Ревматоїдний артрит: як лікувати ранкову скутість

Найпоширенішим і помітним симптомом ревматоїдного артриту (РА) є ранкова скутість. Ревматологи вважають, що ранкова скутість, яка триває не менше години, є ключовою ознакою РА. Хоча скутість зазвичай послаблюється і зникає, це може зайняти деякий час.

Ось вісім речей, які ви можете зробити, щоб полегшити вашу ранкову скутість.

1. Плануйте наперед

Прийміть знеболюючі або протизапальні препарати за годину до ранкового вставання з ліжка. Тримайте невеликий перекус біля ліжка, щоб не приймати ліки на голодний шлунок. Готуючись до нічного сну, прокидайтеся за годину до звичайного часу пробудження. Покладіть на тумбочку такі предмети:

  • доза знеболюючого
  • Стакан води
  • пара солоних крекерів

Коли спрацює будильник, не вставай. Просто проковтніть знеболююче, запиваючи великою кількістю води. Їжте солоні, щоб запобігти дискомфорту в шлунку. Потім скиньте будильник на звичайний час пробудження.

Розслабтеся. Дихайте. Дозвольте собі м’яко повернутися в сон.

2. Вправа в ліжку

До того моменту, коли спрацює будильник, знеболюючі повинні спрацювати. Але поки що не вставай. Трохи потягніться і зробіть кілька рухових вправ. Це допоможе розігріти сплячі м’язи і послабити скрипучі суглоби.

Поки ви ще під ковдрою, ляжте на спину. Спочатку розтягніть верхню частину тіла, злегка рухаючи суглобами зручними рухами. Спочатку поверніть голову з боку в бік, послабивши шию. Потім розтягніть наступні суглоби спочатку з одного боку, а потім з іншого:

  • руки
  • зап'ястя
  • коліна
  • плечі

Потім зробіть те ж саме з суглобами нижньої частини тіла:

  • Шипиться
  • щиколотки
  • коліна
  • стегна

Розтягуйте і рухайте суглоби якомога сильніше, повільно і м’яко. Коли ваші суглоби відчуються менш жорсткими і болять, вам слід встати.

3. Вийди в душ

Купання в теплій ванні або душі є одним з найкращих способів зняти ранкову скутість. Тепло змушує кров рухатися до поверхні шкіри. Тепла ванна або душ помиє і зігріє ваші суглоби по дорозі.

У ванні спробуйте замочити в теплі 10-20 хвилин. Продовжуйте рухатися і трохи тренуйте суглоби. Помасажуйте їх серветкою. Якщо у вас є ручний душ, нанесіть спрей-спрей для масажу жорстких і хворих суглобів. Залишайтеся достатньо довго, щоб було добре і тепло.

4. Поставте сушарку в роботу

Перед тим, як одягатися на день, віднесіть одяг у сушарку на п’ять хвилин. Використовуйте найвищу температуру. Потім заваріть каву, всипте в неї крупу або поставте варитися яйце.

Коли сушарка подасть звуковий сигнал, вийміть нагрітий одяг і одягніть його. Тепло від сушарки має заспокійливу дію і допоможе вам послабити жорсткі та хворі суглоби.

5. Добре снідайте

Настав ранок, а ти біжиш порожній. Ваше тіло потребує палива!

Вживання легкого, але поживного сніданку може допомогти полегшити ранкову скутість. Яйце або йогурт з цільним зерном тостів або миска гарячого або холодного цільного зерна з молоком або соєвим молоком. Будь-який з цих варіантів дасть вашому організму енергію, необхідну для початку.

Як аутоімунне захворювання, РА змушує ваше тіло атакувати власні суглоби. Ваше тіло також захищається від інших атак і постійно усуває пошкодження від цих атак. Тому починайте свій день зі здорового сніданку. Це забезпечить ваше тіло, щоб воно могло нормально функціонувати.

6. Принести тепло

Зігріваючі серветки або лосьйони можуть допомогти зменшити жорсткість і біль у суглобах. Втираючи в шкіру над зап’ястям, тепло проникає в неї і може тривати довго.

Тканинні мішки, наповнені сирим рисом, квасолею або іншою органічною речовиною, створюють чудові теплові пакети. Закрийте пакет на хвилину або близько того в мікрохвильовій печі, щоб вона розігрілася. Тепло має тривати не менше 30 хвилин. Електричні грілки також добре працюють.

Якщо у вашому офісі холодно, невеликий обігрівач, стратегічно розміщений під вашим столом, також може допомогти полегшити ранкову скутість.

7. Щодня рухайте тілом

РА може ускладнити вправу. Коли суглоб загориться, йому може бути занадто боляче, щоб навіть рухатися. Також легко переборщити з фізичними вправами, коли ви почуваєтеся добре, що може викликати новий спалах. Отже, в чому ж ключ? Не струшуйте хворі суглоби, а всіх інших намагайтеся рухати.

Ходьба по 15-20 хвилин на день зміцнює м’язи, які підтримують ваші суглоби. Розтягування та переміщення суглобів за допомогою простих, м’яких рухових вправ допомагають уникнути їх жорсткості та слабкості.

Наявність твердого і міцного тіла може скоротити час, необхідний для зняття скутості і руху вранці.

8. Не напружуйтеся, попросіть допомоги

Ранок завжди зайнятий. Але коли ваші суглоби жорсткі і болять, вони можуть бути ще важчими. Тож продовжуйте: попросіть допомоги у рідних чи друзів. Ви можете бути здивовані, наскільки вони раді протягнути руку допомоги.

І останнє, але не менш важливо, заголовок змусив вас прочитати цю статтю. Кожного ранку, щодня приділяйте час собі і розглядайте вивчення медитації як спосіб знизити стрес. Ревматоїдний артрит – серйозне, хворобливе захворювання. Щоб послабити стрес, який виникла, час від часу зупиняйтеся і зосередьтеся на диханні.