kojoj mjeri su vaše ozljede, koliko dugo zarastaju i kakva je vaša trenutna razina boli.
- Razgovarajte o svojim razinama udobnosti. Recite terapeutu masaže koja područja ne želite da ih dodiruju. Primjerice, nekima je neugodno masirati stražnjicu.
- Razgovarajte o svojim ciljevima i očekivanjima. Želite li se samo opustiti? Pokušavate li se oporaviti od ozljede?
- Raspravite o pritisku. Razgovarajte sa svojim terapeutom koja je razina tlaka najbolja za vas.
- Budite otvoreni. Obavijestite svog terapeuta ako imate pitanja vezana uz privatnost ili područja koja ne želite dirati.
- Zagrijati se. Ako je moguće, zagrijte mišiće tako što ćete se toplo istuširati, namakati u vrućoj kadi ili provesti nekoliko minuta u sauni.
- Hidrat. Pijte puno vode prije masaže.
Što učiniti prije masaže
Pronalaženje pravog terapeuta za masažu
Prije rezerviranja švedske masaže ili masaže dubokim tkivom, evo nekoliko stvari koje treba razmotriti:
- Je li to jednokratna stvar? To će pomoći vašem terapeutu da zna jesu li masaže nešto što radite jednom ili dva puta godišnje ili jesu li dio dugoročnog plana liječenja.
- Imate li rodnu sklonost? Neki se osjećaju ugodnije kod masažera istog ili suprotnog spola.
- Imate li željene postavke? Neke se masaže odvijaju u opuštajućim ljepotama, a druge u fizikalnoj terapiji ili teretanom.
- Jeste li pročitali recenzije? Prije nego što rezervirate svoju masažu, pročitajte što su drugi ljudi rekli o vašem potencijalnom terapeutu. Jesu li prije pomagali ljudima s vašim stanjem?
Koja masaža najbolje djeluje?
Švedske masaže i masaže dubokih tkiva vrlo su slične. Primarna razlika je razina tlaka koja je uključena. Ako tražite opuštanje i oslobađanje od napetih, zategnutih mišića, švedska masaža je vjerojatno za vas.
Ako se oporavljate od ozljede, duboka masaža tkiva može biti koristan dio vašeg plana liječenja.
Slobodno postavljajte pitanja prije nego što rezervirate masažu i prenesite povratne informacije svom terapeutu tijekom masaže.