Естрогенна дієта для чоловіків: їжа до нижчого рівня

Чоловіки і низький рівень тестостерону

Низький рівень тестостерону – досить поширена проблема у чоловіків. Чоловіки з низьким рівнем тестостерону або «низьким Т» часто мають підвищений рівень гормону естрогену. Одним із потенційних способів усунути цей надлишок є спроба дієти, що блокує естрогени, яка може бути природною добавкою до ліків з низьким Т.

Підвищений естроген не тільки знижує рівень тестостерону у чоловіків. Це також може піддавати як чоловіків, так і жінок ризику серцевих захворювань та деяких видів раку. Відповідно до Журнал лікарських продуктівПродукти, що блокують естроген, і містять фітохімічні речовини, можуть допомогти знизити рівень естрогену в крові.

Рослини є складними джерелами поживних речовин, включаючи специфічні фітохімічні речовини, які можуть допомогти знизити рівень естрогену. Але вони також містять інші фітохімічні речовини, які діють як фітоестрогени і можуть імітувати симптоми надлишку естрогену в організмі.

Питання про те, як фітоестрогени впливають на здоров’я людини, в даний час залишається невирішеним, і на цю тему потрібні додаткові дослідження.

Фітоестрогени також вивчаються на предмет позитивного впливу на здоров’я, наприклад зменшення раку, здоров’я кісток і серцево-судинної системи. Індивідуальна реакція на фітоестрогени також відрізняється від людини до людини. Дізнайтеся більше про плюси і мінуси фітоестрогенів.

Овочі хрестоцвіті

Один з найкращих способів блокувати естроген - це їсти овочі хрестоцвітних. Ці овочі мають високий рівень фітохімічних речовин і блокують вироблення естрогену. Овочі хрестоцвіті можна приготувати кількома способами. Деякі з них, зокрема брокколі та цвітна капуста, мають хороший смак у сирому вигляді.

До хрестоцвітих овочів належать:

  • брокколі
  • цвітна капуста
  • капуста
  • брокколі
  • бок чой
  • капуста
  • зелений
  • буряк
  • брубази

гнучні

Різновиди грибів, такі як шиітаке, портобелло, криміні та баттон, блокують естроген в організмі. Відомо, що вони запобігають виробленню ферменту під назвою ароматаза.

Ароматаза відповідає за перетворення гормону андрогену в естроген. Включення цих продуктів у свій раціон допоможе запобігти виробленню нового естрогену.

Сирі гриби можуть стати відмінним доповненням до салатів. Їх також можна занурити цибулею та іншими смаковими продуктами.

Обов’язково вибирайте гриби з продуктів. Дико зібрані гриби можуть бути отруйними. Органічні гриби є хорошим вибором, оскільки вони не містять пестицидів. Спробуйте один із цих 16 рецептів грибів.

Червоний виноград

Ще одна їжа, яка блокує естроген, - червоний виноград. Їхня шкірка містить хімічну речовину під назвою ресвератрол, а їхнє насіння містить хімічну речовину під назвою проантоціанідин. Обидва ці хімічні речовини діють на блокування вироблення естрогену.

Червоний виноград легко чистити і їсти. Чудово їсти холодним або кімнатної температури. Їх можна їсти окремо або додавати до фруктових або зелених салатів. Як і з будь-якими фруктами чи овочами, органічні продукти – це хороший спосіб.

Насіння

Деякі види насіння - наприклад, льон і кунжут - містять мікроелементи, які називаються поліфенолами. Поліфеноли містяться в рослинах і знижують рівень естрогену в крові. За інформацією від Університет штату ОрегонЛляне насіння містить одні з найвищих рівнів.

Насіння льону також є одним з найбагатших джерел лігнанів, які діють як фітоестрогени. Багато факторів визначають вплив фітоестрогенів на здоров’я, включаючи їх ефективність у всмоктуванні та метаболізмі фітоестрогенів.

Завдяки своєму складному поживному складу лляне насіння може допомогти знизити естроген у деяких людей. Для інших вони можуть не допомогти або навіть імітувати симптоми, які домінують над естрогеном.

Якщо ваша мета – знизити рівень естрогену, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, перш ніж додавати лляне насіння до свого раціону, щоб індивідуалізувати свій план харчування.

Насіння льону та кунжуту є в багатьох магазинах та товарів для здоров’я. Їх можна додавати до будь-яких рецептів приготування та випічки, а особливо легко додавати до фруктових коктейлів.

Цільного зерна

Неочищені зерна не розкладаються, як оброблені. Вони зберігають всі свої частини: ендосперм, висівки і зародок. Як і насіння, цільні зерна містять антиестрогенні поліфеноли, а також фітоестрогенні поживні речовини, тому реакція людини різна.

Наступні цільні зерна можна їсти в різних формах, включаючи хліб, макарони та крупи:

  • пшениці
  • зуб
  • жито
  • кукурудзи
  • рис
  • пшоно
  • ледве

Зелений чай

Вже відомий своїми оздоровчими властивостями, зелений чай також є чудовим джерелом поліфенолів, які може вплинути ферменти, що метаболізують естроген. У додатку Гарвардські медичні публікації стверджує, що зелений чай також може знизити ризик серцевих захворювань.

Багато видів зеленого чаю доступні у великих магазинах і невеликих магазинах здорової їжі. Зелений чай можна поєднувати з ароматами м’яти, лимона, женьшеню та імбиру для додаткового смаку та поживних речовин. Освіжає як в гарячому, так і в холодному вигляді.

Магазин зеленого чаю.

гранат

Коли люди думають про фрукти, гранат може бути не першим, що спадає на думку. Однак виявляється, що цей фрукт багатий фітохімічними речовинами. Плоди шипшини стають все більш відомими своїми властивостями блокування естрогену, а також антиоксидантними властивостями. Дізнайтеся більше про антиоксиданти.

Плоди шипшини можна нарізати і їсти як інші фрукти або вживати у вигляді соку. У багатьох продуктових магазинах є гранатовий сік і суміші соків.

Поговоріть зі своїм лікарем

Якщо вашою метою є низький Т-терапія, зниження рівня естрогену може бути корисним. Спробуйте ці дієтичні ідеї та використовуйте продукти, щоб природним чином блокувати вироблення естрогену.

Поговоріть зі своїм лікарем про будь-які зміни в дієті, які ви можете зробити. Вони можуть дати рекомендації та призначити всі необхідні ліки для боротьби зі слабким Т.