Олія криля і холестерин: користь та інше

Ви, напевно, бачили добавки з риб’ячим жиром разом з вітамінами на полицях магазинів або здорових продуктах. Можливо, ви самі приймаєте риб’ячий жир через багато переваг для здоров’я, пов’язаних з омега-3 жирними кислотами, які він містить.

Чи знаєте ви, що є інший подібний продукт, який може бути настільки ж ефективним або ефективнішим, ніж риб’ячий жир, для зниження рівня холестерину?

Кріль — це морепродукт, багатий білком, і його олія продається по всьому світу як оздоровча добавка. Може олія криля чи дійсно вони допомагають знизити рівень холестерину?

Що таке крила?

Крильця крихітні, краби схожі на креветок. Вони зустрічаються в океанах по всьому світу, але криль навколо Антарктиди є найпопулярнішим товаром сьогодні. Вони відомі як фільтри для живлення водоростей. Багато хижаків, включаючи китів, кальмарів, тюленів і навіть пінгвінів, їдять криль.

У деяких країнах їх включають і зберігають, як тунця. У Сполучених Штатах кріль все ще продається в основному в оброблених м’яких таблетках як добавка, спрямована на зниження загального холестерину і допомагає зменшити запалення.

Ви знаєте свій загальний холестерин

Загальний холестерин складається з трьох частин:

  • ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) або «поганий» холестерин
  • ліпопротеїди високої щільності (ЛПВЩ) або «хороший» холестерин
  • 20-відсотковий рівень тригліцеридів

Тригліцериди, як і холестерин, є типом жиру, який циркулює в крові. Високий рівень тригліцеридів і високий рівень загального холестерину вважаються факторами ризику серцевих захворювань.

Ви можете дізнатися свій загальний холестерин та всі його різні компоненти в рамках щорічного аналізу крові. Якщо у вас виникли запитання щодо загального холестерину і особливо тригліцеридів, зверніться до лікаря або запишіться на прийом, щоб незабаром здати стандартний аналіз крові.

Кріль і холестерин

Вплив крил на тригліцериди та загальний холестерин детально не вивчено. Однак є ознаки того, що це крило може запобігти серцево-судинним захворюванням.

Кріль і риб’ячий жир містять як ейкозапентаєнову кислоту (EPA), так і докозагексаєнову кислоту (DHA), які є двома важливими типами омега-3 жирних кислот. Було показано, що EPA і DHA допомагають знизити рівень тригліцеридів і запалення, яке може зашкодити здоров’ю ваших кровоносних судин. Олія криля також містить фосфоліпід, який легше засвоюється організмом, ніж риб’ячий жир.

Дослідження опубліковано в Фармація та терапевтика виявили, що щоденна доза від 1 до 3 грамів олії криля знижує загальний холестерин і тригліцериди ефективніше, ніж така ж доза звичайного риб’ячого жиру. Ця кількість (1-3 грами) олії криля вважається стандартною добовою дозою.

Ви можете пити таблетку олії криля під час повноцінного прийому їжі, щоб зменшити ймовірність подразнення шлунка. Однак ви можете приймати олію криля в будь-який час дня без побічних ефектів.

Рішення для криля не для всіх

Хоча олія криля трохи знизить загальний холестерин у людей, її не слід вважати основним засобом лікування високого холестерину.

Статини добре переносяться більшістю користувачів. Також було показано, що він ефективний у контролі рівня холестерину та зниженні рівня холестерину ЛПНЩ. Статини також можуть допомогти знизити рівень тригліцеридів.

Для багатьох людей щоденне вживання олії криля матиме незначний негативний вплив. Це може залишити рибний присмак у роті або зробити вас трохи еластичним.

Існує набагато більш серйозне занепокоєння щодо того, як олія криля може взаємодіяти з іншими ліками, які ви приймаєте.

Якщо ви приймаєте розріджувач крові, також відомий як антикоагулянти та антиагреганти, щоб запобігти утворенню тромбів, добавки з олією криля можуть збільшити ваші шанси на проблеми з кровотечею. Іншими словами, це може допомогти вашій крові стати трохи «занадто рідкою», щоб ви кровоточили більше, ніж слід, якщо ви отримаєте поріз або синець.

Якщо ви приймаєте препарати, що розріджують кров, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж спробувати олію криля або риб’ячий жир. Покращення профілю холестерину також може включати:

  • зміни способу життя, наприклад, регулярні фізичні вправи
  • втрата ваги, якщо у вас зайва вага або ожиріння
  • здорова дієта для серця
  • відмова від куріння
  • статини або інші препарати, що знижують рівень холестерину

Олія криля не так досліджена, як добавки риб’ячого жиру, тому, хоча вона може здатися багатообіцяючою добавкою для контролю холестерину, цілком можливо, що олія криля не настільки корисна, як може здатися. Однак, здається, немає жодних серйозних ризиків.

Якщо ваш лікар вважає олію криля безпечною для вас, спробуйте добавки і подивіться, що станеться з вашим рівнем холестерину.