Стрес через COVID-19 Ви не спите? 6 порад для кращого сну

Поділіться на PinterestНедосипання може вплинути на вашу імунну систему і зробити вас більш вразливими до захворювань. Getty Images

  • Стрес і занепокоєння можуть ускладнити повноцінний сон щовечора.
  • Регулярний сон є важливою складовою вашого фізичного та психічного здоров’я.
  • Недосипання може знизити вашу імунну систему і посилити запалення в організмі, що робить вас більш вразливими до захворювань.

Усі дані та статистика базуються на загальнодоступних даних на момент публікації. Деякі дані можуть бути застарілими. Завітайте до нас центр коронавірусу і слідує за нашим сторінку з останніми оновленнями для отримання останньої інформації про епідемію COVID-19.

Повноцінний сон найважливіший для здоров’я вашого мозку та тіла.

Але оскільки пандемія COVID-19 продовжує поширюватися, сіючи занепокоєння й занепокоєння, отримати здорову кількість якісного сну, ймовірно, не так просто, як раніше.

І хороший сон зараз важливіший, ніж будь-коли.

«Ми знаємо, що сон безпосередньо пов’язаний з імунітетом з точки зору фізіологічної реакції нашого організму: якщо ми не спимо, ми можемо знизити нашу імунну систему, ми можемо посилити запалення в організмі, яке, як ми знаємо, може зробити нас ще більше. вразливий до різних вірусів або чогось іншого, що може бути в нашому середовищі». Бріттані ЛемондаПро це Healthline розповів доктор наук, старший нейропсихолог лікарні Ленокс Хілл у Нью-Йорку.

Іншими словами, якість вашого сну відіграє безпосередню роль у здатності вашого організму захищати вас від нового коронавірусу.

Отже, дотримуючись рекомендованої гігієнічної поведінки для запобігання захворюванням, наприклад, миття рук і соціального дистанціювання, вважайте, що здоров’я сну – це ще один спосіб залишатися захищеним.

Ось кілька корисних порад, які допоможуть вам опуститися та добре відпочити, навіть у ці стресові й невизначені часи.

1. Підтримуйте регулярний розпорядок дня

Багато людей повністю завершили своє повсякденне життя як прямий наслідок цієї пандемії. Декого звільнили. Деякі пристосовуються до роботи з дому. Інші поєднують роботу та сім’ю, доглядаючи за дітьми, які не ходять до школи до кінця навчального року.

Незалежно від того, як це вплинуло на ваше життя, надзвичайно важливо підтримувати регулярний розпорядок дня, щоб виспатися якнайкраще.

«Насправді це час, коли ми повинні пам’ятати та пам’ятати, як ми живемо своїм життям зовсім по-різному. Тому ми повинні тримати наше життя якомога наближеним до рутини». Навья Сінгх, PysD, психолог і науковець з кафедри психіатрії Колумбійського університету, сказав Healthline.

"Якщо ви працюєте вдома, вставайте в один і той же час і одягайтеся. Ви можете просто піти в сусідню кімнату або працювати зі своєї спальні, але у вас є саме те відчуття рутини і нормальності, що допоможе вам почуватися менш занепокоєними", вона сказала.

2. Не дрімайте надмірно

Якщо ви опинитеся на карантині через пандемію або в робочий час, спальня або диван можуть зателефонувати - занадто часто.

Коли надаєте значення встановленню для себе розпорядку дня, будьте обережні, щоб не проспати, оскільки це навіть може зробити. сплячих протягом дня, потенційно змінюючи або заважаючи нормальному режиму сну.

Нормальний режим сну повинен допомогти вам «закріпитися на цілий день», сказав Лемонда. Замість того, щоб спати, використовуйте здоровий розпорядок дня, щоб рано вставати і приступати до роботи.

3. Деякі вправи (тільки не перед сном)

Так, ваш спортзал, ймовірно, закритий, але фізичні вправи все ще повинні бути частиною вашого повсякденного життя. Щоденні фізичні вправи так само важливі, особливо для сну.

Через соціальну дистанцію та домашні замовлення вам може здатися, що ваші можливості обмежені, але є кілька способів, як ви можете ефективно займатися, не виходячи з дому.

«Виконання вправ протягом дня дуже важливо, — сказав ЛеМонда. — Ми знаємо, що це пов’язано з покращенням сну з патофізіологічних причин: ми будемо відчувати себе більш втомленими, якщо будемо виснажені. І в цей день ми будемо відчувати себе більш сповненими, тому перед сном буде відчуття виконаного завдання. "

Просто не займайтеся спортом за кілька годин до сну, оскільки стимулюючі фізичні навантаження можуть ускладнити сон.

4. Структуруйте свій запис новин

Практично неможливо уникнути постійного хвилюючого потоку новин та інформації про COVID-19, які нині пронизують повсякденне життя. І так, постійне використання циклу новин про пандемію 24 години на добу та 7 днів, швидше за все, зробить це підвищити свою тривогу і впливати на ваш сон.

«Коли б ми не заходили в новини, це завжди новий коронавірус, і це досить тривожно. Це реальність, але це також може підвищити нашу тривогу. Я б сказав, що ви плануєте та структуруєте час, коли перевіряєте свій телефон на наявність новин», — сказав він. — Спі.

Будьте старанні, обмежуючи кількість разів на день перевіряти свій телефон і як довго читати новини про пандемію. Сінгх також рекомендує ставитися до цієї новини так само, як і до кофеїну: не вживайте його перед сном.

5. Обмежте вплив синього світла біля сну

Інтернет виявився безцінним інструментом для спілкування та розваг у той час, коли люди по всьому світу отримали мандат на самокарантин або притулок.

Однак дивитися в екран цілий день не допомагає, коли намагається заснути.

«Ми рекомендуємо, щоб людина, яка витримує годину перед сном, намагалася вимкнути мережу і фактично не дивитися телевізор, не розмовляла по телефону і, звичайно, не дивилася нічого, що могло б викликати занепокоєння», – сказав ЛеМонда.

Натомість вона рекомендує такі заняття, як читання книги або прослуховування музики, як засіб розваги перед сном.

6. Уникайте надмірного вживання алкоголю

«Можливо, ми будемо відчувати, що ми п’ємо, якщо зараз почуваємося краще, і ми відчуваємо, що переживаємо, насправді ми погано спимо, відпочили», – сказав ЛеМонда. «Це не буде той спокійний сон, коли ти прокидаєшся і відчуваєш, що можеш взяти вихідний».

Алкоголь також не є здоровим механізмом боротьби зі стресом і тривогою. Дві напої алкоголю і поганий сон можуть реально вплинути на зниження імунної системи.