Od boksa do fitnes studija, evo najboljih načina kako se uklopiti u ovu godinu.
Podijeli na PinterestBoks je možda jedan od najboljih trendova fitnessa za novu godinu. Getty Images
Od „hladne joge“ do tečaja Zumba, fitnes trendovi često dolaze i odlaze, ali pronalaženje novih načina da ostanete aktivni može značiti početak nove godine sa novom zdravom navikom.
Ako tražite nove i zanimljive načine kako doći do forme ove godine, pozabavili smo se.
Razgovarali smo sa zdravstvenim radnicima koji su se bavili vrhunskim trendovima u fitnessu koji će ove godine vjerojatno preuzeti vašu teretanu, fitnes studio ili čak dnevnu sobu.
Vježbanje kod kuće
Vježbanje više nije samo odricanje od udaranja u teretanu. Tom Holland, MS, fiziolog za vježbanje iz Connecticuta, rekao je da će domaći treningi i dalje biti popularni u novoj godini. Mnogi Amerikanci stvaraju kućne teretane ili koriste streaming tehnologiju za vježbanje pod vlastitim krovovima.
"Za početak nije potrebno mnogo prostora ili ulaganja", rekao je Holland.
ClassPass Live i obé fitness neka vas prate live klasa koja se struji drugdje.
Kraće vježbe
"Znanost nam govori da nijedna vježba nije prekratka, da je važna svaka minuta", rekao je Holland.
Tri desetminutne vježbe imaju iste prednosti kao jedna neprekidna 10-minutna seansa. Gdje god vježbamo, neki od nas to mogu raditi u kraćim naletima – i to je u redu, dodao je Holland.
Intervalni trening visokog intenziteta ili HIIT također slijedi ovaj trend.
"Ljudi pokušavaju biti učinkovitiji u svojim vježbama, ali i znanost iza intervalnog treninga visokog intenziteta pokazuje da možete dobiti usporedive rezultate, a ponekad i bolje rezultate kada vam se otkucaji srca povećavaju u odnosu na dugotrajne vježbe", rekao je Imran Jawaid, suradnik -osnivač Sanabula, marke atletske opreme.
"Postoji stvarna znanost o smanjenju odmora i stiskanju više posla u kraćem vremenskom razdoblju", primijetio je Kemaro Miller, osobni trener u Belleon Body NYC-u. "Sjajno je za sagorijevanje masti dok trenira snagu i ruši dugo spori kardio u smislu učinkovitosti."
Miller je rekao da će nova godina donijeti veći naglasak na spajanju HIIT-a s vježbama kao što su joga, opterećenje snage, Zumba i pilates.
Boks
Kada je u pitanju koji trenažni trend će se više od nas pokušati, to će biti boks, prema Jawaidu. Borbeni sportovi općenito dijelom postaju dio matične kulture zahvaljujući rastućoj popularnosti mješovitih borilačkih vještina ili MMA.
"Boksački treninzi sjajan su način dobivanja intenzivnog vježbanja, ali i osjećaj bore", rekao je Jawaid za Healthline. "Mislim da ljudi osjećaju osnaženje kad oponašaju određene pokrete boraca."
Drugo do boksa je predenje, rekao je Jawaid. Kontrolirani aspekt pedaliranja obično znači manje ozljeda od ostalih nedavnih trendova, kao što je CrossFit.
Pametan trening
Imati fitnes narukvicu za praćenje kalorija i koraka jedna je stvar, ali vježbanje će postati još pametnije u 2019. godini, kaže Von Collins, ACE certificirani profesionalac tvrtke Complete Tri, rekao je da su pametne trake za trčanje i ostala oprema za fitnes koja sadrži aplikacije za strujanje prilično dobra igra izmjenjivač.
Pametni trening omogućuje vam, na primjer, vožnju biciklom dok tečaj vidite na tabletu. Bicikl se mijenja kako bi odražavao brda ili druge prepreke, plus mnoge pametne platforme za trening omogućuju vam da se natječete s drugim korisnicima. Možete raditi vježbe, vremenske probe ili čak ići na vožnje s prijateljima koji možda žive kilometrima daleko.
"Do sada je tehnologija za strujno vježbanje kod kuće na potpuno integriran način najbolje opisana kao nespretna", rekao je Collins. "Postaje mnogo moderniji, mnogo plug-and-play, što otvara cijelo tržište izvan tvrdog ovisnika i mase."
Pametnije praćenje
"Bilo da se radi o personaliziranom fitness trackeru kakav je Apple Watch ili Fitbit, nosiva tehnologija nastavit će se povećavati u korištenju u 2019. godini jer će naprednije metrike performansi infiltrirati na tržište", rekao je Miller.
"Točnost je ime igre", dodao je. "Ljudi žele znati sagorijevane kalorije, otkucaje srca, EKG, analizu spavanja, hidrataciju, redoslijed oporavka, intenzitet vježbanja i vrijeme vježbanja."
Sada kada su metrike vježbanja uvriježene, Miller očekuje da će trend nastaviti rasti kako sve više ljudi, teretana i tvrtki usvaja strategije koje uključuju metrike kao dio promotivnog paketa za privlačenje klijenata, usklađivanje sa osiguravajućim društvima i opskrbljivanje zaposlenika poticajima za tim da postanu produktivniji.
Fitness studiji – ne teretane
Za one koji vole odlazak u teretanu, objekt s velikim boksovima i dalje može biti savršeno pogodan.
Ali očekujte da će oni ponuditi više klase nego što ćete ih vidjeti u fitness studijima, kaže Eric Casaburi, osnivač i glavni izvršni direktor Retro Fitnessa.
Dok teretane nigdje ne idu, 2019. će dominirati pomak prema boutique fitness studijima i predavanjima.
Odlomak Izvješće o potrošačima zdravstvenog kluba IHRSA za 2017. godinu utvrdili su da je 18 milijuna Amerikanaca pripadalo studiju, što je za 15 posto više u odnosu na 2015. godinu.
Ipak, 32 milijuna Amerikanaca imalo je članstvo u tradicionalnim trgovačkim klubovima i teretanama, što je manje od 2015. godine.
Oporavak
Izrada može poprimiti nekoliko oblika i oblika u novoj godini, ali tako će doći i do oporavka.
„Skloni smo zaboravljanju blagodati oporavka mišića“, objasnila je Rachel Fine, registrirana dijetetičarka iz New Yorka.
Izrada vremena za masažu i valjanje pjene bit će popularna jer sve više ljudi shvaća da faza oporavka igra veliku ulogu u razvoju mišića i ukupnom zdravlju.
Možda ćete vidjeti više vremena za oporavak koje stavljate u svoje vježbe, kao i obroke za oporavak nakon vježbanja.
Whitney Stuart, registrirani nutricionist iz Teksasa, složila se, ali je istaknula više mentalnog usmjerenja na oporavak.
Ogroman je fokus na meditaciji, jutarnjim rutinama samooskrbe, tehnikama disanja ", rekla je. „To postaje izraženije u 2019. godini kada vidimo najznačajnije zdravstvene promjene nakon završetka vježbanja.“
Biti u formi trend je, sveukupno
Ostali trendovi na koje treba paziti u 2019., prema godišnjem American College of Sports Medicine izvješće o predviđanjima, uključuje više osobnog treninga, fitness programa za starije odrasle osobe i nastavak joge kao popularnog fitnes trenda.
Njihov vrhunski trend godine je nosiva tehnologija, koja je na listi debutirana 2016. godine, ostala je tamo 2017. i pala na treće mjesto prošle godine. ACSM kaže da će grupni trening i HIIT biti drugi i treći najveći trend u 2019. godini.