Скільки важить середній американець?
Середній американський чоловік у віці від 20 років важить 197.9 фунтів, Середня окружність талії становить 40.2 дюйма, а середній зріст становить трохи більше 5 футів (9 см).
У розбивці за віковими групами середня вага американських чоловіків виглядає так:
Вікова група (роки) Середня вага (кілограми) 20–39196.940–59200.960 і старше194.7
З часом американські чоловіки збільшуються як у зрості, так і у вазі. У свої 1960 років, середня людина важив 166.3 фунта і був 68.3 дюйма на зріст (трохи більше 5 футів).
Американські жінки також повідомляють про збільшення росту і ваги з часом.
У свої 1960 років, середня жінка важила 140.2 фунта і мала зріст 63.1 дюйма. Для порівняння, сьогодні середня американська жінка важить 170.6 кілограмів, має окружність талії 38.6 дюймів і зріст трохи менше 5 футів (4 метри).
Ось докладніше про те, чому це відбувається, і що ви можете зробити, щоб підтримувати свою вагу в межах здорового для вашої статури.
Як американці порівнюють себе з рештою світу?
Середня вага людей у Сполучених Штатах і Північній Америці в цілому більша, ніж у будь-якому іншому регіоні світу.
У 2012 році BMC Public Health повідомили про такі середні ваги за регіонами. Середні значення були розраховані з використанням даних 2005 року та спиралися на комбіновану статистику для чоловіків і жінок:
- Північна Америка: £177.9
- Океанія, включаючи Австралію: 163.4 кілограма
- Європа: 156.1 фунта
- Латинська Америка/Карибський басейн: £149.7
- Африка: 133.8 фунта
- Азія: 127.2 фунта
Середньосвітова вага дорослої людини становить 136.7 кілограмів.
Як визначаються діапазони ваги?
Зібрати середню вагу досить просто, але визначити здорову або ідеальну вагу трохи складніше.
Одним з найпоширеніших інструментів для цього є індекс маси тіла (ІМТ). ІМТ використовує формулу, яка включає ваш зріст і вагу.
Щоб розрахувати свій ІМТ, розділіть свою вагу в кілограмах на зріст в сантиметрах. Помножте отриманий результат на 703. Ви також можете ввести цю інформацію онлайн калькулятор.
Щоб дізнатися, чи є ваш ІМТ нормальним або входить до іншої категорії, зверніться до інформації нижче:
- Дефіцит: все нижче 18.5
- Здоровий: всі від 18.5 до 24.9
- Надмірна вага: все від 25 до 29.9
- Ожиріння: усі понад 30 років
Хоча ІМТ не вимірює безпосередньо жир в організмі, його результати дещо корелюють з результатами інших методів вимірювання жиру.
Деякі з цих методів включають:
- вимірювання товщини шкіри
- денситометрія, яка порівнює ваги в повітрі з гирями під водою
- аналіз біоелектричного імпедансу (BIA), який використовує шкалу, що включає електроди; більший електричний опір пов'язаний з більшою кількістю жиру
Яке співвідношення зросту і ваги?
ІМТ не завжди є ідеальним інструментом для оцінки того, чи знаходиться ваша вага в межах здорового чи нормального.
Спортсмен, наприклад, може важити більше, ніж не спортсмен такого ж зросту, але мати набагато кращу фізичну форму. Це пов’язано з тим, що м’язи товщі за жир, що сприяє збільшенню ваги.
Також враховується стать. Жінки, як правило, накопичують більше жиру, ніж чоловіки. Так само літнім людям важче нести більше жиру і мають менше м’язової маси, ніж молодим людям такого ж зросту.
Якщо ви шукаєте розумну оцінку ідеальної ваги для вашого зросту, розгляньте наступну таблицю:
Height in feet and inches Healthy weight in pounds 4’10″88.5–119.24’11″91.6–123.35’94.7–127.55’1″97.9–131.85’2″101.2–136.25’3″104.5–140.65’4″107.8–145.15’5″111.2–149.75’6″114.6–154.35’7″118.1–1595’8″121.7–163.85’9″125.3–168.65’10″129–173.65’11″132.7–178.66’136.4–183.66’1″140.2–188.86’2″144.1–1946’3″148–199.2
Які ще існують способи визначення складу тіла?
Одним з основних обмежень ІМТ є те, що він не враховує композицію тіла людини. Стрункий чоловік і широкоплечий чоловік одного зросту можуть мати дуже різну вагу, але однаково підходять.
Є й інші вимірювання, які можуть дати вам більш точне уявлення про те, здорові ви чи ні.
Співвідношення талії до стегон
Одним з таких вимірів є відношення талії до стегон. Співвідношення талії до стегон важливе, оскільки вага, що зберігається в животі, становить більший ризик для деяких захворювань, включаючи серцеві захворювання та діабет 2 типу.
Вимірювання будуть проводитися на вашій природній талії (прямо над животом), а також на найширшій частині стегон і сідниць.
У 2008 році Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендоване максимальне співвідношення талії до стегон 0.90 для чоловіків і 0.85 для жінок. Співвідношення 1.0 і 0.90 ставить чоловіків і жінок до високого ризику проблем зі здоров’ям.
Незважаючи на загальну корисність, співвідношення талії та стегон рекомендовано не всім. Деякі групи, включаючи дітей та людей з ІМТ старше 35 років, виявлять, що інші методи дають більш точну оцінку їх здібностей.
Відсоток жиру в організмі
Існують різні способи визначення відсотка жиру в організмі, включаючи вимірювання товщини шкіри та денситометрію. Ваш лікар або особистий тренер може бути в змозі виконати ці типи тестів.
Онлайн-калькулятори також можуть використовувати такі вимірювання, як висота суглобів, вага та окружність, щоб оцінити відсоток жиру в організмі.
Прохід Американська рада вправ (ACE), організація професіоналів у фітнесі, використовує наступні класифікації відсотка жиру в чоловічому тілі:
КласифікаціяПро відсоток жиру (%) Спортсмени6–13 Фітнес14–17Прийнятний / середній18–24Plako25 та більше
Як ви можете контролювати вагу?
Підтримка здорової ваги може запобігти ряду проблем, таким як:
- хвороба серця
- Цукровий діабет 2 типу
- артрит
Якщо вам потрібно скинути кілька кілограмів, щоб досягти ідеальної ваги, ось кілька ключових кроків, які допоможуть вам досягти цього:
Ставте реалістичні цілі схуднення
Замість того, щоб зосередитися на великій, великій картині, зосередьтесь на маленькій цілі. Наприклад, замість того, щоб вирішити скинути 50 фунтів цього року, мета полягає в тому, щоб скинути фунти за тиждень.
Дотримуйтесь здорового харчування
Ваша дієта повинна бути зосереджена в основному на наступних продуктах:
- фрукти
- овочі
- цільного зерна
- молочні або нежирні молочні продукти
- пісний білок
- волоські горіхи і насіння
Обмежте споживання цукру, алкоголю та насичених жирів.
Зверніть увагу на розміри порцій
Постарайтеся скоротити звичну їжу вдвічі. Якщо ви зазвичай їсте дві скибочки піци в суботу ввечері, візьміть лише один і трохи салату. Журнал харчування може допомогти вам відстежувати, що і скільки ви їсте.
Займайтеся щоденними вправами
Приділіть 30-40 хвилинам на день або принаймні 150 хвилин на тиждень. Ваш режим тренувань повинен включати кардіо, силові тренування та вправи на гнучкість. Ви також можете потусуватися з другом або членом сім’ї, щоб мотивувати вас встати і рухатися.
Що таке починання?
Незважаючи на те, що його зріст 69.1 дюйма і вага 197.9 фунтів, він може бути «середнім» для американця, це також вказує на ІМТ 29.1 - що є найвищим показником у класифікації «надмірної ваги». Середній показник не завжди означає ідеальний, принаймні в Сполучених Штатах.
Також слід пам’ятати, що для визначення ідеальної ваги та зросту використовується кілька різних формул і розрахунків. Жоден з них не є ідеальним. Можливо, ваша вага підходить саме для вашої великої фігури, хоча деякі інші показники можуть позначити вас як зайву вагу.
Здорова вага не завжди є запорукою міцного здоров’я. У вас може бути нормальний ІМТ, але якщо ви курите і не займаєтеся спортом або харчуєтеся належним чином, ви все ще ризикуєте серцево-судинними та іншими основними захворюваннями.
Якщо ви турбуєтеся про своє здоров’я, зверніться до лікаря.
Вони можуть допомогти вам зрозуміти, де саме ваша вага потрапляє в спектрі і як це може пов’язано з вашим загальним здоров’ям. У разі потреби вони можуть допомогти вам встановити хорошу ціль і працювати разом з вами над стратегіями, які ви придумаєте.