Абх’янга – це масаж, що виконується теплою олією. Масло наноситься на все тіло, від шкіри голови до ніг.
Це найпопулярніший масаж в Аюрведе, традиційній індійській медичній системі. Аюрведа зосереджується на підтримці здоров’я за допомогою природних практик, таких як масаж і те, що ви їсте.
Олія є центральним компонентом цієї практики. Вважається, що в поєднанні з масажними рухами вони сприяють загальному здоров’ю та самопочуттю.
Абхьянгу зазвичай виконує масажист. Але також можна зробити самомасаж абх’янга в комфорті власного будинку.
Давайте подивимося на потенційні переваги цього аюрведичного масажу, а також на те, як зробити його самостійно.
Переваги
Незважаючи на те, що особливого дослідження абхьянги мало, вона практикується протягом тисячоліть. Багато хто повідомили про терапевтичні переваги і продовжують використовувати цей препарат.
Дослідження підтверджують позитивний ефект загального масажу. Ймовірно, це відіграє певну роль у анекдотичних перевагах абх’янги.
Зменшити стрес
U невелике дослідження 2011 року, дослідники вивчили, як абхьянга впливає на стрес у 20 здорових дорослих людей.
Перед тим як отримати годинний масаж абх’янга, учасники заповнили анкету, пов’язану зі стресом, і виміряли пульс. Обидва тести були повторені після сесії.
Дослідники виявили, що після масажу суб’єктивне напруження учасників і частота серцевих скорочень зменшилися.
Хоча потрібні нові, більші дослідження, щоб зрозуміти, як абх’янга зменшує стрес, інші дослідження виявили подібні переваги.
A дослідження 2018 року дослідили, як ритмічний масаж ароматичним маслом впливає на вегетативну нервову систему у 44 здорових жінок.
Стрес негативно впливає на вегетативну нервову систему, зменшуючи варіабельність серцевого ритму. Низька варіабельність серцевого ритму свідчить про більш високий рівень стресу; велика мінливість свідчить про розслаблення.
У дослідженні визначено ритмічний масаж, що призвело до тривалої стимуляції варіабельності серцевого ритму, що є ознакою розслаблення. Допомогла і ароматична олія, але її дія був тимчасовим.
Це говорить про те, що абх’янга, яка також включає масаж і масла, потенційно може запропонувати подібні переваги.
Зниження артеріального тиску
В цьому дослідження 2011 рокуДослідники також оцінили артеріальний тиск учасників. Після абхьянги артеріальний тиск знижується у тих, хто страждає на передгіпертонію.
Це може бути пов’язано з тим, як масаж впливає на кровоносну систему. Під час класичного масажу кровоносні судини розширюються. Він прискорює кровотік і зменшує опір в артеріях, що сприяє підвищенню артеріального тиску.
Однак необхідні подальші дослідження, щоб з’ясувати, як абх’янга конкретно впливає на кров’яний тиск.
Поліпшити здоров'я шкіри
За словами практиків абхьянги, здорова шкіра є головною перевагою масажу.
Масло використовується для догляду за шкірою, що нібито покращує її загальний вигляд. Вважається, що масажними погладжуваннями:
- посилити приплив крові до шкіри
- зменшити появу зморшок, целюліту та рубців
- поліпшити гладкість і м'якість шкіри
- зменшення гіперпігментації
У цих претензій є певні достоїнства. Наприклад, а дослідження 2018 року виявили, що валики для масажу обличчя збільшують приплив крові до шкіри. Ще одне дослідження 2018 року вони також виявили, що масаж шрамів може зменшити їх зовнішній вигляд і товщину.
Але є обмежені дані про користь масажу для шкіри. Потрібні подальші дослідження, щоб довести, як масаж, як абх’янга, може допомогти шкірі.
Зменшити скутість м’язів
Ще одна перевага переваг абх’янги – краща гнучкість. Вважається, що він зменшує скутість і збільшує рухливість, розслабляючи укорочені, натягнуті м’язи.
Наприклад, а дослідження 2017 року виявили, що масаж гомілковостопного суглоба покращує гнучкість гомілковостопного суглоба. Це схоже на ua дослідження 2019 року, дослідники виявили, що самомасаж перед розтяжкою покращує амплітуду руху в гомілці.
Абхьянга як вид масажу може мати подібні переваги. Щоб зрозуміти, як абх’янга впливає на гнучкість, необхідні додаткові дослідження.
Стимулює лімфодренаж
Лімфодренаж – це визнана перевага кожного виду масажу. Хоча вчені не досліджували прямо потік абхьянги і лімфи, прихильники стверджують, що це має позитивний ефект.
Ваша лімфатична система видаляє відходи з організму. Якщо у вас є операція або захворювання, рідина у вашій лімфатичній системі може накопичуватися і викликати набряк або лімфедему.
Масаж може покращити лімфедему, стимулюючи лімфодренаж. Фізичний тиск розширює лімфатичні судини, що стимулює відтік лімфи.
Масаж використовується для зменшення лімфедеми після операції, травм або променевої терапії.
Якщо у вас болить литка, перед початком масажу зверніться до лікаря. При деяких станах масаж не підходить.
Інші переваги
Абх'янга також сказано:
- покращити зір
- підвищити енергію та пильність
- збільшити фізичну силу
- відкласти вікові зміни
Однак ці результати є анекдотичними. Дослідники не були перевірені або доведені.
Як робити самомасаж абхьянга
Отримання абх’янги від кваліфікованого масажиста може бути розслаблюючим. Однак можна також насолоджуватися абхьянгою як самомасаж. Це дозволяє вам насолоджуватися масажем, коли вам зручно.
Під час абх’янги вам потрібно буде носити мінімальний одяг або обмотати тіло рушником.
Ось загальна техніка самомасажу абхьянги:
Поради щодо масажу самана абх’янга
Для приємного самомасажу дотримуйтесь таких порад:
- Переконайтеся, що масло тепле, але не дуже гаряче.
- Подумайте про використання електронного масляного нагрівача. Він зручний і портативний.
- Використовуйте старий рушник, щоб зловити масляні плями.
- Приділіть час кожній частині тіла.
- Після масажу ніг маслом будьте обережні при ходьбі. Масло може змусити вас посковзнутися.
- Виходячи з душу, використовуйте чистий рушник.
- Для досягнення оптимальних результатів щодня робіть самомасаж абх’янга.
Масла для використання
Найкраще масло абхьянги залежить від вашої «доші» або типу статури. В Аюрведі є три доші, які визначають, які олії вам потрібні для підтримки балансу та здоров’я.
Ось загальний погляд на доші, а також їх якості шкіри та рекомендовані масла:
- Вата (суха шкіра). Використовуйте важкі масла, такі як мигдальне, кунжутне або авокадо.
- Пітта (чутлива або перегріта шкіра). Нанесіть нейтральне масло, наприклад топлене або соняшникову олію.
- Капха (жирна шкіра). Використовуйте легке масло, наприклад шафранове, солодкого мигдалю або лляне масло. Для кави зазвичай потрібно менше олії.
Кожне масло-носій можна використовувати окремо або змішувати з іншим маслом.
Як зробити масло, заражене масажними травами
Інший варіант – настояти масло з травами. Вважається, що настояні рослинні олії надають додаткові переваги. Популярні трави, які використовуються в олії абхьянги, включають:
- водяний ісоп
- куркума
- Корінь лотоса
- базилік
- гвоздика
Щоб додати масло:
Ви також можете придбати змішані олії в масажних магазинах або в айруведичних спа та центрах.
Екскурсія
Хоча є мінімальні дослідження абхьянги, масаж є стародавньою практикою. Вважається, що він сприяє гарному самопочуттю та балансу, а також зняття стресу та здорової шкіри.
Техніка передбачає нанесення теплого масла на все тіло і масаж кожної частини.
Масаж покращує розслаблення, кровообіг і загальне самопочуття.
Самомасаж може бути небезпечним, якщо ви вагітні або маєте шкірну інфекцію, перелом кісток або хронічне захворювання.
Якщо ви хочете спробувати самомасаж абх’янга, спочатку поговоріть зі своїм лікарем. При деяких станах масаж не підходить.